אחוז בריא משומן גוף
שמירה על אחוז נמוך משומן בגוף מצמצמת את הסיכון לדלקת פרקים, כאבי גב כמו גם מחלות לב, סוכרת וצורות סרטן מסוימות. עם זאת, ירידה נמוכה מדי יוצרת בעיות משלו מכיוון שגופך זקוק לקצת שומן בכדי לשרוד ולתפקד כראוי. מגוון בריא של שומן גוף לגברים הוא בין 10 ל 22 אחוזים; על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, הטווח הוא בין 20 ל -32 אחוזים. ספורטאי עילית עשויים לרדת, אך נשים צריכות לשמור על מספיק שומן חיוני, שהוא בין 10 ל -13 אחוז, וגברים צריכים לרדת פחות מ- 5 עד 10 אחוזים. ברמות נמוכות אלה, חשוב לעבור בחינות קבועות בכדי לאתר בעיות בריאותיות הקשורות ללא מספיק שומן בגוף.
הנחיות לאובדן שומן בריא
שומן בגוף לא יאבד מהר ככל שמשקל הגוף, במיוחד אם אחוז השומן בגוף שלך כבר נמוך. ככל שאתה קרוב יותר למטרה שלך, קשה יותר להשיל את אותם קילוגרמים וחנויות השומן הנוספות. מטרה כללית היא שאובדן אחוז של שומן בגוף בחודש הוא בדרך כלל בטוח. עליכם לבדוק את עצמכם רק כל כמה חודשים, מכיוון שרוב השיטות לבדיקת אחוזי שומן בגוף לא יגלו הפסדים קטנים, מדווחת המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית. בנוסף, אם ברצונך לאבד שומן בגוף, חיוני לשלב פעילות גופנית עם דיאטה. דיאטה בלבד יכולה לגרום לאובדן שומן וגם של שרירים, אך אם תבצעו תרגילי אימוני כוח, תוכלו לשמור על מסת השריר שלכם תוך כדי איבוד השומן.
אוכלים להפחתת שומן בגוף
ניסיון לרדת במשקל או להפחית את אחוזי השומן במהירות רבה מדי עלול להיות מסוכן לבריאותך ויכול לשדוד את גופך מחומרים מזינים חשובים. במקרים חמורים זה יכול אפילו להיות קטלני. בשורה התחתונה בירידה במשקל וגם בשומן בגוף היא לאכול פחות קלוריות ואז תשרפו, לא משנה איזה סוג אוכל אתם אוכלים. מתוך מטרה לאבד 1 עד 2 ק"ג. משקל גוף בשבוע יעודד אובדן שומן, לא אובדן שרירים, אומר קליניק קליניק. מכיוון ש- 1 קילוגרם של שומן בגוף שווה ל- 3, 500 קלוריות, התחל על ידי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך ב- 250 קלוריות והגדלת הפעילות הגופנית שלך ב- 250 קלוריות. זה ישווה גירעון יומי של 500 קלוריות או הפסד של 1 קילוגרם בשבוע. אם אתה יכול להוריד בבטחה עוד 250 קלוריות ליום ולשרוף עוד 250 באמצעות פעילות גופנית, אתה יכול להגדיל את הירידה במשקל שלך ל 2 פאונד. בשבוע. קיצוץ או פעילות גופנית יתר על כן צריך להיעשות רק תחת פיקוח רפואי.
הנחיות כלליות לתזונה
רמה נמוכה של שומן בגוף חשובה למניעת מחלות, אך חשוב עוד יותר לשמור על כמות שומן בבטן שיש לך נמוכה, גם אם אתה במשקל בריא. עודף שומן בבטן מעלה את הסיכון למחלות כרוניות אפילו יותר משומן עודף באזורים אחרים בגוף. קבלת פעילות גופנית סדירה היא הדרך הטובה ביותר להפחית בטן וגם שומן בגוף גם אם לא מתרחשת ירידה במשקל, מציין בית הספר לרפואה של הרווארד. כמו כן, חיוני לאכול תזונה מאוזנת ומבוקרת קלוריות העשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלב דל שומן. יש לשלב זאת עם הפחתת צריכת המזון המעודדת את התמצאות שומן בבטן, כמו אלו המכילים שומני טראנס, שמנים צמחיים מוקשים ומזונות ומשקאות ממותקים עם פרוקטוז.
