האנרגיה של גופך מגיעה בצורה של קלוריות. ככל שאתה צריך יותר אנרגיה, אתה שורף יותר קלוריות. חישוב כמות הקלוריות שאתה שורף ביום חייב לקחת בחשבון את קצב חילוף החומרים הבסיסי ואת רמת הפעילות הכוללת שלך. זה חייב גם לקחת חלק בשגרת האימונים שלך, אשר שורפים קלוריות נוספות בימים שאתה מתאמץ.
קצב מטבולי בסיסי
קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR, הוא מספר הקלוריות שגופך שורף ביום אחד כדי לתמוך בתפקודי גוף בסיסיים כמו נשימה, זרימה ותפקוד מערכת החיסון. חישוב BMR משתמש במשקלו, גובהו וגילו של האדם. ה- BMR שלך מהווה רק כ -60 עד 75 אחוז מכלל הקלוריות היומיות שאתה שורף מכיוון שהוא אינו כולל את הקלוריות המופעלות בפעילות ופעילות גופנית.
משוואת האריס-בנדיקט
משוואת האריס-בנדיקט מתאימה את ה- BMR שלך כך שישקף את רמות הפעילות ואת התרגיל על ידי הכפלת ה- BMR באחד מערך מכפילי הפעילות. המכפילים משקפים רמות פעילות משתנות לאורך תקופה של שבוע. אם אתה מושקע ואינך מתעמל, הכפל את ה- BMR שלך ב -1.2. אם אתה מתעמל קלות פעם אחת עד שלוש פעמים בשבוע, הכפל ב -1.375. אם אתה מתעמל שלושה עד חמישה ימים בשבוע, הכפל ב 1.55. עבור תרגיל שישה או שבעה ימים בשבוע, הכפל ב 1.725; אם אתה מתעמל שבעה ימים בשבוע ויש לך גם עבודה תובענית פיזית, הכפל ב 1.9.
השתמש במוני דופק
מסכי דופק נקשרים לפרק כף היד ומספקים תצוגה בזמן אמת של דופק הלב. מכיוון שניתן להשתמש בקצב הלב שלך לחישוב קצב ההוצאה הקלורית שלך, צגים רבים כוללים מחשבונים לשריפת קלוריות. אתה יכול ללבוש צג דופק כל היום כדי לקבוע כמה קלוריות שורפים. מוניטור דופק לוקח בחשבון את כל הפעילויות והתרגילים שאתה עוסק בהן וכן את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך.
הוצאות גבוהות או נמוכות יותר בקלוריות
משוואת האריס-בנדיקט עדיין מועדת לטעות. תלוי ברמת הפעילות הספציפית שלך ובמטבוליזם שלך, ההוצאה הקלורית שלך עשויה להיות גבוהה או נמוכה יותר מזו שהתקבלה במשוואת האריס-בנדיקט. אם אתה מתאמץ מספר פעמים בשבוע בנוסף לפעילות השגרתית שלך, אתה עלול לשרוף קלוריות נוספות. אם אתה מנסה לקבוע את הוצאות הקלוריות שלך בגלל ירידה במשקל או מסיבות תזונתיות, דבר עם הרופא או התזונאית שלך על צרכיך התזונתיים הספציפיים לפני שתתחיל בתכניות דיאטה או פעילות גופנית.
