אולי ראית כמה פעמוני קומקום אורבים בפינת חדר הכושר שלך אך פחדת מכדי להרים אחת, הרבה פחות נסה להפעיל אחת כחלק משגרת הכושר שלך. בצורת כדור תותח עם ידית, פעמוני הקומקום נראים די מבשרי רעות - במיוחד הגדולים שבהם - אבל אין להם ממה לחשוש. אם אתה מוכן להעלות את האימון שלך ולראות באמת תוצאות, תרצה ללמוד כיצד להשתמש בהן. אבל לפני שאתה מרים פעמון של 35 פאונד ומתחיל להסתובב אותו, וודא שאתה יודע מה אתה עושה. המידע בשקופיות הבאות יעזור לכם להתמודד עם אימוני הקטלבל.
אולי ראית כמה פעמוני קומקום אורבים בפינת חדר הכושר שלך אך פחדת מכדי להרים אחת, הרבה פחות נסה להפעיל אחת כחלק משגרת הכושר שלך. בצורת כדור תותח עם ידית, פעמוני הקומקום נראים די מבשרי רעות - במיוחד הגדולים שבהם - אבל אין להם ממה לחשוש. אם אתה מוכן להעלות את האימון שלך ולראות באמת תוצאות, תרצה ללמוד כיצד להשתמש בהן. אבל לפני שאתה מרים פעמון של 35 פאונד ומתחיל להסתובב אותו, וודא שאתה יודע מה אתה עושה. המידע בשקופיות הבאות יעזור לכם להתמודד עם אימוני הקטלבל.
התחל עם היסטוריה קצרה של אימוני קטלבל
רישומים ארכיאולוגיים מדווחים על השימוש בקטלונים עד ליוון העתיקה. בתחילת המאה ה -18 הגיעו קטל פעמונים לרוסיה, שם שימשו בתחילה כמשקל נגד לשקילת סחורות יבשות בשווקים. הספקים החלו להניף ולהרים את המשקולות כדי להציג את כוחם, מה שהביא את השימוש בהם ככלי לשיפור הכושר. כמעט 300 שנה לאחר מכן, הוצגו פטי צטולינה, מדריך אימונים פיזיים של כוחות הסובייט לשעבר המכונה "מלך הקטבלס המודרני". צאטולין חיבר מאמר שהתקבל היטב על קטבלזלים בפרסום חוזק אמריקאי פופולרי, ואחריו חברו פרסומי דלתות דלתא עם צאטולינה לייצור קטבלונים בארה"ב. בשנת 2002 כתב המגזין "רולינג סטון" קטל פעמונים כ"משקל החם של השנה ". ועכשיו תוכלו למצוא פעמונים כמעט בכל חדר כושר ברחבי אמריקה.
רישומים ארכיאולוגיים מדווחים על השימוש בקטלונים עד ליוון העתיקה. בתחילת המאה ה -18 הגיעו קטל פעמונים לרוסיה, שם שימשו בתחילה כמשקל נגד לשקילת סחורות יבשות בשווקים. הספקים החלו להניף ולהרים את המשקולות כדי להציג את כוחם, מה שהביא את השימוש בהם ככלי לשיפור הכושר. כמעט 300 שנה לאחר מכן, הוצגו פטי צטולינה, מדריך אימונים פיזיים של כוחות הסובייט לשעבר המכונה "מלך הקטבלס המודרני". צאטולין חיבר מאמר שהתקבל היטב על קטבלזלים בפרסום חוזק אמריקאי פופולרי, ואחריו חברו פרסומי דלתות דלתא עם צאטולינה לייצור קטבלונים בארה"ב. בשנת 2002 כתב המגזין "רולינג סטון" קטל פעמונים כ"משקל החם של השנה ". ועכשיו תוכלו למצוא פעמונים כמעט בכל חדר כושר ברחבי אמריקה.
