למרות שמומחים רבים אומרים כי אין תועלת רבה בנטילת תוסף אם אתם אוכלים תזונה בריאה, אנשים רבים מגדרים את ההימורים שלהם על ידי נטילת מולטי ויטמין. בימינו תוספי ויטמינים אינם מתאימים לכל גודל. מותג מרכזי כמו Centrum מציע ניסוחים המבוססים על מין וגיל.
ספקטרום הסנטרום
המולטי-ויטמין והמינרל העיקרי של סנטרום למבוגרים מתאים לנשים וגברים כאחד שאינם מודאגים ליטול ניסוחים ספציפיים מגדריים. על פי אתר Centrum, גם מוצרי Centrum מבוגרים וגם מוצרי Centrum Silver Adult מציעים מיקרו תזונה חיונית לבריאות הסלולר.
לאחר מכן, בקו המוצרים שלה, Centrum מציעה נוסחאות העוסקות בצרכים הבריאותיים הספציפיים של גברים או נשים. בדומה למוצרי סנטרום למבוגרים, נשים בסנטרום וגברים בסנטרום מגיעים בפורמולות מובחנות למבוגרים מתחת לגיל 50. כל פורמולה מכילה חומרים מזינים התומכים בדאגות בריאותיות המיוחדות לנשים וגברים בגילאים שונים.
להלן מבט מקרוב על כל מוצר שיעזור לך להחליט מה מתאים לך. רשימת תוויות התזונה כמויות הן במיקרוגרם (מק"ג) ובמיליגרם (מ"ג), כמו גם באחוזי הערך היומי (DV).
מבוגרים במרכז (מתחת לגיל 50)
למבוגרים מתחת לגיל 50, הנוסחה מספקת ויטמינים מברזל ו- B לאנרגיה ומטבוליזם, ויטמינים נוגדי חמצון C ו- E, ואבץ המינרלים להגברת המערכת החיסונית.
המולטי-ויטמין הבוגר מתחת לגיל 50 כולל את כל 13 הוויטמינים החיוניים ו -13 המינרלים החיוניים.
- ויטמין A 1, 050 מק"ג (29 אחוז כבטא-קרוטן), 117 אחוז DV
- ויטמין C 60 מ"ג, 67 אחוז DV
- ויטמין D3 25 מק"ג, 125 אחוז DV
- ויטמין E 13.5 מ"ג, 90 אחוז DV
- ויטמין K 25 מק"ג, 21 אחוז DV
ויטמינים מקבוצת B:
- תיאמין 1.5 מ"ג, 125 אחוז DV
- ריבופלבין 1.7 מ"ג, 131 אחוז DV
- ניאצין 20 מ"ג, 125 אחוז DV
- B6 2 מ"ג, 118 אחוז DV
- חומצה פולית 667 מק"ג DFE (400 מק"ג), 167 אחוז DV
- B12 6 מק"ג, 250 אחוז DV
- ביוטין 30 מק"ג, 100 אחוז DV
- חומצה פנטותנית 10 מ"ג, 200 אחוז DV
מינרלים:
- סידן 200 מ"ג, 15 אחוז DV
- מגנזיום 50 מ"ג, 12 אחוז DV
- זרחן 20 מ"ג, 2 אחוז DV
- אשלגן 80 מ"ג, 2 אחוז DV
- כלוריד 72 מ"ג, 3 אחוז DV
- יוד 150 מק"ג, 100 אחוז DV
- ברזל 18 מ"ג, 100 אחוז DV
- אבץ 11 מ"ג, 100 אחוז DV
- סלניום 55 מק"ג, 100 אחוז DV
- מנגן 2.3 מ"ג, 100 אחוז DV
- נחושת 0.5 מ"ג, 56 אחוז DV
- כרום 35 מק"ג, 100 אחוז DV
- מוליבדן 45 מק"ג, 100 אחוז DV
טיפ
לרוב מופיעים חומרי פולית על גבי תוויות תוספות כ- DFE או כמקבילות פוליאט תזונתיות. הסיבה לכך היא כי חומצה פולית בתוספי מזון ומזון מועשר (המכונה חומצה פולית) זמינה יותר ביולוגית מאשר חומצה פולית במזונות, כך שגופך סופג יותר ממנו. על פי המכון הלאומי לבריאות, גופך יכול להשתמש ב 85 אחוז מהחומצה הפולית בתוספים ובמזונות מועשרים, אך רק 50 אחוז מן החומצה הנמצאת באופן טבעי במזונות.
