אין דרך להאט את ידי הזמן, וככל שמתבגרים אין דרך מוכחת לעצור את הירידה המטבולית. חילוף החומרים שלך מאט ככל שאתה מתבגר, כלומר אתה לא שורף קלוריות במהירות או ביעילות. נשים מעל גיל 50 שצריכות לרדת במשקל צריכות לא רק לשלוט בקלוריות, אלא גם להגביר את הפעילות, דבר שהוכיח כי יש יתרונות בריאותיים מעבר לרזיה.
נוסחת הרזיה
למרות שמדעי המזון הם תחום לימודי המתרחב במהירות, ותזונאים מבינים שמקורות קלוריים שונים משפיעים על ירידה במשקל בדרכים עדינות, עדיין יש דרך בשורה התחתונה, ללא שטויות, לרדת במשקל לכל הדיאטנים, צעירים ומבוגרים: לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. זה מושג בדרך כלל באמצעות שילוב של תזונה ופעילות גופנית. בגיל העמידה המאוחרת, לנשים שמפחיתות קלוריות ומוסיפות פעילות יש סיכוי גדול הרבה יותר להצלחה מאלו המסתמכות על דיאטה בלבד, כך עולה ממחקר שערכה קארן פוסטר-שוברט מהמכון לחקר הסרטן של פרד האצ'ינסון בסיאטל.
מספרים
קילוגרם שומן אחד שווה ל- 3, 500 קלוריות, על פי MedlinePlus, חטיבה של המכונים הלאומיים לבריאות. כדי לאבד קילוגרם אחד בלבד בשבוע, עליכם להפחית את צריכת הקלוריות או להגדיל את הפעילות היומית בממוצע של 500 קלוריות ליום. שיעור הירידה המשקל הבטוח המקסימלי בקרב מבוגרים צעירים הוא 1.5 עד 2 פאונד לשבוע, אך קשישים ואלה בגיל העמידה המאוחרת חייבים להיזהר מתת תזונה בגלל ירידה בפעילות המטבולית. מטרה בטוחה למבוגרים יותר היא קילו לשבוע.
הגבלות
מבוגרים מבוגרים יותר בתוכנית לירידה במשקל צריכים לאזן את התזונה עם כמות רבה של מקורות חלבון, חלב וסיבים תזונתיים ולתכנן ארוחות קטנות ארבע עד חמש פעמים ביום ולא ארוחה אחת גדולה או שתיים. כדי להשיג את התועלת התזונתית המקסימאלית, רופאים בכל רחבי הגלגלים ממליצים על הגבלת קפאין ואלכוהול באופן חמור תוך כלול מקורות פירות וירקות העשירים בוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
תרגיל
במחקר פוסטר-שוברט השתתפו בארבע קבוצות עם גיל ממוצע 57. אחד בילה חצי שנה בתכנית דיאטה ופעילות גופנית, אחר התרכז רק בתזונה, השלישי התרכז באימונים בלבד וקבוצת ביקורת לא שינתה את הרגלי היומיום שלהם. לאחר שנה, קבוצת הדיאטה והפעילות הגופנית עלתה על האחרים בהרבה בירידה במשקל, והורידה בממוצע 21 קילו השילוב של תזונה ופעילות גופנית אינו יעיל רק בקרב מבוגרים לירידה במשקל בטוח, אלא גם משפר את תוצאות הבריאות הקשורות לבעיות במחזור הדם והריאה ומאט את קצב הירידה המטבולית, על פי מדריך העזרה, ארגון ללא מטרות רווח המוקדש לחינוך לבריאות עבור אנשים יומיומיים.
