ריאות הן תרגיל מורכב, המנסח את מפרקי הברך והירך ומפעיל מעל 10 שרירים שונים בפלג הגוף התחתון. השרירים העיקריים המשמשים את הריאות הם הארבע ראשי. כל שריר ארבע ראשי כולל ארבעה קטעי שרירים קטנים יותר, המתחברים לחלקים שונים של מבני השלד בגוף התחתון. קח צעדים קצרים יותר כדי להפיק את מירב הפעלת הארבע ראשי בזמן ביצוע ריאות. הגדל את עוצמת הריאות שלך על ידי החזקת סט משקולות או משקולת עמוסה.
רקטוס פמוריס
שריר הרקטוס פמוריס הוא אחד משרירי הארבע ראשי, המשתרע מעצם האגן לבסיס הפטלה בכל ברך. שריר זה פועל בשילוב עם שאר שרירי הארבע ראשי כדי להאריך את הברך בזמן ביצוע ריאות. כיפוף הירכיים כדי להוריד את גופך בזמן הריאות מגייס גם את פי הטבעת. עצם הרקטוס פמוריס היא מאריך ברכיים חזק במיוחד כאשר מותניך מורחבות, וזה שריר הארבע ראשי בלבד שחוצה את מפרק הירך. כיפוף המותניים מחליש את חוזק הארכת הברך של פי הטבעת.
Vastus Lateralis
הלטוס ללטאליס הוא הקטע החיצוני ביותר של הארבע ראשי, המשתרע מהקצה החיצוני של כל עצם עצם הירך עד הפטלה בברכיים. אתה יכול להרגיש את הלטוס לרוחב שלך על ידי נגיעה בחלק החיצוני של הירכיים שלך. הלטוס ללטאליס מועיל במיוחד להארכת הברכיים כאשר הברכיים מכופפות. הארכת הברכיים כשאתה מרימה את גופך במהלך תרגילי לנגוס מפעילה את הלוסטוס לרחוב.
Vastus Intermedius
החלק הגדול של העצם הוא קטע פנימי של שרירי הארבע ראשי שלך, שנמצא עמוק בירכיים ומתחת לשריר הרקטוס פמוריס. מרחב העצבים שלך משתרע מהחלק הקדמי של עצם הירך שלך עד לברכיים. הארכת הברכיים כשאתה מרימה את גופך במהלך תרגילי לנגוס מפעילה את עצם העצבים. ה- vastus lateralis פועל מסונכרן עם ה- vastus laterlis, ומספק חלק מהכוח הנדרש להאריך את המותניים כאשר הברכיים מתוחים.
Vastus Medialis
ה- vastus medialis הוא החלק הפנימי ביותר של ארבע ראשי. בדומה לשאר החלקים של הארבע ראשי, ה- vastus medialis עוזר להאריך את הברכיים בזמן הריאה. החלק של ה- vastus medialis שנמצא מיד מעל הברכיים שלך, the vastus medialis אלכסוני, חשוב במיוחד לייצוב מפרקי הברך. החלק האלכסוני של ה- vastus medialis שלך הוא בעל צורת דמעה. ה- vastus medialis מוסיף את מרבית ההגדרה והמסה לרגליים הפנימיות.