מבוגרים סנטרום כסף (מעל גיל 50)
עבור מבוגרים מבוגרים הנוסחה מקדמת את בריאות הלב והמוח עם ויטמיני B, וויטמינים A, C ו- E לבריאות העיניים.
- ויטמין A 750 מק"ג (40 אחוז כבטא-קרוטן), 83 אחוז DV
- ויטמין C 60 מ"ג, 67 אחוז DV
- ויטמין D3 25 מק"ג, 125 אחוז DV
- ויטמין E 22.5 מ"ג, 150 אחוז DV
- ויטמין K 30 מק"ג, 25 אחוז DV
ויטמינים מקבוצת B:
- תיאמין 1.5 מ"ג, 125 אחוז DV
- ריבופלבין 1.7 מ"ג, 131 אחוז DV
- ניאצין 20 מ"ג, 125 אחוז DV
- ויטמין B6 3 מ"ג, 176 אחוז DV
- חומצה פולית 667 מק"ג DFE (400 מק"ג), 167 אחוז DV
- ויטמין B12 25 מק"ג, 1, 042 אחוז DV
- ביוטין 30 מק"ג, 100 אחוז DV
- חומצה פנטותנית 10 מ"ג, 200 אחוז DV
מינרלים:
- סידן 220 מ"ג, 17 אחוז DV
- זרחן 20 מ"ג, 2 אחוז DV
- יוד 150 מק"ג, 100 אחוז DV
- מגנזיום 50 מ"ג, 12 אחוז DV
- אבץ 11 מ"ג, 100 אחוז DV
- סלניום 19 מק"ג, 35 אחוז DV
- נחושת 0.5 מ"ג, 56 אחוז DV
- מנגן 2.3 מ"ג, 100 אחוז DV
- כרום 50 מק"ג, 143 אחוז DV
- מוליבדן 45 מק"ג, 100 אחוז DV
- כלוריד 72 מ"ג, 3 אחוז DV
- אשלגן 80 מ"ג, 2 אחוז DV
טיפ
תוספי מזון מספקים לעיתים חלק מתכולת הוויטמין A או כולם כבטא קרוטן. בטא-קרוטן הוא קרוטנואיד האחראי לספק את הצבע לכמה פירות וירקות כתומים ואדומים, כמו גזר.
בטא-קרוטן הוא "פרוביטמין" A, מכיוון שהגוף ממיר אותו לוויטמין A, לעומת ויטמין A מעוצב מראש, שהגוף אינו צריך להמיר. כקרוטנואיד, בטא-קרוטן הוא חומר מזין נוגד חמצון חשוב המסייע בהגנה על תאים מפני נזק חמצוני שעלול לגרום למחלות.
נשים בסנטרום (מתחת לגיל 50)
עבור נשים מתחת לגיל 50 נשים Centrum מספקות חומרים מזינים המיועדים לתמוך באנרגיה, חסינות ומטבוליזם, וגם מקדמות את המראה הבריא של האישה.