למדו את היסודות של אימוני קטלבל
קטל פעמונים עשויים מברזל יצוק או פלדה, מגיעים במגוון גדלים - החל מחמישים פאונד ועד למעלה מ- 100 פאונד. באופן מסורתי, פעמוני הקומקום נמדדים ב"סירים ". סלע אחד שווה ל -16 קילוגרמים, או בערך 35 פאונד. יתכן שתשמעו קטני פעמונים המכונים בברכות, אבל הם גם מסומנים בקילוגרמים או בשני קילוגרמים וקילוגרמים. ניתן לבצע מאות תרגילים שונים בעזרת קטבלונים לבניית חוזק, סיבולת, סיבולת לב וכלי דם וכוח - כמו גם לשיפור הניידות והגמישות. תרגילי קטלבל נפוצים כוללים נדנדה, לחיצה או כריעה של קטל פעמיים או שניים.
קטל פעמונים עשויים מברזל יצוק או פלדה, מגיעים במגוון גדלים - החל מחמישים פאונד ועד למעלה מ- 100 פאונד. באופן מסורתי, פעמוני הקומקום נמדדים ב"סירים ". סלע אחד שווה ל -16 קילוגרמים, או בערך 35 פאונד. יתכן שתשמעו קטני פעמונים המכונים בברכות, אבל הם גם מסומנים בקילוגרמים או בשני קילוגרמים וקילוגרמים. ניתן לבצע מאות תרגילים שונים בעזרת קטבלונים לבניית חוזק, סיבולת, סיבולת לב וכלי דם וכוח - כמו גם לשיפור הניידות והגמישות. תרגילי קטלבל נפוצים כוללים נדנדה, לחיצה או כריעה של קטל פעמיים או שניים.
קנו את היתרונות של אימונים עם קטלבלס
בעזרת קומקום פעמון אחד או שניים בלבד, תוכלו להתחיל להגיע לכושר הטוב ביותר בחייכם. מחקרים מרובים מראים כי אימון עם קטבלונים משפר מספר סמני כושר. מחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2012 של כתב העת Journal of Strength and Conditioning Research הראה כי שישה שבועות של אימון קטלבל פעמיים בשבוע משפר את הכוח המרבי והנפיץ. על פי מחקר של המועצה האמריקאית לאימון, אימוני קטל בונים כושר לב וכלי דם ומסייע לירידה במשקל. "ב 25 שנות אתלטיקה, עם תחרות ברמה הלאומית והבינלאומית, באמת שלא ראיתי שום דבר שממש הופך את הגוף בצורה כה מהירה", אומר כריסטופר קמפבל, מדריך קטלבל ברמה II של StrongFirst. הכי חשוב ש- אימוני קטלבל יכולים לייצר תוצאות אלה בשבריר מהזמן של אימונים מסורתיים הכוללים אימוני משקל נפרדים ומנות לב-ריאה, אמר מדריך הקטלבל מייקל שייד למגזין "ACE FitnessMatters".
בעזרת קומקום פעמון אחד או שניים בלבד, תוכלו להתחיל להגיע לכושר הטוב ביותר בחייכם. מחקרים מרובים מראים כי אימון עם קטבלונים משפר מספר סמני כושר. מחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2012 של כתב העת Journal of Strength and Conditioning Research הראה כי שישה שבועות של אימון קטלבל פעמיים בשבוע משפר את הכוח המרבי והנפיץ. על פי מחקר של המועצה האמריקאית לאימון, אימוני קטל בונים כושר לב וכלי דם ומסייע לירידה במשקל. "ב 25 שנות אתלטיקה, עם תחרות ברמה הלאומית והבינלאומית, באמת שלא ראיתי שום דבר שממש הופך את הגוף בצורה כה מהירה", אומר כריסטופר קמפבל, מדריך קטלבל של StrongFirst Level II. הכי חשוב ש- אימוני קטלבל יכולים לייצר תוצאות אלה בשבריר מהזמן של אימונים מסורתיים הכוללים אימוני משקל נפרדים ומנות לב-ריאה, אמר מדריך הקטלבל מייקל שייד למגזין "ACE FitnessMatters".
