כל צורות הפעילות הגופנית מביאות יתרונות בריאותיים לגוף. התרגיל הטוב ביותר הוא מהסוג שאתה נהנה ולכן יעשה לעתים קרובות יותר. ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות לקבל בין 150 ל -300 דקות בשבוע של פעילות גופנית אינטנסיבית לב-ריאה.
המשמעות היא רכיבה על אופניים או הליכה לפחות 30 דקות ביום או חלוקת האימון לגזרי זמן קטנים יותר כמו 10 דקות, שלוש פעמים ביום. אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית דיאטה או כושר.
טיפ
לרכיבה על אופניים וגם להליכה יש יתרונות אדירים. בחר את זה שאתה הכי נהנה ממנו וזה התרגיל הטוב ביותר - עבורך.
הליכה ורכיבה על אופניים
ישנם כמה הבדלים בין רכיבה על אופניים לעומת הליכה. הם משתמשים בשרירים שונים, ויש אנשים שייתכן שיהיה להם יותר נוח לבצע תרגיל אחד על פני השני. אם אתם סובלים מעודף משקל, רכיבה על אופניים עשויה להתאים לכם בהתחלה עד שתורידו מספיק משקל כדי ללכת בנוחות ובמרחקים ארוכים יותר.
כל צורת אימון שתבחר, תרגול בטיחות. חבשו קסדה בעת רכיבה על אופניים, ואל תקשיבו למוזיקה שלכם בקול רם מדי בזמן הליכה או רכיבה על אופניים בחוץ. אתה אמור להיות מסוגל לשמוע תנועה מתקרבת או מפגעים אחרים.
נשיאת משקל לעומת נשיאה שאינה במשקל
הליכה היא תרגיל נושא משקל; אופניים זה לא. המשמעות היא שכאשר רכיבה על אופניים האופניים הם המכונה שזזה ועושה עבורך חלק מהעבודה. כשאתה הולך, הגוף שלך הוא הדבר היחיד שעובד. באופן כללי, תרגילים נושאי משקל שורפים יותר קלוריות בכל מפגש מאשר פעילויות שאינן נושאות משקל, אם כי ניתן לשנות זאת על ידי הגדלת האינטנסיביות של התרגיל הלא נושא משקל.
לדוגמה, על פי הוצאת הרווארד בהרווארד, אדם של 155 קילו שהולך במהירות 3.5 קמ"ש ישרף 149 קלוריות תוך 30 דקות; בעוד אדם באותו משקל, רכיבה על אופניים במהירות 12 עד 14 קמ"ש תשרוף 298 קלוריות באותה פרק זמן.
בנוסף, פעילות גופנית שאינה נושאת משקל משפיעה פחות על המפרקים. אם המטרה שלך היא שריפת קלוריות וירידה במשקל, הליכה היא אופציה נהדרת על פי מרפאת מאיו. זרוק כמה אימוני HIIT והפוטנציאל שלך לשריפת קלוריות גדל. עם זאת, אם אתם מחפשים צורה של השפעה נמוכה יותר של פעילות גופנית עקב בעיות מפרקים בברך, בירך או במפרקים אחרים, אופניים עשויים להיות צורת התרגיל הטובה יותר עבורכם.
הגדל את האינטנסיביות
עוצמת ההליכה או האופניים שלך עשויה גם היא לקבוע מי הוא התרגיל הטוב יותר עבורך. יש לך אפשרויות אינטנסיביות יותר בעת רכיבה על אופניים מאשר בהליכה. אופניים נינוחים בשטח שטוח ישרפו פחות קלוריות מאשר הליכה בשטח דומה.
עם זאת, רכיבה על אופניים בהרים או במעלה הגלישה תאפשר לכם לשרוף יותר קלוריות ולכסות יותר אדמה מאשר אם הייתם הולכים. עם זאת, צריבת הקלוריות יכולה להיות זהה בין אם אתה הולך או מטייל במעלה הגבעה.
פנים או בחוץ
גורם מכריע נוסף שעבורו סוג טוב יותר של פעילות גופנית הוא האם אתה רוכב על אופניים או מטייל בתוך הבית או בחוץ. אם אתה בחדר הכושר משתמש בהליכון, יש לך אפשרות להגדיל את המהירות או את השיפוע.
כאשר אופניים נייחים, תשרפו פחות קלוריות באופן משמעותי, אלא אם כן אתם משתתפים בשיעור כושר קבוצתי, כמו רכיבה על אופניים בקבוצה. בכיתה זו תוכלו לשרוף עד 1, 000 קלוריות ומעלה. אם תבחר באחד מהשיעורים האלה, אופניים יהיו צורת התרגיל הטובה יותר.
