טיפ
: לאיזה עיסוי הגוף שלך זקוק, רקמות עמוקות או עיסוי ספורטיבי?
להבין קשרים ברגליים
תמונות אולטראסאונד של קשרי שרירים ממאמר ביולי 2013 בדוחות כאב ראשיים וכאבי ראש מראים כי לנקודות ההדק יש 50 אחוז יותר נוקשות מהאזורים הסובבים. בעדינות להעביר את הידיים על האזור הפגוע חושפים קשרים רכים של רקמות מודלקות.
הכותבים של מאמר בינואר 2014 בכתב העת הנוכחי Rheumatology Reports מאמינים כי קשרים אלה מעידים על צמצום - אזור קטן של סיבי שריר מגורה. לשריר שלך יש נזק חלקי בלבד. לפיכך, קשר בירך שלך לא אומר נזק לשריר האגרם או הארבע ראשי.
נסה קצף מתגלגל לקשרים
אנשים הפכו יותר ויותר גלילי קצף לחלק משגרת החימום שלהם. כלי התרגיל הפופולריים הללו יכולים גם לעזור לכם להסיר קשרים. מחברי ינואר 2019 בספורט בדקו 20 גברים צעירים יותר באמצעות גלילי קצף ואופניים.
הצוות מצא כי גלגול קצף הפחית את קשיחות הירך וביצועי הקפיצה. הם גם מצאו כי רכיבה על אופניים הגבירה את קשיחות הירך וביצועי הקפיצה. ממצאים אלה מצביעים על כך שהאופניים טובים יותר להתחממות, וההתגלגלות טובה יותר להתאוששות.
גלילי קצף יכולים להציע לך יתרונות בריאותיים אחרים. הם יכולים, למשל, להגדיל את הגמישות שלך . כותבי דו"ח בנובמבר 2015 בכתב העת הבינלאומי לטיפול פיזיותרפיה בספורט השתמשו בטכניקת מטה-אנליזה הכוללת 260 נבדקים כדי להראות שגלגול קצף גורם לעלייה בטווח התנועה.
חוקרים אלה מצאו תוצאה זו ללא קשר לעיתוי הגלגול. כלומר, גלגול קצף מגביר את הגמישות בשימוש לפני או אחרי אימון. מעט מחקרים בדקו את המנגנונים העומדים בבסיס השפעה זו. הסרת קשר שרירים עשויה לשחק תפקיד, על פי מאמר באוגוסט 2013 של האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט.
: עשה ואל תעשה קצף מתגלגל
השתמש במתיחת פרטנר לקשרים
מתיחות מציעות לך את הדרך הקלה ביותר להסיר קשרים ברגליים. הסיבה לכך היא שאינכם זקוקים לכלים מיוחדים בכדי לעשות זאת. מחברי דו"ח ביוני 2013 בכתב העת Journal of Physical Therapy Science בדקו את האפקטיביות של סוג מיוחד של מתיחת בן זוג הנקראת הנחיה ניוונית-שרירית proprioceptive בקרב 32 נבדקים עם נקודות טריגר פעילים.
טכניקה זו כוללת שלושה שלבים: (1) מתיחת שריר באופן פסיבי, (2) התכווצות בו זמנית לאותו שריר ו- (3) ואז מתיחה פסיבית שוב בעוצמה רבה יותר.
בהשוואה לקו הבסיס, טכניקת ההנחיה הנוירו-שרירית הפרופריוספטיבית הפחיתה את תחושות הרגישות והכאב אצל המשתתפים. החוקרים מאמינים כי הטיפול הגביר את שליטת השרירים, ירידה במצוקת השרירים ושיפור זרימת הדם.
יתרונות ידועים אחרים של הנחיית נוירו-שרירית proprioceptive כוללים גמישות מוגברת, על פי סקירה ביולי 2017 בעיתון האירופי לפיזיולוגיה . בדרך כלל אתה זקוק לבן זוג שיעשה הנחיה עצבית-שרירית, אך אתה יכול לעשות גרסה שונה בלבד.
: מדוע מתיחות מכאיבות?
התערבות מחט יבשה
מחברי דו"ח דצמבר 2016 בכתב העת Journal of Chiropractic Medicine רצו לרפא את הצירים הקשורים לקשרי שרירים. חוקרים אלה בדקו 31 נבדקים ומצאו כי מחט יבש גרם לריפוי התכווצות.
לדוגמה, טיפול זה פחת בכאבים בנקודות ההדק תוך מספר ימים. בעוד שהמנגנון העומד בבסיס שינוי זה נותר לא ידוע, הכותבים העלו השערה כי מחט יבש עשוי למתוח את סיבי השריר הפגועים ובכך לקדם ריפוי.
למרות הצלחה זו, מחט יבש מייצג גישה קיצונית טעונה סיכונים גדולים. כותבי דו"ח אפריל 2013 בכתב העת הבינלאומי לטיפול פיזיותרפיה בספורט מציינים כי המחטים עלולות לפגוע באיברים הבסיסיים, לגרום לזיהום ולהתנתק. למרבה המזל, אתה יכול לבחור חלופות פחות פולשניות כמו גלגול קצף ועיסוי.
