כיצד לחשב קמ"ש לאופניים

רכיבה על אופניים היא אימון קרדיווסקולרי מצוין ואימון שיכול לעזור לכם לרדת במשקל. רק 10 מיילים לשעה אדם השוקל 200 ק"ג. שורף מעל 360 קלוריות בשעה של רכיבה. רוב האנשים מוצאים שהמעקב אחר האימון שלהם מסייע להשגת יעדי האימון. זה לא קשה לעשות זאת על ידי המרת זמן למיילים לשעה באופניים. עם זאת, עליכם לדעת כמה מרחק אתם מכסים. זה קל לעשות אם אתה רוכב על מסלול מרחק ידוע או מקבל מד מרחק אופניים.

שלב 1

רשמו את זמני ההתחלה והסיום לרכיבת האופניים שלכם. אם אתה משתמש במד מרחק למדוד מרחק ולא לנסוע במסלול באורך ידוע, רשום גם את קריאות מד מרחק ההתחלה והסיום.

שלב 2

הפחיתו את זמן ההתחלה משעת הסיום וכתבו את התשובה בדקות. ואז גרע את ההתחלה מקריאות מד מרחק הסיום כדי למצוא את המרחק המכוסה. לדוגמה, אם זמן ההתחלה שלך הוא 6:30 וסיימת בשעה 7:42, זה שעה ו 12 דקות, או 72 דקות. אם הקריאה הראשונית של מד המרחק הייתה 125.5 מיילים והקריאה הסופית הייתה 137.5 מיילים, יש לך 137.5 מינוס 125.5 מיילים, או 12.0 מיילים.

שלב 3

חלקו את המרחק לפי השעה בדקות כדי למצוא את המיילים שנסעו לדקה. נניח שרכבתם במשך 72 דקות וכיסיתם 12.0 מיילים, יש לכם 12.0 חלקי 72 דקות, או 0.167 מיילים לדקה.

שלב 4

הכפל את הקילומטרים שנסעו לדקה ב- 60 כדי למצוא קמ"ש לרכיבה על אופניים. המשך בדוגמה לעיל, תכפיל 0.167 מייל לדקה ב- 60 כדי להשיג את המהירות שלך 10.0 קמ"ש.