יתכן שלא תצטרכו לבצע את הפיצולים האמצעיים בתדירות גבוהה בחיי היומיום שלכם, אך הגמישות הפנימית של הירך הפנימית תועיל במהלך מספר עיסוקים, כמו אומנויות לחימה, ריקוד וטיפוס סלעים. גמישות בירך הפנימית יכולה גם להקל על תנועות יומיומיות כמו כריעה כלפי מטה, ושרירים גמישים וצבועים נוטים פחות לפציעה מאשר שרירים נוקשים וקצרים המאפשרים טווח תנועה מוגבל בלבד.
טכניקה
למרות שאתה פועל למען יעד גמישות ספציפי - במקרה זה, פיצולים בינוניים - עדיין עליך לפעול על פי כללי המתיחה הבסיסיים. התמתח עד כדי מתח שרירי, לא כאב ואל תקפיץ. במקום זאת, החזק את המתיחה למשך 15 עד 30 שניות כשאתה ממשיך לנשום כרגיל. תכנן לחזור על כל מתיחה שלוש עד חמש פעמים, ולחמם תמיד לפני מתיחה. או שתוכלו לעבוד בשגרת המתיחה שלכם בסוף האימון כאשר השרירים כבר חמים.
ריאות צדדיות
ריאות צדדיות הן תרגיל אימוני כוח העובד את מוליכי הירך שלך, את שרירי הירך הפנימית שגמישותם, או היעדרם, משפיעים בעיקר על היכולת שלך לבצע פיצולים בינוניים. עליך תמיד להפריד בין פעילויות אימוני הכוח והמתיחות שלך מכיוון שמתיחות תחת עומס כבד עלולות להוביל לפציעה. כדי להשתמש בריאות צדדיות כמתח, עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. צעד את רגל שמאל היישר לצד, כאשר ברכיים וברכיים עדיין מכוונות ישר או כמעט ישר קדימה, ושקוע במורד ברגל שמאל. שמור על רגל ימין ישר והמשיך לשקוע בעדינות כלפי מטה עד שתרגיש מתיחה בירך הפנימית הימנית. החזק, ואז חזר על הצד השני.
מתיחה במפשעה עומדת
כמו ריאות צדדיות, מתיחה במפשעה עומדת זו מאפשרת לך לכוון לצד אחד של הירכיים הפנימיות שלך בכל פעם. מקם את עצמך ליד ספסל מרופד או תומך יציב אחר בין גובה הירך לברך. ככל שאתה גמיש יותר, התמיכה צריכה להיות גבוהה יותר. ספסל הארכה האחורי בגובה מתכוונן יכול לשמש כתמיכה. כופפו את ברך ימין והניחו את רגלכם הכפופה על הספסל. שמור את האגן שלך במצב נייטרלי כשאתה מתעטף מעט ברגל ישרה, עד שתרגיש מתיחה בירך הפנימית של הרגל המורמת. חזור על הצד השני.
מתיחה למפשעה ישיבה
אחת הדרכים הטובות ביותר להשתפר בפיצולים בינוניים היא לעשות זאת שוב ושוב, לעבוד בגובה היכולת הנוכחי שלך. אתה יכול גם לעשות וריאציה מושבת יותר דיסקרטית וקלה יותר להתאמה המכונה לפעמים הפרפר. שב והביא את סוליות שתי כפות הרגליים לפניך, הברכיים מכוונות. לחץ בעדינות על ירכייך, לא על ברכייך, עד שתרגיש מתיחה בשני צידי המפשעה. ניתן גם להסתיר מעט קדימה מהירכיים למתיחה נוספת.
