ביוטין הוא ויטמין שגופך זקוק לו כדי להישאר בריאים ומתקבל בקלות מתזונה מאוזנת היטב. למרות שמחסור בביוטין הוא נדיר, הוא יכול להתפתח אם יש לך מצב רפואי בסיסי, אתה לוקח תרופות מסוימות או שאתה בהריון. כתוסף תזונה, נטען כי ביוטין מטפל במצבים רבים, כולל נשירת שיער, ציפורניים שבירות ומצבי עור, אך נטילת יותר מהמינון המומלץ עשויה לא להיות יעילה.
טיפ
הצריכה מספקת של ביוטין היא 30 מיקרוגרם למבוגרים מעל גיל 18 ונשים בהריון ו -35 מיקרוגרם לנשים מניקות.
מה זה ביוטין?
ביוטין, הידוע גם בשם ויטמין H או B7, הוא ויטמין חיוני המסייע לגופכם לפרק חומצות שומן ולחילוף חומרים מפחמימות וחלבון לאנרגיה. אתה יכול להשיג ביוטין מהמזון שאתה אוכל, והוא מיוצר גם במעי שלך. ביוטין חיוני לבריאות העצמות, העור והציפורניים שלך, כמו גם לשמירה על תפקוד תקין של הכבד ומערכת העצבים שלך . במהלך ההיריון, ביוטין חשוב במיוחד להתפתחות תקינה של העובר.
מקורות מזון לביוטין
מכיוון שהביוטין מסיס במים, עליכם לכלול מזון בתזונה היומית המכילים את הוויטמין. כדי להבטיח שתקבל מספיק ביוטין, אכל מגוון מזונות ובחר מבין המקורות הטובים הבאים לביוטין:
- בשר, דגים ובשר איברים, כמו כבד
- חלמונים
- גבינה וחלב פרה
- זרעים, אגוזים וקטניות
- ירקות מסוימים כמו כרובית, בטטות, תרד, גזר, פטריות וברוקולי
- דגנים מלאים, כולל נבט אורז וחיטה
- יש פירות כמו תפוחים, בננות ועגבניות
מה גורם למחסור בביוטין?
אם אתה בריא, קל לקבל מספיק ביוטין מהתזונה שלך בשילוב עם הכמות שהגוף שלך מייצר. עם זאת, נסיבות מסוימות יכולות ליצור סיכון למחסור בביוטין, כולל מצבים תורשתיים כמו:
- מחסור בביוטינידאז - הפרעה מטבולית תורשתית שעלולה לגרום למחסור בביוטין. זה מגביל את יכולתו של הגוף לייצר מספיק אנזימים הדרושים לשחרור ביוטין מחלבונים תזונתיים במהלך העיכול. מחסור בביוטינידאז מופיע לרוב אצל תינוקות במהלך החודשים הראשונים לחיים או בילדות מאוחרת יותר, וגורם לפגיעה במערכת החיסון ורגישות לזיהומים בקטריאליים ופטרתיים, אומר מכון לינוס פאולינג.
- מחסור ב- Holocarboxylase synthetase (HCS) - הפרעה גנטית נדירה הפוגעת לרוב בילודים. הגוף אינו מסוגל להשתמש בביוטין ביעילות, והתוצאה היא תסמינים חמורים העלולים להסתיים בהתקפים ובתרדמת.
אורח חיים אחר , מצבים תזונתיים, רפואיים ופיזיים עשויים לתרום גם לסיכון למחסור בביוטין. חלק מאלה כוללים:
- אכילת חלבוני ביצה גולמיים - חלבון ביצה יכול להיקשר לביוטין במעי שלך, ולמנוע ממנו להיספג. אם אכלת שניים או יותר חלבוני ביצה לא מבושלים מדי יום במשך מספר חודשים, אתה יכול לפתח מחסור בביוטין.
- בהריון, מה שמגדיל את הצורך שלך בביוטין. ביוטין חשוב לצמיחה עוברית תקינה, מה שהופך אותו לחומר מזין קריטי במהלך ההריון. לפחות שליש מהנשים מפתחות מחסור בביוטין במהלך ההיריון.
- צריכת תינוקות של חלב אם עם כמויות נמוכות של ביוטין
- האכלה תוך ורידית ממושכת ללא תוסף ביוטין
- מחלות מעי דלקתיות או הפרעות אחרות במערכת העיכול הפוגעות בספיגת הביוטין
- מעשן סיגריות
- תלות באלכוהול או שימוש בתרופות תוך ורידיות
- תרופות נגד התקפים לאפילפסיה
- סובלים מסוגים מסוימים של מחלות כבד , כמו שחמת
- מקבל דיאליזה של הכליות
- להיות תחת תזונה קשה או כרונית
- באמצעות אנטיביוטיקה
- להיות סוכרת
תסמינים של מחסור בביוטין
אף על פי שהוא נדיר, מחסור בביוטין מאופיין לרוב ב"פנים חסרות ביוטין "עם פריחה בפנים סביב העיניים, האף, הפה והאזור האנאלי וחלוקת שומן לא שגרתית בפנים. כמה תסמינים אחרים של מחסור בביוטין שעלולים להשפיע לרעה על בריאותם, כוללים:
- שיער דליל או אובדן שיער גוף
- דלקות עור, כולל אקזמה
- מסמרים מפוצלים, מפוצלים
- תסמינים נוירולוגיים כמו דיכאון, עייפות, הזיות, חוסר תחושה ועקצוצים בגפיים
- חוסר תיאום והתקפים
- אצל תינוקות - טונוס שרירים חלש, איטיות ועיכוב בהתפתחות
מהו מינון ביוטין בטוח?
