ישנם יתרונות בריאותיים ברורים ומשמעותיים של אכילת ארוחת הבוקר. הארוחה הזו חשובה יותר מאשר כשאתם אוכלים אותה. אם הבקרים שלך גמישים ויש לך שליטה עליהם כשאתה מתיישב לשולחן, עם זאת, אולי כדאי לאכול את האוכל שלך ברגע שתתעורר.
יתרונות ארוחת הבוקר
גם אם תחכה זמן לאכול ארוחת בוקר לאחר שתתעורר, אתה עדיין עושה את גופך לטובה. ארוחת בוקר יומית עוזרת לרסן את הרעב שלך בהמשך היום, מפחיתה את הסיכון שלך להשמנה, מעודדת אותך לבצע בחירות בריאות יותר ומעניקה לך יותר אנרגיה לפעילות גופנית ולפעילות גופנית. התזונאית "אוכלים טוב" ברילי רייט, מ.ס., RD, מציינת גם שאוכלי ארוחת הבוקר נוטים לרמות נמוכות יותר של כולסטרול והם מסוגלים להשיג חומרים מזינים חיוניים יותר כמו סיבים, סידן, אבץ וברזל.
תזמון
קפיצת ארוחת בוקר מתחילה את חילוף החומרים שלך בבוקר, כך שאכילה זמן קצר לאחר שתתעורר יכולה להעלות את רמת האנרגיה שלך מייד ולעודד אותך להיות פעילה יותר לאורך כל הבוקר ועד אחר הצהריים. רמות הסוכר בדם שלך נמוכות באופן טבעי כשאתה מתעורר, כך שאכילה תוך כ -60 דקות מקום יכולה לעזור במניעת התרסקות מוחלטת של סוכר בדם. אם אתה ממתין עד כמעט ארוחת הצהריים לאכול, עם זאת, האנרגיה שלך עשויה להיגרר ועלולה לסיים אכילת יתר במהלך הארוחה הראשונה של היום, מסבירה אוניברסיטת פלורידה.
מרגיש רעב
לא כולם מרגישים מעורערים כשהם מתעוררים בבוקר. אם אין לכם חשק לאכול מיד אחרי שקמתם, עקירה בארוחה עשויה לגרום לכם להרגיש לא בנוח, ולכן רייט אומר שזה בסדר לחכות זמן מה לפני שתאכלו ארוחת בוקר. "אכילת ארוחת בוקר לא חייבת להיות הדבר הראשון שאתה עושה כל יום, " היא מציינת. "רק וודא שכשאתה אכל, הארוחה שלך היא משהו שתקיים אותך לכמה שעות." לארוחה עשירה באנרגיה גבוהה, הדיאטנית "בישול קל", הולי ג'ונסון גריינגר, MS, RD, ממליצה לבחור במזונות המציעים שומן בריא, חלבון רזה ופחמימות מורכבות, כמו גבינת מיתרים עם קרקרים מלאים או חמאת אגוזים וחיטה מלאה. מאפין.