מצא את המקום הטוב ביותר ללמוד
למרות שאתה יכול בקלות להרים קטלבל או שניים בחנות הכושר המקומית שלך ולהתחיל לזרוק אותם בבית, אלא אם כן יש לך ידע רב בתחום הרמת משקולות ומכניקת גוף, יתכן שאתה מגדיר את עצמך לפציעה. מדריך קטלבל מוסמך קיבל שעות של אימונים וביצוע בדיקות על טכניקה ותקני תנועה בטוחה. "יש לך ערבות למין אם אותו אדם מוסמך, " אומר מדריך הקטלבל כריסטופר קמפבל. למצוא מדריך מוסמך זה לא קשה בימינו, כשמכונים חדרי כושר ספציפיים לקטלבל צצים בכל עיר בארצות הברית. אם אתה בוחר ללכת לבד, לעומת זאת, מדריך הקטלבל ומאמנת משקולות StrongFirst, Chris CC Clark, מציעים להקפיד על צפייה בסרטונים מקוונים שהוגשו על ידי משתמשים וייתכן שלא נוצרו על ידי מומחים. במקום זאת, הוא מציע למצוא משאבי הכשרה איכותיים באתרים מכובדים כמו דלת דרקון.
קרדיט: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Imagesלמרות שאתה יכול בקלות להרים קטלבל או שניים בחנות הכושר המקומית שלך ולהתחיל לזרוק אותם בבית, אלא אם כן יש לך ידע רב בתחום הרמת משקולות ומכניקת גוף, יתכן שאתה מגדיר את עצמך לפציעה. מדריך קטלבל מוסמך קיבל שעות של אימונים וביצוע בדיקות על טכניקה ותקני תנועה בטוחה. "יש לך ערבות למין אם אותו אדם מוסמך, " אומר מדריך הקטלבל כריסטופר קמפבל. למצוא מדריך מוסמך זה לא קשה בימינו, כשמכונים חדרי כושר ספציפיים לקטלבל צצים בכל עיר בארצות הברית. אם אתה בוחר ללכת לבד, לעומת זאת, מדריך הקטלבל ומאמנת משקולות StrongFirst, Chris CC Clark, מציעים להקפיד על צפייה בסרטונים מקוונים שהוגשו על ידי משתמשים וייתכן שלא נוצרו על ידי מומחים. במקום זאת, הוא מציע למצוא משאבי הכשרה איכותיים באתרים מכובדים כמו דלת דרקון.
בחר חדר כושר איכותי
תלוי איפה אתה גר, יתכנו מספר חדרי כושר קטלבל (או חדרי כושר המציעים שיעורי קטלבל) באזורך. לאחר שקבעת שהמאמנים מוסמכים, מדריך הקטלבל כריסטופר קמפבל ממליץ לאנשים לנקוט כמה צעדים נוספים בכדי להבטיח שהם בוחרים את חדר הכושר והמדריך המתאים להם. "דבר עם חברים, תסתכל על ביקורות והמלצות ותשב באימון. אם רק חמש דקות, שב על אימון וקבל מושג איך האווירה נראית." קמפבל אומר שאתה צריך לחוש רמה של נוחות באווירה וכמו הדרך בה המדריך מתקשר עם הכיתה ואופן שבו חברי הכושר מתקשרים זה עם זה. "האם חברי הכושר מחייכים? האם יש כמה בדיחות בין התנועות? האם יש תחושה של אחווה, תחושת ידידותיות?" אם כן, זה סימן טוב, אומר קמפבל.
