חישוק חולה הוא דרך מהנה לשמור על כושר, ומאפשרת לך לכוון את הידיים, הרגליים, הבטן והישבן שלך באמצעות מגוון תרגילים. זה משפר גמישות, שיווי משקל, מיומנויות מוטוריות, תיאום עין יד וסיבולת, וחישוק משוקלל יכול אפילו לספק מספיק התנגדות למשטר חיזוק. אחרי יום ארוך מול מחשב, הולה-חישוק מציע אימון מחודש שיכול לעזור לך להתאים מחדש את עמוד השדרה שלך.
משאבה לליבה
שאיבת חישוק הולה סביב המותניים שלך מספקת אימון לשרירי הליבה שלך. כדי להשאיר את החישוק סביב המותניים שלך, הזיז את המותניים בתנועה קדימה ואחורה - משיכה לדחיפה - בניגוד לתנועה מסתובבת. התחל בעמידה באמצע החישוק כשרגלייך מורועות, כף רגל מובילה כ -12 סנטימטרים לפני רגל השביל והברכיים כפופות מעט. אחוז בחישוק והביא אותו לגובה המותניים, והכניס אותו לגב. סובב את תא המטען שלך לצד אחד כדי להתפתל ואז דחף במהירות ושחרר את החישוק בכיוון ההפוך. כדי לשמור על חישוק החישוק, הסע מיד את החישוק קדימה עם שרירי הבטן שלך ומשוך את החישוק לאחור עם שרירי הגב התחתון. דמיינו לבצע פעימות ירך נוזליות וקצביות בכדי לשמור על ספיגת החישוק למשך 10 עד 20 דקות.
סקוואט ובאמפוט
גלילי יד
תנו למנוחות שלך והשתמש רק בידיים ובזרועות כדי לעבוד על פלג הגוף העליון. לדוגמה, עמדו עם החישוק שלפניכם, החזיקו אותו אנכית ביד אחת עם אחיזה תחתונה - כף היד כלפי מעלה. לחץ על החישוק כך שהוא יתחיל להסתובב סביב היד שלך. תפסו את החישוק לשבריר שנייה כדי לנהל את הזווית והמהירות ואז המשכו לחישוק. התמקדו בשימוש ביד, בפרק כף היד ובזרוע לתרגיל, תוך שמירה על כתפיים רגועות. לאחר ששלטת בתרגיל ביד אחת, נסה אותו ביד השנייה. כשאתה מתחזק בביטחון, הוסף מגע צעד בכפות הרגליים, נע מצד לצד.
שימי מהיר
על ידי ביצוע שימי מהיר עם החישוק סביב הישבן שלך אתה יכול להשמיע את השטויות שלך. התחל על ידי ביצוע המשאבה הסטנדרטית. האט את ירכך באטיות כך שהחישוק משתרע מתחת למותניים. זה אמור להתגלגל על הישבן שלך מאחור ואז להתגלגל מעל עצם הערווה מקדימה. הגבירו את מהירות תנועת השאיבה כאילו אתם מכים ביצה במזלג. הוביל את השיימי עם עצם הזנב, שמור על הראש והחזה גבוהות והכתפיים לאחור. יש לשתול את כפות הרגליים שטוחות ויציבות על האדמה. דחוף את רגליך על האדמה כדי להאיץ את קצב החישוק. לאחר שהתמכרת מהשיימי, נסה לצעוד במקום תוך חישוק בכדי לתת לפלג הגוף התחתון אימון מאתגר יותר.
