איך לאבד שני מידות מכנסיים בשלושה שבועות

אובדן של שני מידות מכנסיים בשלושה שבועות זו מטרה סבירה שניתן להשיג באמצעות שינויים מחויבים בתזונה ובהרגלי האימון שלך. באופן ספציפי, הפחתת צריכת הקלוריות שלך, אכילת אוכל בריא ושריפת קלוריות בפעילות גופנית יעזרו לך לרדת במשקל סביב המותניים שלך כדי להפחית את שני הגדלים של המכנסיים. יתרונות בריאותיים נוספים לאובדן שני מידות מכנסיים כוללים ירידה בסיכון למחלות כרוניות, כמו מחלות לב, סוכרת וסרטן מסוים. עקוב אחר טכניקות ספציפיות כדי לרדת במשקל ולהקטין את גודל המכנסיים שלך.

שלב 1

צמצם את צריכת הקלוריות שלך כדי לאבד שני מידות מכנסיים. קלוריות נוספות שאתה קולט מאוחסנות כשומן אם אינן משמשות לתפקודי גוף או לפעילות גופנית. לכן הפחתת כמות הקלוריות שאתם צורכים תביא לאובדן שומן ולהפחתה בגודל המכנסיים. על פי מדליין פלוס, אתה חייב להיות בגירעון של 3, 500 קלוריות כדי לאבד 1 שומן שומן. אם תפחית את צריכתך ב 500 קלוריות ביום למשך שבעה ימים, תאבד 1 קילוגרם שומן בשבוע. במהלך שלושה שבועות תאבד 3 ק"ג. של שומן רק משינויים תזונתיים בלבד.

שלב 2

בחרו במזונות עתירי קלוריות עשירים יותר בוויטמין, כדי לאבד שני מידות מכנסיים בשלושה שבועות. כשאתם מתחילים לרדת בדיאטה, עליכם לבנות בסיס בריא וללמוד לצרוך מזון בריא יותר, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, בשרים רזים ומוצרי חלב דלי שומן. אם אתה מתחייב לאכול מזונות אלה, אתה עלול לאכול מנות גדולות יותר מבלי להכניס כמות מוגזמת של קלוריות. עקוב אחר המלצות ה- USDA, האומרות שמחצית הצלחת שלך צריכה להכיל פירות וירקות, רביעית דגנים מלאים ורבע חלבונים רזים בארוחה. הימנע ממשקאות עתירי קלוריות, כגון משקאות מוגזים, מיצים ותה ממותק.

שלב 3

התאמנו באופן קבוע כדי לשרוף קלוריות נוספות כדי לאבד שני גדלים של מכנסיים. שים לעצמך מטרה להשתתף לפחות 30 דקות ביום של פעילות אירובית, חמישה עד שבעה ימים בשבוע. ככל שתבצעו פעילות אירובית יותר, כך הסיכוי שתגיעו למטרה שלכם לאבד שני מידות מכנסיים בשלושה שבועות. הקפידו להתעמל בעצימות גבוהה עד גבוהה בכדי לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר. נסה ללכת במהירות, לרוץ, לרכוב על אופניים או לשחות. הימנע מפעילות אירובית נינוחה, שאולי לא יעילה באותה מידה לעזור לך להשיג את מטרתך.