כשמחליטים בין מי קרח למים חמים, לא תמצאו הבדלים גדולים במשקאות פרט לטמפרטורה. למרות שיש מצבים בהם מי קרח יכולים להועיל לגופכם יותר מאשר מים חמים, התמקדו בעדיפות העיקרית שלכם: שתיית מים מספיק בכדי לשמור על התייבשותכם.
טיפ
בין אם אתה מעדיף מי קרח או מים חמים, כל אחד מהם יעשה כל עוד אתה שותה מספיק כדי לעמוד בדרישות ההידרציה היומי שלך. איש מהם אינו מציג יתרונות משמעותיים על פני האחר.
שתיית מי קרח
לאחר אימון אינטנסיבי, שתיית מים קרים כשאתה מרגיש חם יכולה להועיל לצרכי ההידרציה שלך. על פי נתוני אוניברסיטת קולומביה, נוזלים מגניבים משאירים את הבטן מהר יותר מחומרים חמים יותר, המאפשרים התייבשות מהירה יותר. כדי להשיג אפקט זה, עליכם לשתות מים בטווח 59 עד 72 מעלות פרנהייט כדי לקרר אתכם מבפנים החוצה.
אינך צריך לדאוג לסכנות בשתיית מים קרים. לא משנה עד כמה הם קפואים, מים לא יגרמו נזק לאיברים פנימיים.
בחירת מים חמים
אתה עדיין יכול לבחור מים חמים שיענו על צרכי ההידרציה שלך, אם כי יתכן שהם לא יחליפו נוזלים באותה המהירות או ישיגו את אותו אפקט קירור. עם זאת, אם אתה באמת מעדיף מים חמים, המשך לשתות אותם. אם אינכם אוהבים מי קרח או מתחשק לכם לשתות משהו קר כואב לכם בבטן, יתכן שלא תשתו באותה מידה וכך תפגעו במאמצי ההידרציה שלכם.
בנוסף, כל מי שיש לו שיניים רגישות עשוי לרצות להימנע ממי קרח, העלולים לספק תחושה לא נוחה כאשר הוא פוגע באמייל. על פי האקדמיה לרפואת שיניים כללית, מדובר ברגישות לשיניים הנושא השכיח לפחות 40 מיליון מבוגרים בארצות הברית.
עונה על צרכי הידרציה שלך
המלצות צריכת מים משתנות לפי מין, גיל והריון, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC). עם זאת, ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2015-2020 אינן ממליצות על צריכת מים יומית ספציפית וגם אינן תומכות בשום רמה עליונה. הרוב המכריע של האנשים הבריאים עונים על דרישות ההידרציה שלהם בכך שהם מאפשרים צמא לשמש המדריך שלהם.
כדי להישאר לחות, שתו כוס מי קרח או מים חמים לפני הארוחות ובין לבין. יתכן שתזדקק ליותר אם העור שלך נראה יבש ומקומט או שאתה מרגיש עייפות גופנית ונפשית.
הימנעות מהתייבשות במהלך האימונים
התייבשות יכולה להתרחש בכל רגע שאתה מאבד נוזלים מהר יותר ממה שאתה יכול לצרוך אותם. ממכללת ביילור לרפואה אומרים שהגוף יכול להתאים אובדן מים של 1-2 אחוזים, אך כל דבר נוסף יכול להפחית את ביצועי האימון שלך ולהציג סוגיות אחרות כמו התייבשות. כשאתה מתאמן, במיוחד בחום, היזהר מתופעות התייבשות, הכוללות הפעלת חום, הקאות, התכווצויות וסחרחורות.
התייבשות יכולה לגרום לפה יבש, תחושת צמא, חוסר גמישות בעור, לחץ דם לא תקין וקצב לב מוגבר. סיבוכים הנובעים מהתייבשות יכולים לכלול נפיחות מוחית, פרכוסים, אי ספיקת כליות ובמקרים קיצוניים חוסר הכרה ומוות.
