רולר-בלדינג, המכונה גם החלקה על מוטבעות, הוא סוג של אימון המפרק את המונוטוניות של אימון מכונה בחדר כושר. מלבד העובדה שמדובר בהשפעה נמוכה, זה גם גורם להוצאה קלורית נחמדה. A 185 £. על פי פרסומי הבריאות של הרווארד, אדם שורף 311 קלוריות עם החלקה על החלקה על 30 דקות. לאורך אימון אתה לא רק שורף קלוריות, אלא גם מגייס שרירים מרובים. אלה ממוקמים בעיקר בפלג הגוף התחתון.
גלוטות
הגלוטות מורכבות מ- gluteus maximus, medius ו- minimus. במהלך RollerBlading מבצעים שתי תנועות שעובדות את השרירים הללו - הארכת ירך וחטיפת מפרק הירך. הארכת הירך מתרחשת כשאתה מזיז את הירך לאחור. חטיפת מפרק הירך מתרחשת כשאתה מזיז את הירך לרוחב ימינה לפני שאתה דוחף את האדמה עם כף הרגל. זה גם גורם לך לעבוד שריר קטן ומעוגל על הירך החיצוני שנקרא tensor fascia latae.
הארבע ראשי
ארבע הארבע יושבות בחזית הירכיים והן מורכבות מ- rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis ו- vastus intermedius. בכל פעם שאתה מאריך את הברך ומגמיש את הירך, שרירים אלה פועלים. כיפוף הירך מתרחש במהלך RollerBlading כשאתה מזיז את הירך קדימה. הארכת הברך מתרחשת כאשר מיישרים רגל תחתונה. כיפוף הירך גורם גם לכם לעבוד בקבוצת שרירים קטנה המכונה "iliopsoas" או כופפי הירך. ה- iliopsoas מתחיל בבסיס הקיבה וירד למטה לראש אזור הירך. זה מורכב משני שרירים - האיליאקוס והפסוס מז'ור.
המסטרינגס
המסטרינגים יושבים על גב הירכיים מתחת לחלילים ומורכבים מ שריר הזרע (biceps femoris), semimembranosus ו- semitendinosus. קבוצת שרירים זו עובדת כשאתה מאריך את המותניים ומכופף את הברכיים. אתה מבצע כפיפה בברך כשאת מרימה את כף הרגל מהקרקע ומניעה את העקב לעבר התחת שלך בזמן RollerBlading.
מוליכים
בירכיים הפנימיות יש שרירים קטנים המכונים מוליכים. בכל פעם שאתה מעביר את הירך פנימה, אתה מבצע השראה ועובד את השרירים האלה. המוליכים מורכבים מהמוליך ברוויס, מגנוס ולונגוס, כמו גם הפקטינוס והגריליס.
בטן
שרירי הבטן מורכבים משני חלקים עיקריים - ה- rectus abdominis ו- obliques. רקטוס הבטן הוא השריר הגדול העובר מהחזה התחתון למטה לאגן. האלכסונים רצים לצד הצלעות בזווית אלכסונית. כשאתה רולר בלייד אתה עובד על השרירים האלה כדי לייצר כוח, לאזן את גופך ולייצב את עמוד השדרה שלך. אם היית מחליק בקצב מהיר, הדגש היה אינטנסיבי יותר. אתה עובד גם על שריר בטן עמוק שנקרא הבטן רוחבית. זה עובד בעיקר כאשר אתה שואב את הבטן במהלך הנשימה. שוב, אימון בעצימות גבוהה יעבוד את השריר הזה בעוצמה רבה יותר.
