ויטמין D הוא חומר חיוני אשר מאוחסן בכבד ואחראי לספיגת הסידן. רמות ויטמין D נמוכות באופן כרוני עלולות להוביל לעצמות שבירות אצל מבוגרים וילדים. אור שמש ישיר הוא קריטי לסינתזת ויטמין D טבעית בעור. התקופה הטובה ביותר לצאת החוצה לצורך ספיגת החומר התזונתי, לפי דברי ג'וזף מרקולה, DO, היא בקיץ בין השעות 10 בבוקר עד 14 בערב, כאשר הקרניים האולטרה-סגולות עזות ביותר. זה גם הזמן ביום בו אתה סביר ביותר לחוות הזעה מוגזמת.
על זיעה
זיעה מוגזמת היא תגובה טבעית לטמפרטורת גופך עולה מעל 98.6 מעלות פרנהייט. כדי לשמור על קור רוח, על פי KidsHealth, המוח שולח הודעה לבלוטות הזיעה שלך לשחרר תרכובת המורכבת ברובה ממים יחד עם אמוניה, אוריאה, מלחים וסוכר. כאשר הזיעה נחשפת לאוויר, היא מתאדה ומקררת אתכם. ברוב המקרים, הזעה אינה מסוכנת. עם זאת, הזעה מוגזמת יכולה להעיד על בעיה בסיסית כמו מכת חום או תשישות חום, המתרחשות לאחר אימון או עבודה בסביבה חמה, חשיפה לטמפרטורות גבוהות וצריכת נוזלים לא תקינה. אם אתה מזיע ויש לך גם צמרמורת או מרגיש קליל ראש, פנה מייד לרופא.
סינתזת ויטמין D
הדרך הטובה ביותר להשיג ויטמין D באופן טבעי היא באמצעות חשיפה לשמש. Michael Holick, MD, מומחה לויטמין D במרכז הרפואי באוניברסיטת בוסטון, מסביר שכדי לקבל את הצריכה המומלצת שלך של החומר התזונתי אתה צריך לצאת החוצה בשמש במשך כ-10 עד 15 דקות. גורמים אחרים, כולל זמן ביום ושנה וכמה עור נחשף, חשובים אף הם. על פי פרסומי הבריאות של הרווארד, פרט לחודשי הקיץ, אנשים החיים בצפון טקסס בארצות הברית מקבלים מעט מאוד ויטמין D מחשיפה לשמש. לפני השעה 10 בבוקר ואחרי 2 אחר הצהריים, קרניים אולטרה סגולות הן הפחות אינטנסיביות, כלומר אתה צריך להישאר בחוץ יותר. על פי מרקולה, אתה צריך לחשוף לפחות 40 אחוז מגופך, ולא רק את הפנים והידיים שלך. ישיבה בשמש אפילו 10 דקות בקיץ בצהרי היום עלולה לגרום להזעה מוגזמת.
שיקולים
כשאתם יוצאים החוצה ואור השמש פוגע בעורכם, ויטמין D מיוצר ויושב על פני העור. מרקולה אומר שהוא לא חודר ונבלע בזרם הדם מייד. זה לוקח בערך יומיים - 48 שעות שלמות - לפני שהעור שלך יספוג את מרבית הוויטמין D בעורך. בעוד הזעה ומים ממקלחת לא ישטפו את החומר התזונתי, סבון יכול. אם אתה מתכוון לקבל את הצריכה המומלצת שלך של ויטמין D מקרני UV, הימנע משטיפת הידיים, הרגליים והגד גוף בסבון במשך יומיים. עם זאת, מרקולה מוסיפה כי עדיין עליכם לשטוף את בתי השחי, המפשעות ואזורים אחרים שאינם חשופים לשמש.
תוספי ויטמין D
מומחים רבים, כולל הקרן לסרטן העור, מרתיעים אור שמש ישיר על העור אפילו 10 דקות, וטוענים כי "כל חשיפת UV בלתי מוגנת תורמת לנזק מצטבר בעור, מאיצה הזדקנות ומגדילה את הסיכון החיים שלנו לחלות בסרטן העור." גם אלטרנטיבות לא מסרטנות לספיגת ויטמין D, כולל תוספי מזון ומקורות תזונה, לא יעמידו אותך בסיכון למכת חום או תשישות חום. אם אתה מזיע בצורה מוגזמת, פיטר גוט, ד"ר מרטין, מציין ב"עולם הטולסה ", אין שום הוכחות לכך שוויטמין D - כולל צריכת ויטמין D מופרזת - קשור להזעה. יתכן שהזעתך יכולה להיות סימן למצב נפרד ובסיסי.
