מקובל לחוות נפיחות בכפות הידיים, הרגליים והרגליים התחתונות במהלך ומיד אחרי האימון. תסמינים אלה מכונים בצקת. זה נכון במיוחד בזמן מזג אוויר חם, במהלך ההיריון ואחרי אכילת אוכל מלוח, מה שמגביר את אחזקת המים. ללא תסמינים אחרים, במיוחד כאבים, ואם הנפיחות נעלמת תוך 24 שעות, אל תדאג. כמה צעדים לטיפול עצמי יכולים לעזור. אבל אם בצקת נמשכת, עיין מייד ברופא שלך.
ידיים נפוחות ואצבעות
על פי המרפאה מאיו, לא ברור לחלוטין מדוע הידיים מתנפחות במהלך האימון, אך התיאוריה היא שמדובר בתופעת לוואי של האופן בו גופכם וכלי הדם מגיבים לדרישות אנרגיה מוגברות על שרירים במהלך האימון. במהלך האימון זרימת הדם עולה לשרירים כמו גם ללב ולריאות. תזוזה פתאומית זו מפחיתה את זרימת הדם לידיים שלך, שמתקררות.
כלי הדם בידיים שלך מגיבים לאחור, נפתחים רחבים יותר, הגורמים להתרכז של נוזלים. עם המשך פעילות גופנית, השרירים שלך מייצרים חום ודם נדחף קרוב יותר אל פני העור, כדי לפזר חום באמצעות זיעה, שעשויה לתרום גם לידיים נפוחות.
נפיחות ברגל מהליכה
הליכות ארוכות או להיות על רגליכם או לשבת זמן רב, לאכול אוכל מלוח ומזג אוויר חם עלולים לגרום לבצקת ברגליים וכפות הרגליים. נפיחות ללא כאבים בכפות הרגליים והקרסוליים שכיחה גם למדי בקרב אנשים מבוגרים או בעלי עודף משקל ולעיתים עלולה להשפיע על שוקיים או רגליים.
על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, נפיחות ברגליים מתרחשת כאשר עודף נוזלים מהדם מצטבר בשרירי הרגליים וברקמות הרכות. מצב זה ידוע בשם בצקת היקפית.
טיפול בבצקת בבית
קרסוליים וכפות רגליים נפוחות מהליכה מתרחשות לעתים קרובות בקרב אנשים שאינם מתאמנים באופן קבוע. הבעיה עשויה לרוב לפתור את עצמה ברגע שההליכה הופכת לשגרה. אבל עד אז ובמזג אוויר חם, הסר את הטבעות שלך והורד את השעון לפני שאתה יוצא לדרך.
כדי למזער את נפיחות היד בזמן שאתה הולך, הרחב מדי פעם את זרועותיך ועשה מעגלי זרוע קדימה ואחורה, ובנוסף למתוח את האצבעות ולעשות אגרופים כדי לשפר את זרימת הדם. לגבי נפיחות ברגליים, בקרסוליים וכפות הרגליים, יש לשכב כשאתה חוזר הביתה והרם את כפות הרגליים מעל לבך למשך 30 דקות, כדי לעודד חזרה של נוזלים לכיוון הלב בעזרת מעט כוח משיכה. הרם גם את הידיים מעל ללב אם גם הידיים נפוחות.
מתי לפנות לעזרה
בצקת הגורמת לרגליים נפוחות יכולה להיות סימפטום של מצבים חמורים שונים, כולל זיהום ברגליים, קריש דם ברגל, אי ספיקת לב, אי ספיקת כליות, אי ספיקת כבד, טרום אקלקומיה או רעילות אצל נשים הרות. MedlinePlus קורא להתקשר 911 אם אתה סובל מבצקת וחוש בקוצר נשימה, או שיש לך כאבים בחזה, לחץ או לחץ.
התקשר לרופא שלך אם יש לך חום, אם אתה חווה יותר מנפיחות קלה או אם הנפיחות ממשיכה להתגבר, ואם כף הרגל או הרגל הנפוחה שלך הופכות לאדומות או מרגישים חמים למגע. תרופות מסוימות, כולל חוסמי תעלות סידן ללחץ דם גבוה, עלולות לגרום לבצקת, לכן יידעו לרופא המטפל האם נראה כי התסמינים קשורים לשינוי תרופתי.
