קפיצה על טרמפולינה כדי לרדת במשקל עשויה להיראות טובה מכדי להיות אמיתית. זה קל, נגיש ומהנה, אבל האם תוכניות לירידה במשקל טרמפולינה אכן עובדות? אם משולבים עם תזונה נכונה ונעשים בעקביות, אתה יכול לרדת במשקל.
לא ניתן לחזות את כמות המשקל שאתה יכול לרדת באמצעות אימוני טרמפולינה, מכיוון שזה משתנה בהתאם לאדם. ריבאונד יכול להיות חלק מתוכנית הרזיה שלך בכך שתעזור לך להקל על גירעון קלורי באמצעות פעילות גופנית.
אתה יכול להשתתף בשיעורי כושר טרמפולינה או לעשות תרגילי ריבאונד בביתך שלך. בכדי למקסם את הירידה במשקל, מומלץ לשלב פעילות גופנית עם גירעון קלורי.
טיפ
ריבאונד יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל פוטנציאל לירידה במשקל. עקוב אחר תוכנית לירידה במשקל טרמפולינה וצור גירעון קלורי כדי לרדת במשקל, אם כי כמות הירידה במשקל תשתנה לאדם.
ראשית, צורכים פחות קלוריות
יתכן ששמעת את הביטוי "קלוריות פנימה, קלוריות בחוץ." הכוונה למאזן האנרגיה שמוביל לעלייה במשקל או לירידה במשקל. במילים פשוטות, אם תשרפו יותר קלוריות ממה שאתם צורכים - באמצעות פעילות גופנית ויצירת גירעון קלורי בתזונה שלכם, אתם עלולים לרדת במשקל.
בממוצע אתה חייב להחזיק 3, 500 קלוריות בכדי לאבד קילו בשבוע. זה משווה לגרעון של 500 קלוריות ליום.
אין להסתמך על ריבאונד או קפיצה על טרמפולינה לירידה במשקל אם אינכם צורכים יותר קלוריות מכפי שאתם שורפים באמצעות פעילות גופנית. כדי לרדת בריאונד חוזר, עליכם להכניס מאמץ לתזונה.
לדיאטה יש תפקיד חשוב בירידה במשקל, אך יכול להיות קשה לקבוע כמה קלוריות עליכם לצרוך בכל יום. דרך פשוטה לעשות זאת היא להשתמש במחשבון קלוריות וגשש. לאחר ששילבתם את חלק הדיאטה בתוכנית לירידה במשקל טרמפולינה שלכם, אתם מוכנים לעבור לתרגיל בפועל.
איזו טרמפולינה לירידה במשקל?
ישנם כמה סוגים שונים של טרמפולינות. הסוג הנפוץ ביותר לביצוע פעילות גופנית וירידה במשקל הוא מיני טרמפולינה, המכונה גם ריבאונדר. טרמפולינות מיני נראות כמו הטרמפולינות הגדולות שאולי ראיתם ילדים קופצים עליהן, אך הן נועדו לשימוש אדם אחד בכל פעם.
במחקר שנערך באוקטובר 2016 בחסות המועצה האמריקאית לאימון, החוקרים קבעו כי הריבאונד הוא תרגיל בעצימות נמוכה שעדיין מסדר את השרירים. אף שקפיצה על טרמפולינה מפעילה פחות אנרגיה, התוצאות דומות לריצה. החוקרים גם מצאו שלתרגיל זה יתרונות אחרים, כולל מודעות מרחבית ואיזון משופר.
טיפ
על פי מחקר המועצה האמריקאית בנושא התעמלות, גברים שורפים בממוצע 12.4 קלוריות לדקה ונשים שורפות בממוצע 9.4 קלוריות בדקה במהלך אימון טרמפולינה. לפי הנתונים האלה אתה עלול לשרוף 564 עד 744 קלוריות מ -60 דקות של קפיצת טרמפולינה.
הממצאים דומים לאלה של מחקר מפורסם בנובמבר 1980 שנערך על ידי נאס"א שפורסם בכתב העת Journal of Applied Physiology: Respiratory, סביבתי ופעילות גופנית , בו החוקרים מצאו כי הריבאונד הוא יעיל ב -68 אחוז יותר מריצה. המחקר טוען כי אדם המתאושש במשך שעה אחת ישרף יותר קלוריות מאשר מישהו שרץ באותה פרק זמן.
לרדת במשקל ריבאונד בבטחה
כמו כל צורות האימון, גם בטיחות וצורה נכונה הם בעלי עדיפות עליונה. טרמפולינות משחק גדולות קשורות לסיכונים רבים. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) מייעצת נגד שימוש בטרמפולינה בילוי לילדים בגלל אלפי הפציעות הקשורות לטרמפולינה מדי שנה.
עם זאת, ל- AAP אין עמדה לגבי השימוש במבוגרים בריבאונדים למטרות פעילות גופנית. טרמפולינות מיני רבות בנויות עם מספר תכונות בטיחות, כולל מסילות יד אופציונאליות ליציבות נוספת, למניעת פציעות. למרות שמפרסמים כמה ריבאונדים שהם ידידותיים לילדים, הם לא מיועדים לילדים.
כדי לתרגל ריבאונד בטוח, עקוב תמיד אחר הוראות מדריכי הכושר שלך. אם אתה מסתובב בבית, שימו לב למדריך הבעלים המצורף לטרמפולינה המיני שלך.
