תותחים גדולים זקוקים להרבה תחמושת, ותלתלי שריר הזרוע יעניקו לכם את כל התחמושת הדרושה לכם בכדי לפוצץ את התחרות בחוף הים או בחדר הכושר. ישנם יותר שרירים המעורבים בתלתל שריר הזרוע ממה שכנראה חשבת. כאשר הברכיאליס, הדלתואידי, הרחבות והגמישים שלך עוסקים ועובדים זה בזה, הם יכולים לתרום כולם - לא רק למערך זרועות עליונות מוגדרות, אלא גם לזרועות וכתפיים.
טיפ
Brachii biceps שלך הוא המוביל העיקרי בזמן תלתלי שריר הזרוע, אך תרגיל זה מגייס מספר שרירים אחרים בזרועותיך העליונות והתחתונות.
שריר Biceps Brachii
שריר הזרוע הברכיזי שלך (ראש ארוך) מחובר לכתף שלך (עצם השכמה) בשני מקומות. תצורה תאומה זו באה לידי ביטוי בשם biceps, כלומר שני ראשים. זה עוקב לאורך עצם הזרוע העליונה (humerus) ומוחדר על ידי גיד על עצם הזרוע התחתונה (רדיוס). כאשר הוא מתכווץ, האמה שלך נמשכת למעלה, כאשר היד שלך מתכופפת למרפק. למרות שזהו המוביל העיקרי בזמן תלתלי שריר הזרוע, הוא רחוק מהשריר היחיד בעבודה.
ברכיאליס ובראצ'ידיאליס
שריר הברכיאליס שלך יושב מתחת לשריר הזרוע. זהו שריר ארוך שמגמיש את המרפק. זה מחבר את עצם הזרוע העליונה (humerus) לעצם האמה הארוכה (אולנה). שריר הברכיאודיאליס שלך מסייע לברכיאליס בכיפוף המרפק ומחבר את עצם ההומרוס לעצם הזרוע התחתונה הקצרה המכונה הרדיוס.
השריר הדלטואידי שלך
שריר הדלתואידי שלך הוא השריר המעוגל שמתעקם סביב החלק החיצוני של הכתף והזרוע העליונה. השריר יוצר צורת משולש, כאשר החלק הרחב של המשולש נקשר לכתף שלך (עצם השכמה) ועצם הבריח שלך (עצם הבריח) לפני שאתה מתמתח אל עצם ההומרוס שלך. הדלתואיד אחראי לכמה תנועות; במקרה זה, זה עוזר להעביר את הזרוע העליונה קדימה אם אינך מבודד בקפדנות את מפרק המרפק בזמן תלתלי שריר הזרוע.
שרירי מאריך שורש כף היד
ישנם כמה שרירי extensor שרצים לאורך האמה שלך, ומחברים את עצם הזרוע העליונה (humerus) לידך דרך פרק כף היד. בין שרירי extensor שורש כף היד הם capri ulnaris; ה- digiti minimi (מחובר לאצבע הקטנה שלך); הדיגוםום; המדדים (שעוזרים להאריך את פרק כף היד); pollicis brevis (מחובר לאגודל שלך); ורטינולולום היד, המורכב מקבוצה של סיבים צפופים בפרק כף היד שלך.
שרירי פלקסור שורש כף היד
שרירי הפלקסור משמשים להפחתת הזווית בין זוג עצמות. שרירי כיפוף שורש כף היד המשמשים בתרגיל סלסול biceps מחברים את המרפק לידך, זורמים במורד האמה. Carpi radialis ו carpi ulnaris מגמישים את מפרק כף היד כלפי מעלה אל הזרוע שלך בזמן שאתה digitorum profundus ושרירי flexor שטחיים מחברים את עצם האמה שלך לעצמות באצבעותיך ומאפשרים להם להתכרבל.
יחד, גם כיפופי מפרק כף היד וגם כונני שורש כף היד שלך מתכווצים איזומטרית - או במילים אחרות, מבלי לגרום לתנועה במפרק - כדי להחזיק את שורש כף היד יציב כשאתה מסתלסל משקולת, משקולת או סוג אחר של משקל.
