קלוריות מספקות אנרגיה הדרושה לכם לפעילויות יומיומיות. כשאתה מנסה לרדת במשקל, הקלוריות שאתה קולט צריכה להיות פחות מהקלוריות שאתה שורף, אך יש גבול שמעבר אליו אסור לך ללכת אלא אם כן אתה נמצא תחת פיקוח רפואי.
מגבלות קלוריות
נשים לא צריכות לצרוך פחות מ- 1, 200 קלוריות ביום לצורך ירידה בטוחה במשקל, ואילו אצל גברים, הגבול התחתון הוא 1, 500 קלוריות ליום, על פי פרסום בית הספר לרפואה של הרווארד, "בריאות פעימה". עם זאת, מכוני הבריאות הלאומיים מציינים כי מרבית הנשים יכולות לרדת בבטחה במשקל הצורך 1, 000 עד 1, 200 קלוריות ביום, בעוד שגברים יכולים לצרוך 1, 200 עד 1, 600 קלוריות לצורך ירידה בטוחה במשקל. עדיף תמיד להתייעץ עם הרופא לפני שתתחיל בכל תוכנית לירידה במשקל כדי לקבוע מהי כמות הקלוריות המתאימה לך לצריכה יומית, שתלוי בגילך, מין, רמת הפעילות, המשקל הנוכחי והרגלי התזונה שלך.
קביעת קלוריות נחוצות
לקבלת הערכה גסה של קלוריות הדרושות לשמירה על המשקל הנוכחי, פשוט הכפל את המשקל שלך ב 15 אם אתה פעיל בינוני ו- 12 אם אתה לא. כדי לרדת במשקל בבטחה במהירות של 1 עד 2 ק"ג בשבוע, צרו גירעון קלוריות של 500 עד 1, 000 קלוריות ביום באמצעות שילוב של תזונה ופעילות גופנית.
איזון קלוריות
קביעת איזון של כמות קלוריות נכונה לאורך זמן עוזרת לך לשמור על משקל בריא. אם אתה אוכל פחות מדי קלוריות ביום אחד, תפצה על זה למחרת. אם אתם אוכלים יותר מדי קלוריות, צמצמו את הכמות שיש לכם למחרת.