אף כי אין הקצאה תזונתית מומלצת (RDA) שהוקמה לביוטין, מכוני הבריאות הלאומיים רשמו את הצריכה היומית המספיקה (AI) לדרישות היומיום של ביוטין, תלוי בגילך:
- תינוקות, לידה עד 6 חודשים - 5 מיקרוגרם
- תינוקות, 7 עד 12 חודשים - 6 מיקרוגרם
- ילדים בגילאי שנה עד שלוש - 8 מיקרוגרם
- ילדים, 4 עד 8 שנים - 12 מיקרוגרם
- בני נוער, בני 14 עד 18 שנים - 25 מיקרוגרם
- מבוגרים, בני 19 ומעלה - 30 מיקרוגרם
- נשים מניקות - 35 מיקרוגרם
: ביוטין והנקה
מינון טיפולי גבוה של ביוטין שניתן לרשום לו לרוב מנוהלים בכמויות העולות על הצריכה המומלצת. לדוגמא, לטיפול במחסור בביוטינידאז , לרוב נקבעים תוספות דרך הפה עם 5 עד 10 מיליגרם ביוטין מדי יום.
טיפול במחסור בהולוקארבוקסילאז סינתזה (HCS) מחייב לעתים קרובות מינונים פרמקולוגיים של ביוטין, שיכולים להיות 10-80 מיליגרם. כדי לתקן מחסור בביוטין אצל מבוגרים ותינוקות, המינון עשוי להיות עד 10 מיליגרם.
ללא תוספות
הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי ביוטין כיוון שהם יכולים להפריע לבדיקות מעבדה מסוימות ולתת קריאות שווא, כמו למשל עם הורמוני בלוטת התריס. אחרת, יש מעט מאוד סיכון הקשור לנטילת תוספי ביוטין מכיוון שהם אינם קשורים לרעלנות או למנת יתר.
לבריאות העור , MedlinePlus אומר כי ביוטין, המשמש במוצר המכיל 0.0001 עד 0.6 אחוז ביוטין, ככל הנראה בטוח. יישומים אקטואליים בצורות נוזל ושמפו, למניעת נשירת שיער, מכילים מינונים הנעים בין 0.002 מיליליטר למיליליטר ל -06 מיליליטר ל 100 מיליליטר.
חלק מהשמות החלופיים לביוטין שעשויים להופיע בתוויות תוספות הם:
- ביוטינה
- ביוטין
- ביוטין-ד
- קו אנזים R
- די-ביוטין
- ויטמין B7
- ויטמין H
- * פקטור
: סימנים לביוטין רב מדי במערכת שלך
ביוטין לצמיחת שיער
לעיתים קרובות קידומת של ביוטין עוזרת לאובדן שיער או לשיפור בריאות שיערך, עור וציפורניך. אולם עדויות ממרבית המחקרים המדעיים אינם תומכים בביוטין כיעיל לטיפול בנשירת שיער או במצבי עור וציפורניים, למעט באנשים שנולדו עם ליקויים או הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים. דוגמא אחת המדווחת מ- NIH אומרת שמינונים גבוהים של ביוטין עשויים לשפר הפרעה בשיער נדיר אצל ילדים או פריחות בעור אצל תינוקות חסרי ביוטין.
מחקר, שפורסם בעור בהפרעות בעור התוספתן בשנת 2017, מצא שיפור קליני מתוספי ביוטין בחולים עם מצב רפואי בסיסי הגורם לצמיחת שיער או ציפורניים לקויות. ניהול מינון ביוטין של 2, 500 או 3, 000 מיקרוגרם ליום שיפר את חוזק הציפורן ואת הקשיות. החוקרים ציינו כי אנשים עם מחסור ביוטין שנגרמו כתוצאה מגורמים או מחלות גנטיות, כמו תסמונת הציפורן השברירית, עשויים לחוות תוצאות חיוביות של ביוטין. עם זאת, המסקנה לא אישרה כי תוספי ביוטין במינון גבוה מספקים יתרונות לאנשים בריאים.
אינטראקציות וסיכונים
נטילת תוספי ביוטין במינון גבוה עשויה להפריע לבדיקות דם רבות ושונות, ולגרום לתוצאות כוזבות. זה עשוי להוביל לאבחנות שלא נענו או לא נכונות. מינון הביוטין הנמוך ברוב המולטי ויטמינים לא צפוי להפריע לבדיקות דם, אך יש להתייעץ עם הרופא שלך כדי להיות בטוח.
לפני נטילת ביוטין, דבר עם הרופא המטפל, מכיוון שתרופות רבות עשויות לקיים אינטראקציה עם ביוטין, כולל תרופות ללא מרשם, ויטמינים ומוצרי צמחים. נטילת ביוטין וחומצה פנטותנית (ויטמין B5) יחד או חומצה אלפא-ליפואית וביוטין ביחד עלולה לגרום להפחתה של יכולת הספיגה של גופך.
תרופות מסוימות המרשם יכולות להוריד את רמת הביוטין בדם שלך, ועשויות לדרוש התאמה למינון שלך. אם אתה לוקח תרופות שמשתנות על ידי הכבד, ביוטין עשוי להפחית את היעילות שלהם, על פי MedlinePlus.
