התזונה שלך בשבוע שקדם לתחרות הכושר שלך יכולה לגרום או לשבור את ההצלחה שלך. אתה צריך לעקוב מקרוב אחר צריכת הפחמימות והמים שלך כדי להבטיח שאתה מגיע לרזה והדוק, לא מנופח או שטוח. חיוני לצרוך את הרמות הנכונות של פחמימות ומים כך שלא יהיו הפתעות ביום התחרות.
דלדול פחמימות
חמישה עד שלושה ימים מתחילת התחרות שלך התחל דלדול הפחמימות. כמות זו תשתנה מאדם לאדם, אך צמצום צריכת הפחמימות ל בין 50 ל 100 גרם ליום הוא סטנדרטי למתחרים בכושר במהלך תקופה זו. חלק מהאנשים יצטרכו פחות פחמימות יומיות בזמן ביצוע האימונים וחלקם יזדקקו לרמה מעט מופחתת של פחמימות כדי לוודא שהם לא נשפכים.
מקורות מזון בזמן הידרדרות
בשלב הידלדלות הפחמימות שלך, צרכו חמש עד שבע ארוחות קטנות מדי יום ושתו לפחות 3 ליטר מים ביום. יש לצרוך חלבון בכל ארוחה, ממקורות כמו חלבון ביצה, חלבון מי גבינה, דגים או חזה עוף. רוב הפחמימות שלך יגיעו מירקות כמו שעועית ירוקה או אספרגוס, אך אתה יכול לכלול פחמימות עמילניות בבוקר או סביב האימון.
טעינת פחמימות
החל מיומיים לפני התחרות תתחיל לטעון פחמימות. בימים אלה צריכת החלבון היומית שלך צריכה לרדת לכ- 50 גרם וצריכת הפחמימות שלך צריכה לגדול ל 200 גרם, על פי דבי קרוק, מחבר הספר "ספר הדמות". עליך להתחיל להפחית את צריכת המים יום לפני התחרות, ולגום רק כשצמא.
יום התחרות
ביום התחרות יש ללגום רק מים לאורך כל היום. בבוקר שלפני השיפוט, צורכים כמויות קטנות של שיבולת שועל, פירות ובטטות. להישאר עם אכילה נקייה. יש אנשים שאוכלים זבל ביום התחרות וזה יכול להשפיע לרעה על המראה ועל הבטן. לאחר שקדמו מראש, צרכו מעט פחמימות חלבון ועמילן.
