גופך מייצר ויטמין D, המכונה גם ויטמין השמש, לאחר חשיפה לקרניים האולטרה סגולות של השמש. זה אולי נראה כמו התירוץ היחיד שאתה צריך לצאת אליו בחוץ, אבל ארגונים כמו האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה קוראים לך לשקול את סיכוני העור הכרוכים בהשריה. ובכל זאת, מענה לצרכי ויטמין D של גופך יכול להיות קשה אם אתה נמנע מאור UV. אם לאחרונה למדת שרמת הוויטמין D שלך עומדת על 12 ng / ml, חשוב לעבוד עם הרופא שלך בכדי להגיע לרמה נאותה.
רמות ויטמין D
בדיקת ויטמין D 25-הידרוקסי מאפשרת לרופאים להעריך את רמת הוויטמין שלך. מדובר במדד הטוב ביותר לוויטמין D, על פי משרד התוספי תזונה. קריאה של 20 ng / mL עד under 50 ng / ml נחשבת למקובלת ובטוחה עבור כלל האוכלוסייה. עם זאת, רמה של 12 ng / mL מעידה שרמת הוויטמין D שלך נמוכה מדי. למעשה, 12 ng / ml ומטה הוא סימן למחסור, שיכול להיות לו השלכות בריאותיות משמעותיות.
השפעות
עם רמת ויטמין D של 12 ng / ml, אתה נמצא בסיכון למספר מצבים המשפיעים על העצמות בגלל השפעת החסר על ספיגת הסידן. ויטמין D הוא הורמון חשוב לבריאות העצם; חוסר בכך משפיע על יכולת המעיים שלך לספוג סידן, שהוא המרכיב המינרלי העיקרי בעצמות. זה מציב אתכם בסיכון לפתח עצמות רכות שמתפרקות בקלות, מצב הנקרא אוסטאומלציה. המצב ידוע כקריקט כאשר הוא מופיע אצל ילדים. אתה עלול להיות בסיכון לבעיות לב וכלי דם, בנוסף למחלות עצם כמו אוסטאופורוזיס, על פי ד"ר אדוארד ג'ובאנוצ'י מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.
גורם ל
עם רמה נמוכה של 12 ng / ml, אתה כנראה שייך לקבוצה אחת או יותר בסיכון גבוה. אלה כוללים אנשים שיש להם גישה מוגבלת לאור שמש בגלל מחלה, מקום עבודתם או מיקומם. היותך מבוגר מבוגר יותר מסכנת אותך לחסר מכיוון שהעור שלך אינו מסוגל לייצר ויטמין D גם כן. גם עור כהה הוא גורם סיכון, אך משרד התוספי תזונה מודה כי לא ברור כיצד רמות נמוכות יותר משפיעות על הסובלים מפיגמנטציה כהה יותר. בעקבות תזונה מגבילה או הפרעה בספיגת ספיגה יכולים לתרום גם למחסור.
שיפור רמות
הרופא שלך ישתמש בתוצאות הבדיקה שלך בכדי לפתח תוכנית טיפול ולהתייחס לסיבה הבסיסית לחסר. סביר להניח שתתחיל ליטול תוסף ויטמין D כדי לשפר את רמתך. ייתכן שתצטרך לקחת עד 3, 000 עד 4, 000 IU ליום אם אתה נמצא באחת הקבוצות בסיכון גבוה, על פי ד"ר ג'ובאנוצ'י. אל תיקח על עצמך להוסיף כיוון שיותר מדי ויטמין D יכול להיות מסוכן. כמו כן, חשוב שתדונו בכל תרופה או תוספי תזונה שאתם נוטלים כעת - חלקם, כמו תרופות להורדת כולסטרול וסטרואידים, יכולים לקיים אינטראקציה עם ויטמין D.