קרדיט: kjekol / iStock / Getty Imagesתלוי איפה אתה גר, יתכנו מספר חדרי כושר קטלבל (או חדרי כושר המציעים שיעורי קטלבל) באזורך. לאחר שקבעת שהמאמנים מוסמכים, מדריך הקטלבל כריסטופר קמפבל ממליץ לאנשים לנקוט כמה צעדים נוספים בכדי להבטיח שהם בוחרים את חדר הכושר והמדריך המתאים להם. "דבר עם חברים, תסתכל על ביקורות והמלצות ותשב באימון. אם רק חמש דקות, שב על אימון וקבל מושג איך האווירה נראית." קמפבל אומר שאתה צריך לחוש רמה של נוחות באווירה וכמו הדרך בה המדריך מתקשר עם הכיתה ואופן שבו חברי הכושר מתקשרים זה עם זה. "האם חברי הכושר מחייכים? האם יש כמה בדיחות בין התנועות? האם יש תחושה של אחווה, תחושת ידידותיות?" אם כן, זה סימן טוב, אומר קמפבל.
ללבוש בגדים נוחים
אחד הטבות באימוני הקטלבל הוא שאתה זקוק למעט מאוד ציוד וללא בגדים מיוחדים - רק מכנסיים קצרים וחולצת טריקו, אומר מדריך הקטלבל כריס CC Clark. אנשים רבים אוהבים להתאמן עם קטלונים יחפים מכיוון שהם יכולים "לאחוז" בקרקע בבהונות רגליהם. אם אתה מעדיף לנעול נעליים, עם זאת, הימנע מכל דבר שיש לו סוליה עבה ומרופדת (כמו שיש נעלי ריצה רבות שיש למאמני חוצה) מכיוון שזה ממזער את העברת הכוח דרך הגוף וסופג אנרגיה. יש להימנע גם מנעליים עם עקבים מוגבהים מכיוון שהם מסיטים את משקל גופכם קדימה ואוסרים על מעורבות מלאה של גלוטות ומגפי גומי. באתר CrossFit I35 שלו, מדריך הקטלבל סקוט לופקוויסט אומר שהבחירות הטובות ביותר שלך הן Vibram Five Fingers, צ'אק טיילורים או אדידס סמאס.
קרדיט: Antonio_Diaz / iStock / Getty Imagesאחד הטבות באימוני הקטלבל הוא שאתה זקוק למעט מאוד ציוד וללא בגדים מיוחדים - רק מכנסיים קצרים וחולצת טריקו, אומר מדריך הקטלבל כריס CC Clark. אנשים רבים אוהבים להתאמן עם קטלונים יחפים מכיוון שהם יכולים "לאחוז" בקרקע בבהונות רגליהם. אם אתה מעדיף לנעול נעליים, עם זאת, הימנע מכל דבר שיש לו סוליה עבה ומרופדת (כמו שיש נעלי ריצה רבות שיש למאמני חוצה) מכיוון שזה ממזער את העברת הכוח דרך הגוף וסופג אנרגיה. יש להימנע גם מנעליים עם עקבים מוגבהים מכיוון שהם מסיטים את משקל גופכם קדימה ואוסרים על מעורבות מלאה של גלוטות ומגפי גומי. באתר CrossFit I35 שלו, מדריך הקטלבל סקוט לופקוויסט אומר שהבחירות הטובות ביותר שלך הן Vibram Five Fingers, צ'אק טיילורים או אדידס סמאס.
בחר גודל קטלבל שמתאים לך
גודל הקיטבל עם פתיחתך תלוי בכמה גורמים, כולל המין שלך, רמת הכושר הנוכחית שלך, תרגילים שתבצע וכל פציעה שתיתקל. אם תתחיל כמומלץ בהכשרה עם מדריך מוסמך קטלבל, הוא יוכל לייעץ לך על מידות מתאימות. באתר האינטרנט שלו, מדריך קטלבל רוסי מוסמך, מארק ריברסייד, מציע כי נשים מבוגרות או אינן בכושר מתחילות בפעמון קטלבל של 15 קילו, ואילו גברים מבוגרים או לא מעוצבים מתחילים בפעמון של 26 קילו. לאלו בממוצע במצב טוב, שיש להם ניסיון בהרמת משקולות, ריברסייד ממליצה לנשים לבחור בפעמון 18 קילו וגברים לבחור בפעמון 35 קילו. גברים ונשים במצב מצוין המנוסים בהרמת משקולות יכולים להתחיל בפעמונים שמשקלם 44 קילו ו -26 פאונד בהתאמה, אומר ריברסייד.
