לפעילות גופנית יומית יש כוח לחזק את הלב, לנהל את המשקל שלך ולהעלות את מצב הרוח שלך. לרוע המזל, אם שיעור המשקל וההשמנה האמריקני של 60 אחוז מהווה אינדיקציה כלשהי, הרוב המכריע של האנשים לא מבצעים את התרגיל הדרוש להם כדי להישאר בריאים. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ למבוגרים להתעמל בכמות מינימאלית בשבוע לבריאות מיטבית. ההנחיות הכלליות שלהם מספקות בסיס אידיאלי לאורח חיים בריא יותר.
אימון אירובי
ה- CDC מציע למבוגרים לפחות שעתיים ו -30 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, או שעה ו 15 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע. זה מתפרק לכ- 30 דקות של פעילות גופנית ביום למשך חמישה ימים לפחות בשבוע. בעוד שעתיים ו -30 דקות של פעילות גופנית עשויות להיראות כמו הרבה זמן, זה בסדר לפרק את הפעילות הגופנית שלך לנתחים יותר הניתנים לניהול, כמו למשל שלוש קבוצות של פרקי זמן של 10 דקות במהלך היום. זה מקל על עמידה בדרישות האימון האירובי שלך.
סיבולת שרירים
פעילות אירובית היא כל דבר שמעלה את הדופק. אימון שרירי מתייחס לשימוש בהתנגדות לבניית כוח. בין אם אתה משתמש במשקל גופך, רצועות התנגדות או משקולות חופשיות, ה- CDC ממליץ להשלים תרגילי חיזוק שרירים לפחות יומיים בכל שבוע. אימון שרירים צריך למקד לקבוצות השרירים העיקריות, כולל שרירי הבטן, הזרועות, הכתפיים, החזה, הגב, הירכיים והרגליים. סיבולת שרירים מיטיבה עם בריאות העצם ומסייעת לך לשמור על כוח לפעילות יומיומית.
בחירת שגרה
בחירת שגרת אימונים שנמצאת מהנה בעינייך היא חלק חיוני בהפיכת פעילות גופנית יומית להרגל. אם אינך נהנה מפעילות גופנית, יתכן שלא תמלא את הדרישות היומיומיות שלך. התעמלות יכולה להתרחש בכל מקום שאתה יכול להעלות את הדופק. משמעות הדבר היא עלייה במדרגות, משחק ספורט, ריקוד ושחייה כל אלה מהווים פעילות גופנית. בחר בשגרה שאתה נהנה ממנה כדי לקבל סיכוי טוב יותר למלא את הדרישות השבועיות שלך.
יצירת הרגלים
אם אתה רציני להבטיח שתמלא את דרישת האימונים השבועית שלך, התעמלות חייבת להיות הרגל עבורך ולא פעילות מזדמנת. בחר את השעה ביום בו אתה צפוי להתאמן, בהתאם ללוח הזמנים שלך ורמת האנרגיה. לאחר מכן, קבע את הזמן הזה מלבד התעמלות באותה צורה בה היית מקיים פגישה לרופא שיניים או לכנס הורים. על ידי התייחסות לאימונים כמו לפגישה, יש סיכוי גבוה יותר להתאמן על בסיס יומי. זה עשוי גם לעזור לגייס חבר שיספק תמיכה על ידי התעמלות משותפת. זה מוסיף אלמנט של אחריות עד שהתעמלות הופכת לטבע שני עבורך.
