בין אם אתה רץ מנוסה שמנסה לפגוע במאמץ שנקבע לריצה היומית שלך, רץ חדש שמנסה להבין מושג מהי כושרך הנוכחי או שאתה פשוט רוצה להיות מסוגל לכמת את הריצות היומיות שלך - אתה צריך לדעת לחשב את קצב ריצה.
הנוסחה לחישוב קצב הריצה שלך קלה, ורק אתה צריך לדעת מה הזמן והמרחק שלך.
כמה רחוק אתה הולך?
אתה צריך לדעת כמה רחוק מסלול הריצה שלך אם אתה רוצה לחשב את קצב הריצה שלך. אתה יכול למדוד את המסלול על ידי שימוש בכלי מיפוי מקוונים שונים - או בכלי לביש שלך שבהם אתה מזין את כתובת ההתחלה שלך ואת היעד הסופי שלך. או אם יש לך מכונית אתה יכול לנסוע במסלול ולקבל הערכה כמה רחוק תרוץ.
אם רמת הכושר שלך מוכנה לאתגר, הרץ מסלול מירוצים מקומי מוסמך. המרחק כבר ממופה עבורך. באתר המסלול והשדה של ארה"ב יש מסד נתונים של מסלולי ריצה קטנים, אם אתה רוצה לנסות מסלולים שונים או אם אתה מטייל בארה"ב וצריך לדעת לאן לרוץ ואיזה סוג כמובן.
כמה זמן זה ייקח?
זמן הריצה שלך. אם אתה רוצה קצב מדויק לריצה שלך, אתה צריך להקדיש זמן לעצמך. כושר הוא יותר משרוך את נעלי ההתעמלות שלך ופגע בדרך. לפעמים צריך להשתמש בכלים, אומר קליניקת מאיו. אתה יכול להשתמש בשעון יד רגיל, בפונקציית שעון העצור בטלפון שלך או לביש או להגדיר טיימר ולהשאיר אותו בנקודת ההתחלה והסיום שלך.
אל תגזים במהירות שלך. זה רק יכניס את המספרים שאתה מנסה לחשב ויגדיר אותך לתסכול. רוצו במהירות הרגילה ואל תשכחו לכבות את הטיימר כשאתם מתקררים בהליכה בסוף הריצה.
הגיע הזמן למתמטיקה
חשב את הקצב שלך. קח את זמן הריצה שלך וחלק אותו לפי המרחק שרצית. לדוגמה, אם כיסיתם 5 מיילים בתוך 40 דקות, חלקו 40 דקות ב -5 מיילים וקבלו את הקצב של שמונה דקות למייל.
כמה דברים שכדאי לדעת
אתה יכול להימנע מהצורך לחשב את הקצב שלך ביד באמצעות שעון GPS או צג מהירות ומרחק. אלה יספקו גם לכם את הקצב הנוכחי לאורך כל הריצה.
כלי מיפוי מקוונים מספקים את הדרך הטובה ביותר למדוד את מסלול הריצה שלך בקלות ובמדויק.
דברים שצריך לקחת בחשבון
חישוב קצב הריצה שלך על פי זמן הריצה והמרחק שלך מספק לך את הקצב הממוצע שלך לכל הריצה ולא אומר לך אם רצית מהר יותר או איטי יותר בכל חלק בריצה.
