דגני הבוקר של קלוג הוא מותג פופולרי המציע זנים רבים של דגני בוקר. זה כנראה לא מפתיע שמספר הקלוריות בקערת דגני בוקר משתנה מאוד. גלה עוד אודות הקלוריות והחומרים המזינים שיש לדגנים של קלוג המועדפים עליך להציע.
טיפ
כשאתם קוראים את עובדות התזונה על קופסת דגני בוקר, שימו לב לכמה דגני בוקר וחלב מצוין כמנה. גודל הגשת הדגנים יכול להשתנות בין המותגים והמוצרים. כמו כן, החלב בהשוואה הוא לרוב חלב רזה, אז שימו לב שאם תוסיפו סוג שונה של חלב, כמו 2 אחוזים, אתם מוסיפים מספר שונה של קלוריות ועומסים מזינים שונים.
קלוריות פתיתי התירס של קלוג
פתיתי התירס של קלוג הוא אחד הדגנים המוכרים ביותר של קלוג. על פי התווית החכמה של קלוג, הקלוריות בקערת פתיתי תירס בגודל 1/2 וחצי כוסות (42 גרם) הם 150.
מנה זו אינה מכילה שומן או כולסטרול ורק גרם אחד של סיבים תזונתיים. פתיתי התירס של קלוג כוללים גם 300 מיליגרם נתרן ו -4 גרם סוכרים שנוספו, מה שמביא את ספירת הפחמימות הכוללת במנה אחת עד 35 גרם נטו.
אחוזים אלה משתנים כשמוסיפים חלב לדגנים שלך. קלוגס מספקת מידע תזונתי להוספת 3/4 כוס חלב רזה. עם אותם 1 1/2 כוסות דגני בוקר, אם תוסיפו חלב רזה, ספירת הקלוריות בקערת פתיתי התירס תגיע ל 210. תקבלו גם כעשרה גרם סוכר נוספים ועוד 80 גרם נתרן, מה שמביא את ספירת הפחמימות הכוללת ל- 45 גרם והעומס הכולל בנתרן ל -380 מיליגרם.
עם זאת, אם אתה משתמש בשני אחוז חלב, ספירת הקלוריות עולה עוד יותר. על פי משרד החקלאות האמריקני, אם אתה משתמש בכוס אחת של 2 אחוז חלב בפתיתי התירס שלך, הספירה הכוללת מגיעה ל 272 קלוריות. זה מוסיף גם 12.3 גרם סוכר ו -115 מיליגרם נתרן, והתוצאה היא בסך הכל 48.3 גרם פחמימות ו -415 מיליגרם נתרן.
עליכם גם לזכור שעם חלב של 2 אחוזים אתם מוסיפים שומן רווי. כוס אחת של 2 אחוז חלב תוסיף 4.83 גרם שומן כולל. אבל 2 אחוז חלב, כמו חלב רזה, מוסיף גם יותר חלבון וסידן, יחד עם מספר חומרים מזינים אחרים.
מה יש בקערה?
כמו יצרנים רבים, קלוג'ס מבצר את דגני הבשר עם חומרים מזינים שונים. מחקר ישן יותר שפורסם בספטמבר 2014 על ידי Advances in Nutrition מצא כי ישנם יתרונות פוטנציאליים רבים לצריכת דגני בוקר. ביניהם קיימת הקביעה שרוב האנשים שאוכלים דגני בוקר באופן קבוע, עם חלב, מקבלים לעתים קרובות מספיק מרכיבי התזונה שהם זקוקים להם.
לדוגמה, על פי קלוגס, מנה אחת של פתיתי התירס של קלוג מכילה 5.2 מיליגרם ויטמין D (בערך 25 אחוז מהמינון היומי המומלץ). ויטמין D הוא חומר מזין המסייע לגוף להשתמש בסידן. אותה מנה של דגני בוקר מכילה גם 12 מיליגרם ברזל, המהווה 60 אחוז מהכמות המומלצת היומית, וכן 60 מיליגרם אשלגן.
מספר הקלוריות בקערת דגני בוקר, כמו גם החומרים המזינים המועשרים, משתנה בין המוצרים. לפי קלוגס, כמות הקלוריות של חלבון פלייקס היא 140 לכוס כוס דגני בוקר. פתיתים חלביים מכילים גם 14 גרם תוספת סוכר למנה.
דגני בוקר אלה מספקים פחות מכל אחד מחומרי הזנה המביצים, כולל ברזל (7.8 מיליגרם), ויטמין D (2 מיליגרם) ואשלגן (40 מיליגרם). סוכרים שנוספו אלו מוכרים לרוב על ידי תזונאים כרעים לבריאותך ויש להימנע מהם ככל שניתן, על פי פרסום הרווארד.
הקלוריות באורז קריספיז עם חלב מלא הן 150 לדגני בוקר ו 149 נוספים לחלב. ספירת הקלוריות הכוללת עבור 1/2 כוסות אורז קריספיס ו -1 כוס חלב מלא תהיה 299. אורז קריספיז, כמו פתיתי תירס, מכיל 4 גרם מוספים סוכרים למנה ורמות סבירות של ויטמינים ומינרלים מוספים.
זכור כי מוצרים מסוימים מגיעים ביותר ממגוון אחד. הקלוריות והחומרים התזונתיים המפורטים מבוססים על הגרסה הבסיסית של כל מותג. זנים אחרים של אותו מוצר עשויים להשתנות, תלוי במה שנוסף לדגנים הבסיסיים המגדילים קלוריות, פחמימות מורכבות ורמות חומרים מזינים. הקפד לקרוא את תווית התזונה למידע נוסף כדי לוודא שהדגנים שלך משתלבים בהנחיות התזונה שלך.