קרדיט: Rich Walker / iStock / Getty Imagesגודל הקיטבל עם פתיחתך תלוי בכמה גורמים, כולל המין שלך, רמת הכושר הנוכחית שלך, תרגילים שתבצע וכל פציעה שתיתקל. אם תתחיל כמומלץ בהכשרה עם מדריך מוסמך קטלבל, הוא יוכל לייעץ לך על מידות מתאימות. באתר האינטרנט שלו, מדריך קטלבל רוסי מוסמך, מארק ריברסייד, מציע כי נשים מבוגרות או אינן בכושר מתחילות בפעמון קטלבל של 15 קילו, ואילו גברים מבוגרים או לא מעוצבים מתחילים בפעמון של 26 קילו. לאלו בממוצע במצב טוב, שיש להם ניסיון בהרמת משקולות, ריברסייד ממליצה לנשים לבחור בפעמון 18 קילו וגברים לבחור בפעמון 35 קילו. גברים ונשים במצב מצוין המנוסים בהרמת משקולות יכולים להתחיל בפעמונים שמשקלם 44 קילו ו -26 פאונד בהתאמה, אומר ריברסייד.
נהל את הציפיות שלך משיעור קטלבל טיפוסי
כמו בכל אופן התרגיל, השיעורים יהיו תלויים במדריך ובמתקן. לדוגמה, מדריך הקטלבל כריסטופר קמפבל אומר ששיעורים במתקן שלו - קרנף Fit, בסנטה פה, ניו מקסיקו - כוללים בעיקר עבודות קטלבל, אך כוללים גם כמה תרגילי משקל גוף ושימוש בציוד אחר כמו חבל קפיצה ותרופות. כדורים. כריס סי.סי קלארק, מדריך קטלבל שמכשיר אנשים באטלנטה, ג., אומר שהוא משתמש רק בקטבלולים ובמשקולות בפגישות האימון שלו. עם זאת, סוג של חימום דינאמי המדגיש את השרירים למיקודם באימון אמור להיות סטנדרטי. אחרי ההתחממות יש לאמן אימון הכולל מספר תרגילים שונים המתבצעים בצורה מרווחת, עם תקופת עבודה ואחריה תקופת מנוחה. זה מגביר את הדופק שלך ויעיל יותר מתרגיל במצב קבוע. חלק מהשיעורים עשויים להציע גם תקופת הדרכה המסבירה את התרגילים שתבצעו.
קרדיט: CREATISTA / iStock / Getty Imagesכמו בכל אופן התרגיל, השיעורים יהיו תלויים במדריך ובמתקן. לדוגמה, מדריך הקטלבל כריסטופר קמפבל אומר ששיעורים במתקן שלו - קרנף Fit, בסנטה פה, ניו מקסיקו - כוללים בעיקר עבודות קטלבל, אך כוללים גם כמה תרגילי משקל גוף ושימוש בציוד אחר כמו חבל קפיצה ותרופות כדורים. כריס סי.סי קלארק, מדריך קטלבל שמכשיר אנשים באטלנטה, ג., אומר שהוא משתמש רק בקטבלולים ובמשקולות בפגישות האימון שלו. עם זאת, סוג של חימום דינאמי המדגיש את השרירים למיקודם באימון אמור להיות סטנדרטי. אחרי ההתחממות יש לאמן אימון הכולל מספר תרגילים שונים המתבצעים בצורה מרווחת, עם תקופת עבודה ואחריה תקופת מנוחה. זה מגביר את הדופק שלך ויעיל יותר מתרגיל במצב קבוע. חלק מהשיעורים עשויים להציע גם תקופת הדרכה המסבירה את התרגילים שתבצעו.
