גם בתנאים רגילים, רמות הסוכר בדם משתנות לאורך היום, אך עלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם יכולה להיות מדאיגה. לחץ או מחלה עלולים לגרום לעלייה פתאומית ברמות הסוכר בדם. אם יש לך סוכרת, עלייה פתאומית עשויה להיות כרוכה בתזונה או תרופות. הכרת הסיבה יכולה לעזור לך לנהל טוב יותר את רמת הסוכר בדם ולשפר את הבריאות הכללית.
על סוכר גבוה בדם
סוכר בדם רגיל נמדד 70 עד 99 מיליגרם לדציליטר לאחר צום, או פחות מ -140 מיליגרם לדציליטר שעתיים לאחר האכילה. רמת סוכר גבוהה בדם מתרחשת כאשר גופך אינו מייצר מספיק אינסולין או שאינו יכול להשתמש כראוי באינסולין שהוא עושה, ולרוב קשור לסוכרת. סוכר בדם בצום של 126 מיליגרם לדציליטר או קריאה ברמת סוכר בדם אקראית של 200 מיליגרם לדציליטר מעיד על רמת סוכר גבוהה בדם. השתנה תכופה, צמא מוגבר, ירידה במשקל או עייפות הם סימנים לכך שרמות הסוכר בדם עשויות להיות גבוהות. אם נותר ללא שליטה, סוכר גבוה בדם מוביל לקיטואידוזיס, המכונה גם תרדמת סוכרתית, וזה כאשר גופך מפרק שומן לקטונים לדלק והקטונים מצטברים בדם.
דיאטה וסוכר בדם
גל בהורמונים
בין השעות 4 ו -5 בבוקר, לרוב האנשים, בין אם יש להם סוכרת ובין אם לא, יש גל בהורמונים המכונים "תופעת השחר". אנשים עם סוכרת חווים גם עלייה ברמת הסוכר בדם בתקופה זו מכיוון שגופם מייצר גלוקגון - הורמון שמעלה את רמת הסוכר בדם - אך האינסולין שלהם אינו מסוגל לפצות על עליית הסוכר בדם, מה שמוביל לרמות גבוהות עוד יותר. אכילת ארוחת ערב מוקדמת או פעילות גופנית לאחר אכילתה עשויה לעזור במניעת העלייה הפתאומית ברמת הסוכר בדם הקשורה ל"תופעת השחר ".
כיצד לשפר את רמת הסוכר בדם
איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ על פעילות גופנית כדי לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם. אם רמת הסוכר בדם שלך עולה על 240 מיליגרם לדציליטר, עליך לבדוק אם יש שתן בקטון לפני האימון, אומר ה- ADA. פעילות גופנית עם קטונים בשתן מעלה את רמת הסוכר בדם, ובמקרה כזה אסור להתאמן. ביצוע שינויים בתזונה עשוי לעזור גם בהפחתת סוכרים בדם. אם אתם אוכלים יותר מדי אוכל עתיר גליקמי, כמו לחם לבן או אורז לבן, תוכלו להחליף אותם למזונות דלי גליקמי, כמו לחם מלא ואורז חום. ירידה במנות, במיוחד אם אתם אוכלים כמויות גדולות של מזון המכיל פחמימות, עשויה גם לעזור להחזיר את סוכרי הדם שלכם לשליטה.
