רצועה על זוג משקולות מפרק כף היד לפני שאתה יוצא לטיול מהיר בפארק אולי לא תשפר את המראה שלך, אך אביזרים פשוטים אלה יכולים להגביר את האתגר באופן מיידי באופן מיידי.
משקולות שורש כף היד אינן מועילות לכל צורה של פעילות גופנית, אך כשאת לובשת אותם בזמן קרדיוס קל, תקבל יתרונות כושר מוגברים מבלי להאריך את משך האימון.
טיפ
משקולות שורש כף היד יכולות להגביר את צריבת הקלוריות במהלך פעילות אירובית. עם זאת, הם יכולים גם להוביל לפגיעה בזרוע.
הגבר את היתרונות
המטרה העיקרית של משקולות שורש כף היד היא להגביר את ההתנגדות - וכך, האתגר והיתרונות - של סוגים מסוימים של תרגילים אירוביים. משקולות שורש כף היד שאתה לובש לא אמורות להיות כבדות - גם ללבוש משקולות הנע בין 1 ל 3 ק"ג על כל פרק כף היד יכול להגביר ביעילות את עוצמת האימון.
המועצה האמריקאית להתעמלות מציעה כי אינדיבידואלית שמשתמשת בכמות משקל זו יכולה להעלות את קצב הלב שלה לפחות בחמישה עד 10 פעימות בדקה ולהעלות את צריכת החמצן שלה לפחות בחמישה עד 15 אחוזים. גם צריכת הקלוריות מוגברת בחמישה עד 15 אחוזים.
יתרונות ללא ידיים
משקולות שורש כף היד אידיאליות ללבישה אם אתה רוצה קצת יותר מהאימון הרגיל שלך, אבל לא רוצה לשנות את זה הרבה. אם אתה מרגיש בנוח ללכת במהירות של 3 קמ"ש, ואינך רוצה להגדיל את קצבך, לבישת משקולות מפרק כף היד מספקת את יתרונות הכושר של הליכה מאומצת יותר.
היתרונות הנוספים שאתה משיג הם תוצאה של הצורך לעבוד קשה יותר בגלל המשקל הנוסף שאתה נושא. בניגוד למשקולות קטנות, שיכולות לגרום לעליית לחץ הדם שלך, משקולות שורש כף היד הן אידיאליות מכיוון שהן שומרות על הידיים שלך.
השתמש במשקפי שורש כף היד בצורה חכמה
למרות היתרונות שלהם, משקולות שורש כף היד אינן מתאימות לכל סוג של תרגיל. ה- ACE מציין שהם יעילים לתרגילים כמו הליכה, אירובי ואירובי צעדים. עם זאת, הם לא אידיאליים במהלך תרגילים נמרצים יותר, כמו ריצה.
שימוש במשקולות שורש כף היד יכול לגרום באופן דרמטי לשנות את הקצב שלך. אתה יכול, למשל, לשאוב את הידיים ביתר עוצמה, מה שעלול להוביל בסופו של דבר לפציעות בגלל מאמץ נוסף לשרירים, לרצועות ולמפרקי מפרקי כף היד, הזרועות והכתפיים.
להמשיך בזהירות
אפילו אם אתה משתמש במשקולות קלות בשורש כף היד, לא ייקח לך זמן רב להבחין באימון המוגבר לזרועותיך וכתפיך. שלב אותם בהדרגה באימונים מתאימים; נסה אותם קודם להליכה קצרה וראה איך אתה מרגיש למחרת לפני שתנסה להשתמש בהם שוב.
אל תשתמש בהם אם הם גורמים לך לשנות באופן דרמטי את קצב גופך או שהם גורמים לכאב או אי נוחות. אל תדאג אם אתה מוצא שמשקולות שורש כף היד אינן מעשיות לשימוש. אם אתה רוצה לשפר את האתגר של ההליכה או האימון האירובי בלעדיהם, נסה לנוע בקצב מהיר יותר או להניף את הידיים ביתר שאת כדי להגדיל את היתרונות מבלי לסכן את בריאות פלג הגוף העליון.
