תסמונת המעי הרגיז גורמת לכאבי בטן ואי נוחות ופוגעת בעד 20 אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת, על פי המכון הלאומי לסוכרת והפרעות עיכול וכליות. למרות התסמינים משתנים, עצירות היא בעיה שמישהו עם IBS עלול להתמודד איתה. אם עצירות היא אחד מתסמיני ה- IBS שלך, ביצוע שינויים בתזונה עשוי לעזור בשיפור אי הנוחות ותפקוד המעי שלך.
יסודות דיאטה
בעוד שמזונות מסוימים יכולים לעזור להקל על העצירות הקשורה ל- IBS, חשוב לבצע גם כמה שינויים בהרגלי האכילה הרגילים שלך. כדי לעזור בשיפור עצירות, אל תדלג על ארוחות, אומר MedlinePlus. הפוך את הרגל לאכול שלוש ארוחות ביום, בתוספת חטיפים, כדי לשמור על סדירותך. כמו כן, הרחק מהתזונה מזון מעובד, כמו מזון מהיר, צ'יפס ולחם לבן. אתה צריך גם לוודא שאתה מקבל הרבה נוזלים. מכוון ל 8 עד 10 כוסות נוזלים ביום, כאשר מרבית הנוזלים מגיעים מהמים.
קבל את הסיב שלך
כלול בתזונה מזון עשיר בסיבים כדי לשפר את העצירות. מבוגרים צריכים 21 עד 38 גרם סיבים ביום. בעוד שסיבים במזון עשויים לעזור לעצירות שלך, זה עלול גם לגרום לאי נוחות בבטן. כאשר מגדילים סיבים בתזונה, עשו זאת באטיות במרווחים של 2-3 גרם ביום למניעת גז ונפיחות. מזון עשיר בסיבים תזונתיים להוסיף לתזונה שלך כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות.
אוכלים עם חיידקים ידידותיים
סוגים מסוימים של מזונות מכילים חיידקים ידידותיים, המכונים גם פרוביוטיקה, המסייעים לאוכלוסיית החיידקים הטובים שכבר נמצאים במעי שלך. חיידקים ידידותיים אלה שומרים על בריאות המעי שלך ועלולים להעצים את בריאות החיסון. הם עשויים גם לשפר את תדירות הנפיחות והצואה אצל אנשים הסובלים מעצירות הקשורה ל- IBS, כך עולה ממחקר שפורסם ב"פרמקולוגיה וטיפול תרופתי "באוגוסט 2007. כשמדובר בסייע ל- IBS שלך, חפש מזון המכיל זנים ספציפיים של טוב חיידקים - lactobacillus acidophilus ו- bifidobacterium, שעשויים למצוא במזון חלב מותסס כמו יוגורט.
אוכל שעוזר לך ללכת
הוספת מזונות המשמשים כמשלשלים טבעיים עשויה גם לשפר את עצירות ה- IBS. שזיפים מיובשים, למשל, הם לא רק מקור טוב לסיבים תזונתיים, אלא מכילים כמויות גבוהות של סורביטול, כמו גם תרכובות פנוליות, שעוזרות לך ללכת. פיזור זרעי פשתן ביוגורט או בשיבולת שועל עשוי גם לעזור. הסיבים והריריות בזרעי הפשתן מסייעים בהשמצה ומקלים על עצירות. סובין חיטה, שתוכלו להוסיף למרק או למוצרי אפיה, יעיל בהגדלת כמות בצואה, מה שמקל עליכם.