התחל עם תרגילי קטלבל בסיסיים
מרבית תרגילי הקטלבל כוללים נדנוד הפעמון, לחיצה עליו מעל הראש או כריעה איתו בצורה כלשהי. "הנדנדה הקטלבל הרוסית היא אחת התנועות הבליסטיות היסודיות שלנו", מסביר מדריך הקטלבל כריס CC קלארק. כדי לבצע את המהלך, תחזיקו את הקצפה עם יד אחת או שתיים ותניפו אותה בין הרגליים תוך שימוש בתנועת צירים, כך שהיא תגיע לגובה העיניים כשזרועותיכם מורחבות במקביל לרצפה. הריבוע הגביע הוא תנועה יסודית נוספת בה אתה מעלה את הקטל לגובה החזה, מערסל אותו בשתי הידיים ואז מבצע סדרה של סקוואט. תנועות בסיסיות אחרות בהן אתם עלולים להיתקל כוללות את הרמת הסומו, מנקה ולחץ עם זרוע יחידה והמקום הטורקי.
קרדיט: AmmentorpDK / iStock / Getty Imagesמרבית תרגילי הקטלבל כוללים נדנוד הפעמון, לחיצה עליו מעל הראש או כריעה איתו בצורה כלשהי. "הנדנדה הקטלבל הרוסית היא אחת התנועות הבליסטיות היסודיות שלנו", מסביר מדריך הקטלבל כריס CC קלארק. כדי לבצע את המהלך, תחזיקו את הקצפה עם יד אחת או שתיים ותניפו אותה בין הרגליים תוך שימוש בתנועת צירים, כך שהיא תגיע לגובה העיניים כשזרועותיכם מורחבות במקביל לרצפה. הריבוע הגביע הוא תנועה יסודית נוספת בה אתה מעלה את הקטל לגובה החזה, מערסל אותו בשתי הידיים ואז מבצע סדרה של סקוואט. תנועות בסיסיות אחרות בהן אתם עלולים להיתקל כוללות את הרמת הסומו, מנקה ולחץ עם זרוע יחידה והמקום הטורקי.
תרגול טופס Kettlebell נכון
"בתוך עולם הקטל, איכות התנועה עולה על כל דבר אחר", אומר מדריך הקטלבל כריסטופר קמפבל. על פי קמפבל, ההיבטים החשובים ביותר בתנוחות גוף תקינות הם עמוד שדרה נייטרלי וציר ירך תקין. "חשוב על היציבה הנכונה של העלמה מאנרס ותהיה לך עמוד שדרה נייטרלי, " אומר קמפבל. כדי להשיג ציר תקין, מדריך קטלבל, כריס סי.סי קלארק, הורה לתלמידיו להניח את אצבעות כף היד על מותניהם ולדחוף לאחור כאילו הם יושבים בכיסא. "יש לי אותם להתאמן על התנועה הזו שוב ושוב, כך שהם באמת מורידים את התנועה ההיפ-צירית הזאת", אומר קלארק. "עם ציר ועמוד שדרה ניטרלי, אתה בדרך לטכניקה ובטיחות נכונה", מבטיח קמפבל.
