לוח הזמנים היומי של כולם מעט שונה, כך שזמני הארוחות והארוחות האידיאליות לאדם אחד לא יעבדו כלל עבור אחר. החדשות הטובות שיש לכם גמישות רבה לגבי מתי תוכלו לאכול באופן בריאותי את ארוחות הבוקר והערב שלכם. אף על פי כן, יש זמנים טובים יותר מאחרים לבריאותך ולקו המותניים שלך.
לאכול זמן קצר לאחר היקיצה
הדיאטנית הרשומה סינתיה סאס ממליצה לאכול ארוחת בוקר תוך שעה מתעוררת. אתה ממש עובר צום עם הארוחה הראשונה שלך ביום, ואם אתה ממתין יותר מדי זמן לקבל את זה, המטבוליזם שלך עלול להאט, רמות האנרגיה שלך עשויות לצנוח ואתה עלול לאכול יותר מדי כשאתה בסוף מחליט לחרוד. אם אתה אף פעם לא רעב בבוקר, אכל רק חטיף או ארוחה קטנה מאוד ואז אכל "ארוחת בוקר שנייה" מזינה מספר שעות אחר כך.
לאכול שעות לפני השינה
יש כמה סיבות לכך שזה רעיון חכם לאכול את ארוחת הערב לפחות שלוש שעות לפני השינה. ראשית, אכילת ארוחה תעלה את רמות הסוכר בדם, מה שעלול להפריע לשינה עמוקה ובריאה. שכיבה לאחר האכילה מעלה גם את הסיכון שתחוו צרבת או ריפלוקס חומצי. בנוסף, ארוחה גדולה בלילה עשויה להפריע למאמצי הרזיה. בשנת 2013 פרסם כתב העת "השמנת יתר" את תוצאות המחקר שהראה שנשים עם עודף משקל שאכלו ארוחות ערב עם 200 קלוריות איבדו יותר משקל ויותר סנטימטרים מהמותניים מאשר נשים שאכלו ארוחות ערב עם 700 קלוריות, למרות ששתי הקבוצות אכלו אותו דבר מספר הקלוריות הכולל בכל יום.
בזמנים "רגילים"
המקצבים הצמודים שלך מכתיבים כשאתה רעב ופעיל באופן טבעי, והם צריכים ליידע אותך גם כשאתה אוכל את הארוחות שלך. על פי מחקר שמדענים שנערכו על עכברים שפורסם בכתב העת "השמנת יתר" בשנת 2009, אכילת ארוחות בשעות ה"לא נכונות "- שהיא בשעות האור של עכברים והייתה בשעות החשכה של בני אדם - יכולה ועושה זאת לתרום לעלייה במשקל מוגברת. אז אם אפשר, אכלו ארוחת בוקר לאחר שקמה השמש ואכלו ארוחת ערב לפני או מעט אחרי השקיעה.
