דרגה מסוימת של חרדה כאשר צפוי להיות תחת לחץ. חרדה היא הדרך של גופך לתקשר שמשהו גורם לך להרגיש לא בטוח או לחוץ באופן זמני. גופך מגיב לחרדה בדרכים רבות ושונות, וגורם לתסמינים רבים יותר ואינטנסיביים ככל שרמת החרדה עולה. מייסד הסיעוד הפסיכיאטרי, הילדגרד א 'פפלאו, תיאר 4 דרגות חרדה: קלות, בינוניות, קשות ובהלה. ניתן לחוות כל רמת חרדה בצורה שונה.
חרדה קלה
חרדה קלה נפוצה בחיי היומיום. ברמה זו, סביר להניח שאתה פתוח אופק, אם כי לחוץ. אתה עלול לחוות רמה זו של חרדה כשאתה ממתין לבדיקת ביצועי עבודה או אם אתה אבוד בעיר חדשה. התסמינים עשויים לכלול זלזול, עצבנות, כפות ידיים מיוזעות וחושים מוגברים. חרדה קלה היא בדרך כלל מוטיבציה, כלומר היא עוזרת לך להתמקד בחיפוש אחר פתרון לאתגר העומד בפניך. לדוגמה, אם אתה אבוד במקום חדש, אתה עשוי לחפש מקום בטוח לבקש הנחיות. ברגע שתשיג את המסבים שלך, סביר להניח שהחרדה שלך תתפוגג במהירות. זה אופייני לחרדה קלה ומצבית.
חרדה בינונית
ברמת חרדה בינונית, סביר להניח שתתמקד אך ורק במצב המלחיץ היישר לפניך ותתעלם ממשימות אחרות. נניח שלקחת ילד לגן המשחק ואיבד את ראייתו. אתה עלול לחוות פעימות לב מהירות יותר, יובש בפה, הזעה וכאבי בטן או בחילה. הדיבור שלך עשוי להיות מהיר וגבוה, וייתכן שתנועות היד והזרוע שלך מוגזמות יותר. הרגלים עצביים, כמו עקיצת ציפורניים או כפפות ידיים, שכיחים. המיקוד היחיד שלך הוא כנראה היכן שהילד יכול להיות. ברגע שאתה מוצא אותו משחק עם ילדים אחרים, הסימפטומים שלך שוככים.
חרדה קשה
עם חרדה קשה, הסימפטומים מתעצמים ואחרים מתפתחים, כמו פעימות לב הולם, כאבים בחזה, כאב ראש, הקאות או שלשולים, רעידות, מחשבות מפוזרות, התנהגות לא יציבה ותחושת אימה. לימוד של אדם אהוב היה בתאונה או נפטר באופן בלתי צפוי, או אובדן תעסוקה בלתי צפוי, הם דוגמאות למצבים שיכולים לעורר סימפטומים אלה. עם חרדה קשה נפגעת יכולתך למקד ולפתור בעיות, מה שעלול להוביל לחרדה נוספת. יתכן שאינך מסוגל אפילו להכיר בצרכים שלך או לטפל בהם. ניסיונות של אחרים להפנות את תשומת ליבך ככל הנראה לא יצליחו.
חרדה ברמת פאניקה
רמת חרדה בבהלה היא המשבשת והמאתגרת ביותר, מכיוון שהיא מציפה את יכולתך לתפקד כרגיל. אתה עלול לחוות חוסר יכולת לנוע או לדבר, אך לפעמים ההפך הוא הנכון. יש אנשים שממריצים לרוץ או שלא ניתן לשבת או להישאר בשקט. היכולת שלך לחשוב באופן רציונאלי ככל הנראה תפגע, ותפיסותיך עשויות להיות מעוותות. יתכן שלא תזהה סכנה או תבין את צרכיך ברגע. גורמי לחץ קיצוניים עלולים לעורר תגובות מסוג זה, כמו להיות קורבן לפשע או לחיות דרך אסון.
התמודדות וזהירות
מורכבות החיים עלולה לגרום חרדה אצל כל אחד. ברמות המתונות והמתונות זה עשוי לעזור לדון במצב המעורר חרדה עם מישהו שאתה סומך עליו. עיסוק בפעילות מרגיעה, כמו אימון או מדיטציה, יכול גם לעזור. רמות חרדה חמורות ובהלה עשויות לדרוש מכם להיכנס לסביבה פחות לחוצה, או לפנות לעזרה מקצועית.
כל רמות החרדה יכולות להיות תקינות במצבים ספציפיים ולתקופות קצרות. עם זאת, חרדה תכופה או מתמשכת הגורמת למצוקה ומפריעה לתפקוד היומי שלך עשויה להעיד על הפרעת חרדה. אם אתה מתקשה בחרדה, דבר עם הרופא שלך או עם איש מקצוע לבריאות הנפש.
