ירידה במשקל מחייבת אותך לשרוף מספר גדול יותר של קלוריות ממה שאתה נוטל. פעילות גופנית עוזרת לך לשרוף קלוריות, עוזרת לך ליצור את המאזן הקלורי השלילי הזה ולרדת במשקל. פעילות גופנית פעמיים ביום עשויה לעזור לך לרדת במשקל, אך רק אם תשלב בתוכניות שלך אסטרטגיות אחרות.
המלצות מומחים
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לבצע לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מתונה חמש פעמים בשבוע לירידה במשקל. פעילות גופנית בעצימות בינונית מוגדרת כדרגה בה קצב הלב עולה ומתחילים לשבור זיעה. ACSM מציין כי פירוק הפגישות שלך לקטעים של 10 דקות או יותר יכול להיות יעיל באותה מידה כמו מפגש רציף אחד. פירוש הדבר כי התעמלות פעמיים ביום עשויה לעזור בירידה במשקל, אך שני המפגשים יחד צריכים להסתכם לפחות שעה.
שיקולים
פירוק התרגיל לשני מפגשים יכול לעזור לך להתקרב לכל אחד מהם טרי - כלומר אתה יכול לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר ממה שאתה עשוי בפגישה אחת ארוכה. גם סוג התרגיל שאתה מבצע בכל מפגש משפיע על הירידה במשקל. התעמלות פעמיים ביום לא נותנת לך רישיון לאכול כל מה שאתה רוצה. קלוריות עדיין סופרות וקל מאוד להחליף את הקלוריות ששרפת במפגש זיעה קשה בארוחה אחת בלבד. היצמד למזון בריא ושלט במנות שלך בכדי לגרום למאמצי האימון שלך להשתלם.
זהירות
בעוד שפעילות גופנית משפרת את מאמצי הבריאות והירידה במשקל, עליכם להקשיב לגופכם ולספק לו מנוחה מספקת. לעשות יותר מדי, לעיתים קרובות מדי עלול להוביל לפציעות והתאמנות יתר. פעילות גופנית פעמיים ביום, בכל יום, עלולה לגרום לשחיקה תוך מספר שבועות בלבד. אינך רוצה לנשור מתוכנית אימונים לפני שתחווה תוצאות משמעותיות.
פוטנציאל
סוג התרגיל, אורך כל מפגש, משקל גופך וצריכת הקלוריות כולם קובעים אם תרד במשקל בשני מפגשים ביום. קילוגרם משקל שווה ל- 3, 500 קלוריות ליום, לכן עליכם לשרוף לפחות 500 קלוריות ביום בכדי לאבד קילו בשבוע. אם תכניס שני מפגשים של 30 דקות של הליכה מהירה, על £ 160. תשרוף 277 קלוריות נוספות ביום, מספיק לאבד קצת יותר מחצי קילו בשבוע - כל עוד לא תגדיל את צריכת הקלוריות שלך מעבר למה שאתה שורף מדי יום. אם תעשו שני שיעורי פילאטיס של 30 דקות, תשפרו את כוח הליבה שלכם ויתעצמו, אך הם שורפים רק כ -120 קלוריות תוך 30 דקות עבור אדם 160 קילוגרם - לא מספיק אפילו לעורר 1/2 פאונד בשבוע הפסד. ריצה בקצב של 8 קמ"ש במשך שני מפגשים של 30 דקות יכולה לשרוף יותר מ- 986 קלוריות ליום. לוח הזמנים של הריצה הזה יכול לעזור לך לאבד כמעט 2 קילוגרמים. בשבוע, בתנאי שלא תשנו את צריכת הקלוריות שלכם ולא אכלתם מלכתחילה.
ראיות אמפיריות
הרישום הלאומי לבקרת משקל הוא קבוצת מחקר מתמשכת של יותר מ -5, 000 משתתפים שאיבדו בממוצע 66 פאונד. והרחיק אותו לפחות שנה. שמונים ותשעה אחוזים מקבוצה זו איבדו את משקלם על ידי שילוב של דיאטה ופעילות גופנית, בעוד 10 אחוזים עשו זאת בעזרת דיאטה בלבד. אחוז בלבד הצליח באמצעות פעילות גופנית בלבד.
