מרפק טניס, או אפיקונדיליטיס לרוחב, מאופיין בדלקת כואבת של גידים במרפק. כל תנועה שחוזרת על עצמה יכולה לגרום להתפתחות מרפק טניס, מטניס לטלפון. אמנם לרוב עדיף לנוח את היד בצורה מוחלטת, ביקור בחדר הכושר עדיין עשוי להיות בסדר, כל עוד אתה נמנע מתרגילים שעלולים להחמיר את המצב.
תנוח את היד במשך השבוע הראשון
הימנע מתרגילי דומבל
תרגילי דאבל מספקים לך טווח תנועה גדול יותר. אמנם לרוב זה חיובי, אם יש לך מרפק טניס זה יכול להיות בעיה רצינית. טווח תנועה מוגבר מגדיל את הסיכוי לפצוע נוסף בגידים במרפק. השתמש במשקולות ומכונות בכל הזדמנות אפשרית. מכשירים אלה מצמצמים את טווח התנועה, מה שמפחית את הגיד בפגיעות נוספות.
הימנע ממשקולות כבדות
אל תרימי משקולות כבדות במיוחד. במקום זאת, התמקדו בחזרות נוספות במשקל נמוך יותר. הרמת משקולות בראש סףך מובילה לרוב לצורה לא תקינה. כשאתה מתעמל עם מרפק טניס, אל תפיל את הצורה כדי להעלות את המשקל. אם אינך יכול להרים את המשקל לפחות שש פעמים, כנראה שהוא כבד מדי.
הימנע מעבודה רק בקבוצות שרירים עיקריות
הקדיש זמן לעיבוד השרירים התומכים שלך במקום לעבוד רק קבוצות שרירים עיקריות. עבודה של קבוצות שרירים גדולות בלבד מזניחה קבוצות שרירים קטנות כמו שרוול המסובב ושרירי עצמות. הזנחה של קבוצות שרירים אלה עלולה לגרום לעומס יתר על extensors האמה וגידים המרפק, אשר אז צריך לפצות על חוסר הכוח בקבוצות שרירים תומכות.
