הסביבה המימית היא מקום נוח להתאמן למטרות שריפת השומן שלך. שחייה שורפת קלוריות והיא פעילות אירובית, כלומר היא עומדת בקריטריונים שנקבעו בהנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים .
לשמירה או ירידה במשקל, מומלץ שתתעמל באופן אירובי בעצימות בינונית במשך 150 עד 300 דקות בשבוע. או אם אתה באמת רוצה להגדיל את הפוטנציאל שלך לשריפת שומן, התעמל במרץ במשך 75 עד 150 דקות בשבוע.
אם אתה מתיז סביב משחק מרקו פולו, לא תקבל את אותו היתרון כמו כשאתה מחכה לשחות ברציפות. החדשות הטובות הן שמכת השחייה שלך לא משנה. אם אתה מסוגל לבצע את הסריקה הקדמית, שבץ אחורי או את הפרפר המאתגר, תשרוף שומן כשאתה שוחה ברמה בינונית עד גבוהה.
1. להתחמם קודם
אתה מכיר את הנוהל. אתה צריך להתחמם לפני שתשתתף באף סוג של תרגיל. כעת תוכלו להתחמם לבריכה על ידי צעדה במקום ומתיחה דינמית של חמש עד 10 דקות ביבשה. או שתוכלו לעשות את החימום שלכם בבריכה עצמה. פנו למים עמוקים במותניים וצעדו קדימה ואחורה והניפו את זרועותיכם תוך כדי תנועה. לדרוך מים או להתחמם בשחייה בקצב איטי למשך חמש עד 10 דקות.
2. בחר את השבץ שלך
ישנן ארבע משיכות שחייה עיקריות - הדברה, מכת חזה, חופש חופשי, מכת גב - כולם שורפים קלוריות ניכרות. יתכן שאתה שחיין מנוסה ומשתמש בכל המשיכות למטרת שריפת השומן שלך. אבל, על פי Swimming.org, הפרפר אינו שבץ לשימוש בו אם אתה מתחיל.
אם בכל זאת, אתם בקיאים במכת השד, במכת הגב ובמשנה חופשי, תוכלו להשתמש בשלושת המשיכות הללו לסירוגין במהלך שעת שחייה כדי לשרוף בכל מקום בין 710 ל- 888 קלוריות, לפי ההוצאה לאור של הרווארד.
3. יש ללבוש צג לב אטום למים
בעידן זה של לביש, זה הזמן המושלם לקחת איתך אחת לבריכה. אתה יכול לעקוב בזמן אמת כמה קשה אתה עובד. אתה יכול לענוד שעון או צג לב אטום למים כדי למדוד מדויק יותר את רמת העוצמה שלך.
מכוון להתאמן ברמה שבין 60 ל 90 אחוז מהדופק המקסימלי הצפוי לגילך. חשב זאת על ידי הפחתת גילך מ- 220, אומר ExRx.net.
4. שחו בקצב עקבי
שמור על קצב השחייה שלך לפחות 10 דקות רצופות. נחו מספר דקות ואז המשיכו לעשרה הבאים. שואו לשחות 30 עד 60 דקות בסך הכל כדי לשרוף מספר גבוה יותר של קלוריות בשומן ככל שהכושר והסיבולת שלכם משתפרים. אדם בן 15 פאונד שורף בערך 13.5 קלוריות בכל דקה בשחייה בקצב זחילה בינוני.
5. עשה התקררות
התקרר עם שחייה באטיות בקצב של שלוש עד חמש דקות בסוף הפגישה שלך עם שריפת שומן כדי להרגיע את דופק הלב לפני שתחזור לארץ.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל בתוכנית אימון שחייה. לעולם אל תשחה לבד; לשחות עם בן זוג או תחת חסות מציל.
