טיפוס מדרגות הוא, עבור אנשים רבים, פעילות יומיומית ואילו עבור אחרים זו גם סוג של פעילות גופנית יעילה. ספורטאים ממגוון ענפי הספורט משתמשים בטיפוס מדרגות כאימון מיזוג ולא נדיר לראות אנשים רצים במעלה ובמורד אצטדיון או במשרד מדרגות. ישנם גם מירוצים רבים במעלה מדרגות ארוכות. אחד הידועים והפופולריים ביותר הוא המירוץ השנתי של אמפייר סטייט בילדינג הכולל הרצת 86 טיסות, בסך הכל 1, 576 מדרגות ורווח בגובה של כ- 1, 200 רגל.
שרירים המאריכים את הירך
הארכת הירך היא מרכיב עיקרי בהליכה במדרגות. אתה יכול להגדיל את דרגת הארכת הירך שאתה חווה על ידי עליית המדרגות שתיים בכל פעם או על ידי ריצה במעלה המדרגות. יש לך שני שרירי הארכת מפרק ירך ראשוניים - גלוטאוס מקסימוס שלך והמסטרינגס שלך, שניהם ממוקמים בחלק האחורי של הירך / הירך. כאשר שרירים אלה מתכווצים הם מניעים את עצם עצם הירך שלך או עצם הירך כדי לספק תנופה קדימה ומעלה.
הארכת הברך
טיפוס במדרגות מצריך הארכת ברך פעילה. מידת הארכת הברך תלויה בגובה של כל גרם מדרגות. גרם מדרגות גבוה יותר יחייב אותך לכופף את הברכיים לעומק יותר וככל שכפיפה של הברך גדולה יותר, כך מעורבותם של שרירי מאריך הברך שלך - הארבע ראשי. הארבע ראשי שלך ממוקם בקדמת הירך, מקורם באזור הירך ומסתיים ממש מתחת לברך. אלה השרירים שיכולים להרגיש עייפים וחמים כשמטפסים על מדרגות ארוכות.
כיפוף הירך
כשאתם עולים במדרגות, עליכם להניף את רגלכם ממצב מורחב ולתנוחה מכוונת לקראת צעד נוסף. זהו תפקידו של איליאקוס שלך, פסואס מז'ור ופסואס קטין. באופן קולקטיבי שרירים אלה נקראים iliopsoas והם ממוקמים בקדמת הירך. בנוסף להארכת הברך, אחד מגף הארבע ראשי, רקטוס פמוריס, גם מכופף את המותניים כשאתה מניף את הרגל קדימה ומעלה לשלב הבא.
קרסול קרסול
הארכת הקרסול שלך, המכונה נכון plantarflexion, היא העבודה של שרירי העגל שלך - במיוחד soleus, gastrocnemius ו- tibialis posterior. שרירים אלה פועלים לשמירה על קרסולכם בזמן העלייה במדרגות, כך שהאנרגיה המופקת על ידי שרירי הרגליים שלכם לא מתבזבזת. הם גם מספקים סיוע בזמן שהם מאריכים את הקרסול שלך וכתוצאה מכך דחיפה חזקה מכדורי רגליך.
מידת המעורבות של שרירי העגל שלך בטיפוס מדרגות תלויה בכמה שאתה דוחף את כדורי הרגליים. אם אתה עולה במדרגות בטכניקה רגלית שטוחה, יהיה מעט יחסית בדרך לעבודת שרירי העגל. עם זאת, אם תדחף את בהונותיך באופן פעיל, למשל כשאתה רץ במדרגות שתיים בכל פעם, שרירי העגל שלך יצטרכו לעבוד הרבה יותר קשה.
