אנשים מתחילים לעשן מסיבות שונות ומגוונות, אך לאחר שבריאותם מתדרדרת הם לרוב רוצים לבעוט בהרגל. מכיוון שניקוטין הוא תרופה יוצרת הרגלים, הפסקת יכול להוות אתגר עבור מעשנים רבים. שינוי התנהגות, תכנון מראש ושינויים בדיאטה, כמו גם החלפת ניקוטין ומערכת תמיכה רגשית חזקה, עשויים להציע פתרונות שיעזרו למעשנים להיגמל מההרגל.
הגדרת השלב ליציאה
הכנה עצמית נפשית לגמילה מעניקה לך זמן להסתגל לרעיון להיות לא מעשן, על פי ארגון Legacy Foundation, ארגון להפסקת עישון. במקום לקבל החלטה לפרוש מייד, תנו לעצמכם זמן להתרגל לרעיון. הקרן מציעה לקבוע תאריך כחמישה ימים בעתיד ולהשתמש בימים שלפני תאריך הפסקתך כדי ליידע את בני משפחתך וחבריך על כוונותיך ולהיפטר מביתך מפריטים הקשורים לעישון, כמו מאפרות.
מכבסים את בגדיך כדי להסיר ריחות עשן ולהצטייד במזון אצבעות דל קלוריות כדי להעסיק את הידיים והפה כשאתה מפסיק. ערכו רשימה של כל ההיבטים החיוביים של בעיטת ההרגל ופרסמו לעין.
בקרת תשוקה
גופכם מורגל לתקן ניקוטין מספר פעמים במהלך היום. כשאתה מפסיק אתה עלול להיתקל בתשוקה חזקה לעשן, במיוחד במהלך הימים הראשונים.
מוצרים להחלפת ניקוטין זמינים דרך הרופא המטפל או מרפאת הבריאות שלהם, והם כוללים כתמי עור משניים, תרסיסי אף וטבליות. ישנם מעשנים שמועילים להשתמש במוצרים אלה כדי להקל על התשוקה בזמן שהם מתמקדים בבעיטה לצד הפסיכולוגי של ההתמכרות שלהם. לאחר מספר שבועות תגמלו את עצמכם בהדרגה ממוצרי החלפת הניקוטין. מוצרים אלה מכילים ניקוטין, אך הם אינם מכילים את הגזים הרעילים הנוספים הנמצאים בסיגריות, על פי מדיין פלוס, סניף של מכוני הבריאות הלאומיים.
פתרונות נוספים כוללים היפנוזה, דיקור ושינוי התנהגותי, על פי HelpGuide.org. על ידי שינוי הרגלים הקשורים לעישון, יתכן שיהיה לך קל יותר להיגמל. אכלו בשולחן אחר, קחו מסלול חדש לעבודה, בילו במקומות ללא עישון כמו ספריות והימנעו מעישון מעורר כמו אלכוהול וקפה.
למנוע הישנות
שתיית "סיגריה אחת בלבד" עלולה להוביל לאחרת ועוד אחת ובקרוב אתה חוזר לעשן חפיסה ביום. למרות שהדחף לעשן פוחת ככל שחלף הזמן, חובה להתנגד לדחף להדליק אפילו סיגריה אחת.
מרפאת מאיו ממליצה לעיין ברשימת הסיבות לפרישה תוך כדי תזכורת לעצמך שכבר התנגדת לדחפים קודמים.
מצא פיתרון חלופי להתמודדות עם לחץ, שהוא אחד מהטריגרים הגדולים של הישנות המחלה עבור מעשנים לשעבר. צאו לטיול מהיר, התאמן בנשימה עמוקה או למד לעשות מדיטציה. אם אתה מסתובב על סף עשן, התקשר לחבר שאתה מכיר שינסה לדבר אותך מזה.