- ויטמין A 1, 050 מק"ג (29 אחוז כבטא-קרוטן), 117 אחוז DV
- ויטמין C 75 מ"ג, 83 אחוז DV
- ויטמין D3 25 מק"ג, 125 אחוז DV
- ויטמין E 15.8 מ"ג, 105 אחוז DV
- ויטמין K 50 מק"ג, 42 אחוז DV
ויטמינים מקבוצת B:
- תיאמין 1.1 מ"ג, 92 אחוז DV
- ריבופלבין 1.1 מ"ג, 85 אחוז DV
- ניאצין 14 מ"ג, 88 אחוז DV
- ויטמין B6 2 מ"ג, 118 אחוז DV
- חומצה פולית 667 מק"ג DFE (400 מק"ג), 167 אחוז DV
- ויטמין B12 6 מק"ג, 250 אחוז DV
- ביוטין 40 מק"ג, 133 אחוז DV
- חומצה פנטותנית 15 מ"ג, 300 אחוז DV
מינרלים:
- סידן 200 מ"ג, 15 אחוז DV
- ברזל 18 מ"ג, 100 אחוז DV
- זרחן 20 מ"ג, 2 אחוז DV
- יוד 150 מק"ג, 100 אחוז DV
- מגנזיום 100 מ"ג, 24 אחוז DV
- אבץ 8 מ"ג, 73 אחוז DV
- סלניום 18 מק"ג, 33 אחוז DV
- נחושת 0.5 מ"ג, 56 אחוז DV
- מנגן 1.8 מ"ג, 78 אחוז DV
- כרום 32 מק"ג, 91 אחוז DV
- מוליבדן 50 מק"ג, 111 אחוז DV
- כלוריד 72 מ"ג, 3 אחוז DV
- אשלגן 80 מ"ג, 2 אחוז DV
טיפ
אם אתה לא חובב נטילת כדורים, ויטמינים של צנטרום מגיעים גם בגומי וגומי לעיסה.
גברים במרכז (מתחת לגיל 50)
Centrum גברים לגברים מתחת לגיל 50 מותאם אישית לתמיכה בתפקוד שרירים, אנרגיה, חסינות ומטבוליזם.
- ויטמין A 1, 050 מק"ג (29 אחוז כבטא-קרוטן), 117 אחוז DV
- ויטמין C 90 מ"ג, 100 אחוז DV
- ויטמין D3 25 מק"ג, 125 אחוז DV
- ויטמין E 20.3 מ"ג, 135 אחוז DV
- ויטמין K 60 מק"ג, 50 אחוז DV
ויטמינים מקבוצת B:
- תיאמין 1.2 מ"ג, 100 אחוז DV
- ריבופלבין 1.3 מ"ג, 100 אחוז DV
- ניאצין 16 מ"ג, 100 אחוז DV
- ויטמין B6 2 מ"ג, 118 אחוז DV
- Folate 333 מק"ג DFE (200 מק"ג חומצה פולית), 83 אחוז DV
- ויטמין B12 6 מק"ג, 250 אחוז DV
- ביוטין 40 מק"ג, 133 אחוז DV
- חומצה פנטותנית 15 מ"ג, 300 אחוז DV
מינרלים:
- סידן 210 מ"ג, 16 אחוז DV
- ברזל 8 מ"ג, 44 אחוז DV
- זרחן 20 מ"ג, 2 אחוז DV
- יוד 150 מק"ג, 100 אחוז DV
- מגנזיום 100 מ"ג, 24 אחוז DV
- אבץ 11 מ"ג, 100 אחוז DV
- סלניום 100 מק"ג, 182 אחוז DV
- נחושת 0.9 מ"ג, 100 אחוז DV
- מנגן 2.3 מ"ג, 100 אחוז DV
- כרום 35 מק"ג, 100 אחוז DV
- מוליבדן 50 מק"ג, 111 אחוז DV
- כלוריד 72 מ"ג, 3 אחוז DV
- אשלגן 80 מ"ג, 2 אחוז DV
מרכז העיר כסף מכסף (מעל גיל 50)
עבור נשים מבוגרות, נשים Centrum Silver כוללות יותר ויטמין D וסידן לתמיכה בעצמות חזקות, וחומרים מזינים לתמיכה בבריאות הלב, העין והמוח.
