כשאתה מרגיש צמא, הקשיב למה שגופך אומר לך. תחושת הצמא נובעת מהצורך של גופך בהידרציה בין אם הצמא נובע מספורט, פעילויות רגילות או לעיתים מצבים רפואיים כמו סוכרת. כשאתה צמא, יש מספר רב של אפשרויות לבחירתך. למרות שתיית מים היא אופציה חכמה ברוב המקרים, משקאות אחרים יכולים לספק את צמאונכם.
הגדרה
צמא מתרחש בשל מגוון סיבות, לדברי קרול מ. פורת ', מחבר הספר "יסודות הפתופיזיולוגיה". שני גורמים עיקריים הם כאשר המוח שלך מרגיש שהדם המסתובב בגופך מרוכז מדי, או נפח הדם שלך נמוך. יש אנשים הסובלים מהפרעות צמא כמו היפודיפסיה, כלומר כאשר גופך אינו מזהה צמא, או פולידיפסיה, כאשר יש לך תחושה מוטעית של צמא. פורטה מציין את ההבדל בין צמא לשתייה, כמו שצמא הוא כשאתה מבין שאתה צריך לשתות, ושתייה היא הרגל שלרוב האנשים שמתרחש לפני תחושת הצמא או התחושה.
מים
מים הם הבחירה הראשונה להתייבשות ברוב מקרי הצמא, אם כי הכמות הדרושה לך משתנה בהתאם לרמת הפעילות, המשקל והאקלים שלך. מרפאת מאיו מציינת שדרך קלה להשיג מספיק מים היא שתייה של בערך 64 גרם. מים ביום. לעומת זאת, מחקר שפורסם במהדורת נובמבר 2002 של "כתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה רגולטורית אינטגרטיבית ופיזיולוגיה השוואתית" מצביע על כך שמבוגרים בריאים עשויים שלא להזדקק ל -64 גרם. מים ביום, במיוחד אם חיים אורח חיים בישיבה. מים מספקים את צמאונכם על ידי החלפת נוזלים שאבדו בזיעה, פעילות יומית והשתנה.
משקאות ספורט
אפשרויות נוספות
בעוד שמשקאות ספורט ומים הם האפשרויות הטובות ביותר כאשר הם צמאים, משקאות אחרים יכולים להקל על צמאונכם. המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ להימנע ממשקאות המכילים קפאין או משקאות מוגזים כשאתה מרגיש צמא. בחר תה או קפה נטול קפאין, מיץ פירות במאה אחוז, חלב או מים בטעם אפס קלוריות. הדרך הטובה ביותר להימנע מתחושת צמא היא לשתות מים באופן קבוע לאורך כל היום במקום לחכות עד שגופך מאותת שאתה צמא.
