דופק המנוחה שלך הוא כמה פעמים פעימות הלב שלך בדקה בזמן שגופך במצב מנוחה לחלוטין. פעימות הדקה שלך יגדלו ברגע שגופך יפעל. כדי לחזק את הלב, עליכם לעסוק באופן קבוע בפעילויות המעלות את הדופק למשך זמן ממושך.
קצב לב במנוחה
דופק מנוחה רגיל בקרב מבוגר נע בין 60 ל -80 פעימות בדקה, כך לפי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. כדי למצוא את הדופק שלך, הנח את האצבעות על צד פרק כף היד או על הצוואר שלך ליד קנה הנשימה עד שתרגיש את הדופק שלך. ואז צפו בשעון במשך 10 שניות וספרו כמה פעמים אתם מרגישים שהלב שלכם פועם. הכפל את המספר הזה ב 6 כדי למצוא את הדופק שלך.
רמת כושר
רמת פעילות
רגשות
תחושת פחד, לחוצה, כועסת או מוטרדת, יכולה לעורר דופק גבוה יותר. עצירת נשימות עמוקות והתמקדות במשהו אחר יכולה לעזור לך לשלוט על קצב הלב המוגבה על ידי הרגש.
לחץ דם ומחלות לב
לחץ דם גבוה ומחלות לב הם גורמי סיכון הן לטכיקרדיה ולברדיקרדיה. טכיקרדיה היא קצב לב מהיר במיוחד וברדיקרדיה היא קצב לב איטי במיוחד. כדי להימנע מבעיות אלו, אכלו תזונה בריאה והתעמלו באופן קבוע. אל תעשן, ואם אתה שותה, עשה זאת במתינות.
קפאין
שתיית משקאות עם קפאין יכולה להעלות את קצב הלב. הקפאין נמצא בקפה, במשקאות אנרגיה, קולה וסודה אחרת, שוקולד ותה. הגבל את צריכת הקפאין שלך אם אתה סובל מ טכיקרדיה.
תרופות
תרופות כמו תרופות נגד דיכאון ותרופות נגד מיגרנה יכולות להשפיע על קצב הלב. קרא את התווית על כל מה שאתה לוקח, ושוחח עם הרופא שלך על האופן שבו התרופות שלך יעבדו זו עם זו.
