שחייה היא תרגיל לב-ריאה יעיל שיכול לעזור לכם לרדת במשקל. כמו בכל פעילות גופנית, שחייה לבד לא תגרום לך לרדת במשקל אלא אם תשלב הפעלות שחייה רגילות של הברכיים עם תזונה בריאה ומאוזנת קלורית.
הימנע מצריכת הקלוריות ששרפת במהלך סשן שחייה על ידי תגמול לעצמך בקלוריות ריקות. אכלו שלוש ארוחות ולפחות שני חטיפים לאורך היום, והפחיתו את הצריכה הקלורית שלכם ב 500 עד 1, 000 קלוריות ביום. נשים לא צריכות לצרוך פחות מ -1, 200 קלוריות וגברים 1, 800 קלוריות ביום לפי נתוני הוצאת הרווארד.
טיפ
הגדל את מספר ההקפות שאתה שוחה תוך 30 דקות ל -67 לפחות כדי למקסם את הפוטנציאל שלך לשריפת שומן.
היתרונות של הקפות שחייה
שחייה מגבירה את כושרך, מסייעת בהתאוששות מפציעה, מקלה על לחץ ושורפת ביעילות קלוריות, כך על פי אוניברסיטת באקנל. כשאתם שוחים הקפות, גופכם נתקל בעמידות גבוהה יותר של 12 עד 14 אחוזים מאשר ביצוע אותה תנועה מהמים.
התנגדות זו היא הדבר שמאפשר לך לבנות שרירים בזמן הברכיות. אבל זה גם מקטין את כוח המשיכה המתחץ על גופכם. מלבד העובדה שאתה צריך לצאת החוצה במשך 30 עד 60 דקות, זה תרגיל win-win.
המכות הטובות ביותר להורדת משקל
כל משיכות השחייה אינן נוצרות שוות. Swimming.org דירג את המכות בהתאם ליכולתן לעזור לך לרדת במשקל. הפרפר יוצא למעלה. למרבה הצער, זהו השבץ הכי קשה ללמוד ובהחלט לא למתחילים. זה ישרוף 409 קלוריות עצום ל -30 דקות לאדם בן 155 קילו.
הסגנון החופשי וריסמת הגב מגיעים למקום השני והשלישי, שורף 409 ו 298 קלוריות, בהתאמה, לאימון של 30 דקות לאדם בן 155 פאונד. ושובר השד נכנס אחרון ושורף 200 קלוריות לשחייה של 30 דקות. בהתחשב בכך שהפרפר והסגנון החופשי, או הזחילה הקדמית כפי שהיא מכונה גם, שורפים בערך אותו מספר קלוריות, תוכלו להחליף אותם במהלך האימון כדי להימנע משעמום.
שפר את השבץ שלך
ככל שתקבלו הקפות שחייה נוחות יותר, שפרו את יעילות השבץ שלכם כדי להגביר את המהירות שלכם ולשרוף יותר קלוריות. השתמש בסנפירי שחייה כדי לבנות את חוזק פלג הגוף התחתון שלך ולעזור לגמישות בקרסול שלך, שניהם יעזרו לך לשחות מהר יותר. עבדו כדי להגדיל את אורך השבץ ואת התדר כך שתעבור על פני הנתיב מהר יותר. לאחר מכן תוכל לשחות יותר הקפות בפרק זמן קצר יותר.
הזמן בעצמך לשחות בחיק
השתמש בשעון או בשעון כמה זמן ייקח לך להשלים הברגה אחת מהבריכה במהירות הרגילה שלך עם מכת השחייה המועדפת עליך. חזור על עצמו עם כל המשיכות שאתה יודע לעשות. אתה עשוי לגלות שאתה שוחה בסגנון חופשי בצורה המהירה ביותר, ואחריו שבץ הגב, השד והצד.
