כמה אתה יכול להפסיד בפרק זמן נתון כלשהו, כמו למשל להתאמן 6 ימים בשבוע, תלוי במספר גורמים, כמו כמה אתה עובד קשה, כמה אתה שוקל כרגע ואילו פעילויות אחרות אתה עושה כדי לעזור. עם ירידה במשקל. כשאתה בוחר פעילויות, וודא שאתה מערבב אימון לב-ריאה עם תרגילי גוון. ירידה במשקל ללא חיזוק בתהליך תגרום לכם להיראות רפויים.
הרזיה מומלצת
על פי נתוני Mayo Clinic, הירידה המומלצת במשקל היא 1 עד 2 פאונד. שבוע. מכיוון שקילוגרם שווה ל- 3, 500 קלוריות, זה המינימום שתצטרך לשרוף בשבוע כדי לאבד קילו. ככלל, אובדן של יותר משני קילוגרמים. שבוע אינו מומלץ, מכיוון שעודפי הקילוגרמים עשויים להיות ממים או שרירים. תזונה קפדנית, יחד עם תוכנית אימונים אינטנסיבית, עשויה לגרום למספר גדול יותר במהלך השבועות הראשונים, מכיוון שגופך משיל עודף משקל מים. אלא אם כן אתה עושה משהו קיצוני, ההפסד אמור להתייצב על 2 קילוגרם. סימן אחרי הזמן הזה.
פעילות
כמה משקל תאבד באימון 6 ימים בשבוע תלוי בחלקו בסוג הפעילות שתבחרו לעשות. 130 £. אדם יכול לשרוף עד 450 קלוריות בשיעור של קיקבוקסינג של 55 דקות. לעומת זאת, שעה של אירובי אקווה תשרוף רק 236 קלוריות. גם עוצמת האימון חשובה. שעה של מאמץ קל באופניים הנייחים תשרוף בערך 325. הזרם אותו על ידי לקיחת שיעור רכיבה מקורה, ותוכל לשרוף עד 738 קלוריות בשעה.
משקל נוכחי
כמה אתה מפסיד תלוי גם במשקל הנוכחי שלך. ככל שאתה כבד יותר, תשרוף יותר קלוריות במהלך האימון, וככל שהמשקל יורד מהר יותר. לדוגמה, 130 קילוגרם. האדם ישרוף 295 קלוריות בשעה באמצעות אירובי בעל השפעה נמוכה. 180 £. אדם ישרוף 409 עושה את אותו האימון בדיוק. ככל שאתה קרוב יותר למשקל היעד שלך, המשקל יהיה איטי יותר.
דיאטה
שליטת קלוריות היא גם המפתח לירידה במשקל. אם אתה מתעמל כל יום אך ממשיך לאכול כמו שתמיד עשית, רוב הסיכויים שלא תאבד הרבה. לדוגמא, שיעור יוגה של שעה שורף בערך 236 קלוריות, שזה בערך אותה כמות קלוריות הכלולה בבייגלה רגיל. כריתת חטיפים עתירי שומן, עתיר קלוריות ומעבר לגרסאות בריאות יותר של המזונות שאתם אוהבים, ישפרו את הסיכוי שלכם לרדת במשקל.
סכנות
תרגול יתר הוא בעיה אמיתית, לפי אתר בריאות הנפש, מקום בריא. Anorexia Athletica מתייחס להפרעה המאופיינת בשמירה על תקופות פעילות ארוכות במאמץ לשלוט במשקל. אנשים הסובלים מהפרעה זו מתאמנים שעות בכל פעם, לפעמים יותר מפעם אחת ביום, וחשים אי נוחות כאשר הם לא פעילים. עבודה שישה ימים בשבוע מקובלת לחלוטין כל עוד היא לא יוצאת משליטה והופכת לאובססיה.
