בספרה "צריך לדעת? גמילה", שפורסם בשנת 2007, סופרת הבריאות ג'יל פול מייחסת ירידה במשקל במהלך גמילה בת שבעה ימים למיגור רוב הסוכרים, השומנים ומזונות עמוסי קלוריות אחרים מהתזונה שלך. היא מייעצת להכין את גופכם לפני הגמילה על ידי גידול בהדרגה של טבק, אלכוהול, קפאין, מזון מעובד ורעלים אחרים. שאל את עצת הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית גמילה.
היכונו לגמילה
בחר שבוע מתאים לתכנון הגמילה שלך, וודא שאתה לא סביר להילחץ או להיות עם עומס עבודה כבד, מכיוון שאתה יכול לחוות עצבנות ואובדן ריכוז מסוים - תופעת לוואי אפשרית של הגמילה, על פי גיל פול. מלא את המזונות שתזדקק להם בשבוע הקרוב, כדי שלא תתקצר ותתפתה להגיע לתיקון מהיר של מזון מהיר. וודא כי אין לך פריטים כמו אלכוהול, אוכל חלב או שוקולד עלולים לפתות אותך להפר את כללי הגמילה.
למי אסור לגמילה?
לדברי גיל פול, אתה לא צריך ללכת לגמילה בת שבעה ימים אם אתה מתחת לגיל 18, אתה לוקח תרופות מדללות דם או לחץ דם, אתה לוקח תרופות נגד דיכאון, אתה מניק, אתה סובל ממצב נפשי כמו סכיזופרניה, דו קוטבי או כל הפרעת אכילה, או מייד לפני או אחרי התערבות כירורגית. אם יש לך סוכרת, היפוגליקמיה, בעיות בבלוטת התריס, כבד או כליות, סרטן או כיב בקיבה, עליך לשאול את הרופא שלך אם גמילה מסוג כלשהו מתאימה לך.
טיפים לגמילה מצליחה
אלסון מ. האס, רופא, מחבר הספר "דיאטת הגמילה", ומנהל המרכז הרפואי המונע במרין, סן רפאל, קליפורניה, מציע טיפים לפתיחת תוכנית גמילה בת שבעה ימים. הוא ממליץ לאכול לאט וללעוס מזון כמו שצריך; לאכול כמויות קטנות ולהשאיר 15 עד 30 דקות בין המנות כדי לשפר את העיכול ואת הגמילה; הוסיפו שלוש כפיות שמן או חמאה מדי יום לדגנים כדי להגן על התאים ולשמור על רקמות בריאות. הוא גם מציע לך להכין ירקות בלילה הקודם ולשתות את המיץ מההכנה כחטיף בין הארוחות להזנה ולמניעת ייסורי רעב.
פעילות גופנית וגמילה
ד"ר האס ממליץ על 60 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום במהלך הגמילה בת השבוע. הוא מציע פעילויות כמו "הליכה, רכיבה על אופניים או יוגה", ומסביר כי מחזור הדם והלימפה מפעיל את תהליך סילוק הפסולת הטבעית של הגוף בכדי לפנות מהרעלים מהר יותר. אם אתם נאבקים עם שעה שלמה של פעילות גופנית, חלקו אותה להתפרצויות קצרות של 15 או 30 דקות, כל עוד זה מסתכם לשעה ביום.
הרזיה וגמילה
לדברי ג'ודי בס, כותבת "מגזין הבריאות הטבעי", אתה יכול להרגיש נהדר ולהפסיד עד 10 פאונד על תוכנית גמילה משבעה ימים. התוכנית שאליה היא מתייחסת עוצבה על ידי ד"ר האס באפריל 2003 ולמרות שתוכניות מסוימות נוזליות בלבד, זו מאפשרת מגוון של פירות, ירקות ודגן מלא.
אזהרה
דיאטנית מוסמכת, קתרין זרצקי, RD, LD, מרפאת מאיו, מזהירה כי למרות שתוכניות הגמילה הן אופנתיות, הן "אינן מוכחות מדעית." היא גם אומרת שלמרות שאנשים מדווחים על תחושות של ריכוז מוגבר במהלך הגמילה, התהליך יכול גם לגרום לך להיות סחרחורת, עייף, מיובש ואפילו בחילה. היא ממליצה על תזונה בריאה של פירות וירקות טריים הכוללת מעט חלבונים רזים ומאכלים מלאים כדרך הטובה ביותר קדימה. היא מציינת כי הכבד והכליות מסננים באופן טבעי רעלים ללא צורך בדיאטות גמילה.