- ויטמין A 1, 050 מק"ג (29 אחוז כבטא-קרוטן), 117 אחוז DV
- ויטמין C 100 מ"ג, 111 אחוז DV
- ויטמין D3 25 מק"ג, 125 אחוז DV
- ויטמין E 15.8 מ"ג, 105 אחוז DV
- ויטמין K 50 מק"ג, 42 אחוז DV
ויטמינים מקבוצת B:
- תיאמין 1.1 מ"ג, 92 אחוז DV
- ריבופלבין 1.1 מ"ג, 85 אחוז DV
- ניאצין 14 מ"ג, 88 אחוז DV
- ויטמין B6 5 מ"ג, 294 אחוז DV
- חומצה פולית 667 מק"ג DFE (400 מק"ג), 167 אחוז DV
- ויטמין B12 50 מק"ג, 2, 083 אחוז DV
- ביוטין 30 מק"ג, 100 אחוז DV
- חומצה פנטותנית 5 מ"ג, 100 אחוז DV
מינרלים:
- סידן 300 מ"ג, 23 אחוז DV
- ברזל 8 מ"ג, 44 אחוז DV
- זרחן 20 מ"ג, 2 אחוז DV
- יוד 150 מק"ג, 100 אחוז DV
- מגנזיום 100 מק"ג, 24 אחוז DV
- אבץ 15 מ"ג, 136 אחוז DV
- סלניום 22 מק"ג, 40 אחוז DV
- נחושת 0.5 מ"ג, 56 אחוז DV
- מנגן 2.3 מ"ג, 100 אחוז DV
- כרום 52 מק"ג, 149 אחוז DV
- מוליבדן 50 מק"ג, 111 אחוז DV
- כלוריד 72 מ"ג, 3 אחוז DV
- אשלגן 80 מ"ג, 2 אחוז DV
גברים של מרכז העיר כסף (מעל גיל 50)
Centrum Silver Men כולל תוספת מגנזיום וויטמינים D ו- B6 לשמירה על בריאות השרירים.
- ויטמין A 1, 050 מק"ג (29 אחוז כבטא-קרוטן), 117 אחוז DV
- ויטמין C 120 מ"ג, 133 אחוז DV
- ויטמין D3 25 מק"ג, 125 אחוז DV
- ויטמין E 27 מ"ג, 180 אחוז DV
- ויטמין K 60 מק"ג, 50 אחוז DV
ויטמינים מקבוצת B:
- תיאמין 1.5 מ"ג, 125 אחוז DV
- ריבופלבין 1.7 מ"ג, 131 אחוז DV
- ניאצין 20 מ"ג, 125 אחוז DV
- ויטמין B6 6 מ"ג, 353 אחוז DV
- חומצה פולית 500 מק"ג DFE (300 מק"ג), 125 אחוז DV
- ויטמין B12 100 מק"ג, 4, 167 אחוז DV
- ביוטין 30 מק"ג, 100 אחוז DV
- חומצה פנטותנית 10 מ"ג, 200 אחוז DV
מינרלים:
- סידן 210 מ"ג, 16 אחוז DV
- זרחן 20 מ"ג, 2 אחוז DV
- יוד 150 מק"ג, 100 אחוז DV
- מגנזיום 75 מ"ג, 18 אחוז DV
- אבץ 15 מ"ג, 136 אחוז DV
- סלניום 21 מק"ג, 38 אחוז DV
- נחושת 0.5 מ"ג, 56 אחוז DV
- מנגן 4 מ"ג, 174 אחוז DV
- כרום 60 מק"ג, 171 אחוז DV
- מוליבדן 50 מק"ג, 111 אחוז DV
- כלוריד 72 מ"ג, 3 אחוז DV
- אשלגן 80 מ"ג, 2 אחוז DV
טיפ
לא קראת את זה לא נכון - ישנם 2, 083 אחוזים של ה- DV עבור ויטמין B12 אצל נשים בסנטרום סילבר ו -4, 167 אחוז DV ב- Centrum Silver גברים. ככל שאנשים מתבגרים, יכולתם לספוג את B12 פוחתת, ולכן הם צריכים לקבל יותר ממזונות ותוספי מזון, כך על פי הוצאת הרווארד. אפילו ברמות כה גבוהות, אין סכנה לרעילות מעודף B12 מכיוון שגופך מפריש כל תוספת שהוא לא יכול להשתמש בשתן.
