מרפאת מאיו מדווחת כי התנסות בחרדה מעת לעת היא חוויה נורמלית, אך חרדה המתבטאת באנשים באמצעות דאגה ומתח מתמיד אינה תקינה. על פי מרפאת מאיו, אנשים שחווים תחושת חרדה מתמדת חווים את התסמין של הפרעת בריאות הנפש. GAD משפיע על 3.1 אחוז מהאוכלוסייה בארצות הברית מדי שנה על פי איגוד הפרעות החרדה באמריקה, אך אתה יכול למצוא טיפול והקלה.
הפרעת חרדה כללית
המאפיין היסודי של GAD הוא דאגה מתמשכת, מוגזמת ולא מציאותית לגבי דברים יומיומיים, על פי ADAA. אנשים שחווים את הדאגה הבלתי פוסקת שנמצאת ב- GAD מרגישים שהדאגה שלהם אינה בשליטתם והם לא יודעים איך לעצור זאת. על פי FamilyDoctor.org, יותר מ- 4 מיליון מבוגרים בארצות הברית אובחנו כחולי GAD, ונשים נוטות יותר לחוות זאת מגברים. דאגה או חרדה מתמשכת זו שאינה קשורה לאירועים או מצבים מסוימים בדרך כלל מתחילה להשפיע על אנשים בתחילת שנות ה -20 לחייהם, כאמור על ידי ADAA.
גורם ל
הסיבות לחרדה מתמדת, סימפטום ל- GAD, עדיין אינן ידועות. משערים כי העוברים המועברים במוח, כמו סרוטונין, דופמין ונוראפינפרין, ככל הנראה משפיעים על חרדה, כפי שדווח על ידי Mayo Clinic - כמו גם גורמי הגנטיקה, הסביבה שלך, האירועים המלחיצים שאתה חווה והתגובות שלך..
היתרונות של פעילות גופנית ודיאטה
כשאתה מתמודד עם רגשות חרדה מתמידים, ישנם מספר שינויים שאתה יכול לבצע כדי להגדיל את יכולת ההתמודדות שלך. צעד חשוב לנקוט הוא להשיג פעילות גופנית יומית. על פי איגוד הפרעות החרדה באמריקה, היתרונות הגדולים ביותר מפעילות גופנית מגיעים לפחות משעה וחצי שעות של פעילות גופנית מתונה או 1 ¼ שעות של פעילות גופנית נמרצת בכל שבוע. הקטין את צריכת האלכוהול, מכיוון שהוא יכול לעורר תסמיני חרדה, ולהגדיל את צריכת המזונות המועילים העשירים בחומצות שומן אומגה 3 וויטמינים מקבוצת B, מדווח מרפאת Mayo.
באמצעות הרפיה
למדו לשלב הומור וצחוק בחייכם על בסיס יומיומי. לפי Helpguide, הצחוק יכול להמיס תחושות חרדה. אל תבודד את עצמך. אינטראקציה עם אחרים וסוציאליזציה יכולים לעזור לכם להכניס דאגות לפרספקטיבה, מציע מרפאת מאיו. השתמש בטכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה או ספירה כדי לעזור להפחית את החרדה שלך ברגע.
טיפול
הטיפול העיקרי ברגשות החרדה המתמידים שנמצאים ב- GAD הוא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, או CBT. טכניקה טיפולית זו תעזור לך לזהות, להבין ולהתחיל לשנות את החשיבה וההתנהגויות הפגומות שלך, על פי ADAA. כמו כן, ה- ADAA מציע כי טיפול יעזור לך ללמוד לשלוט בדאגה שלך ולפתח מיומנויות חדשות להתמודדות עם חרדה. בנוסף, טיפולים יכולים לכלול שימוש בתרופות. מספר סוגים שונים של תרופות משמשים לטיפול בדאגה המתמדת הקשורה ל- GAD. אפשרויות אלה כוללות תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נגד חרדות בושפירון, ובנזודיאזפין, שימוש הרגעה בטיפולים קצרי טווח, מדווח מרפאת מאיו. ניתן להשתמש בכל התרופות הללו בשילוב עם הטיפול, ועליך להתייעץ עם הרופא שלך ואיש מקצוע לבריאות הנפש כדי לדון באפשרויות שלך.