קרדיט: CREATISTA / iStock / Getty Images"בתוך עולם הקטל, איכות התנועה עולה על כל דבר אחר", אומר מדריך הקטלבל כריסטופר קמפבל. על פי קמפבל, ההיבטים החשובים ביותר בתנוחות גוף תקינות הם עמוד שדרה נייטרלי וציר ירך תקין. "חשוב על היציבה הנכונה של העלמה מאנרס ותהיה לך עמוד שדרה נייטרלי, " אומר קמפבל. כדי להשיג ציר תקין, מדריך קטלבל, כריס סי.סי קלארק, הורה לתלמידיו להניח את אצבעות כף היד על מותניהם ולדחוף לאחור כאילו הם יושבים בכיסא. "יש לי אותם להתאמן על התנועה הזו שוב ושוב, כך שהם באמת מורידים את התנועה ההיפ-צירית הזאת", אומר קלארק. "עם ציר ועמוד שדרה ניטרלי, אתה בדרך לטכניקה ובטיחות נכונה", מבטיח קמפבל.
היזהר מפגיעות אפשריות
חשוב להקל על כל שגרה חדשה באטיות, במיוחד אחת כמו אימוני קטבל שכוללת משקל והרבה חזרות. מדריך טוב יבטיח שתהיה לך טכניקה נכונה לפני הוספת עומס, אך עליך להיות מודע לגופך שלך ולמה שאתה יכול לעשות. "יש כל כך מעט פציעות בחדר הכושר שלי כי אני לוקח את הזמן שלי. אני קורא לאנשים שלי לקחת את זמנם ואני קורא לאנשים שלי להתרחק ממשהו שהם לא מוכנים אליו", אומר מדריך הקטלבל כריסטופר קמפבל. למרות זאת, פציעות אכן מתרחשות, והכתפיים והמרפקים נמצאים בסיכון הגבוה ביותר, מזהיר קמפבל. "בהחלט, קח את הזמן באופן חיובי. אל תפחד ללכת איטי בחודשיים הראשונים. כוח וכושר - זה מסע לכל החיים, אז קח את זה לאט, " הוא אומר.
קרדיט: 4774344 תמונות ים / אוונג'בי / גטיחשוב להקל על כל שגרה חדשה באטיות, במיוחד אחת כמו אימוני קטבל שכוללת משקל והרבה חזרות. מדריך טוב יבטיח שתהיה לך טכניקה נכונה לפני הוספת עומס, אך עליך להיות מודע לגופך שלך ולמה שאתה יכול לעשות. "יש כל כך מעט פציעות בחדר הכושר שלי כי אני לוקח את הזמן שלי. אני קורא לאנשים שלי לקחת את זמנם ואני קורא לאנשים שלי להתרחק ממשהו שהם לא מוכנים אליו", אומר מדריך הקטלבל כריסטופר קמפבל. למרות זאת, פציעות אכן מתרחשות, והכתפיים והמרפקים נמצאים בסיכון הגבוה ביותר, מזהיר קמפבל. "בהחלט, קח את הזמן באופן חיובי. אל תפחד ללכת איטי בחודשיים הראשונים. כוח וכושר - זה מסע לכל החיים, אז קח את זה לאט, " הוא אומר.
מה אתה חושב?
נכון לעכשיו, אתם בטח מרגישים הרבה פחות מאוימים ודי נרגשים לנסות משהו חדש שיש לו פוטנציאל להעלות את רמת הכושר שלכם למגרש או שלוש. איך אתה מתכנן להתחיל? האם תחפש מדריך מוסמך, או שאתה מתכוון ללכת לבד? האם ניסית כבר שיעור? מה חשבת? שתף את החוויות שלך עם שאר קהילת Livestrong בקטע ההערות שלהלן.
קרדיט: alexovicsattila / iStock / Getty Imagesנכון לעכשיו, אתם בטח מרגישים הרבה פחות מאוימים ודי נרגשים לנסות משהו חדש שיש לו פוטנציאל להעלות את רמת הכושר שלכם למגרש או שלוש. איך אתה מתכנן להתחיל? האם תחפש מדריך מוסמך, או שאתה מתכוון ללכת לבד? האם ניסית כבר שיעור? מה חשבת? שתף את החוויות שלך עם שאר קהילת Livestrong בקטע ההערות שלהלן.
