קצב ירידה במשקל בריא הוא בערך 1 עד 2 פאונד בשבוע. קילוגרם שומן אחד שווה ערך לכ -3, 500 קלוריות, לכן כדי להוריד 2-4 קילו בשבועיים, תצטרך לקצץ 7, 000 עד 14, 000 קלוריות מהתזונה. אתה יכול לבלות שעות בחדר הכושר בכל יום בכדי לשרוף את אותם קלוריות נוספות, אם כי ביצוע שינויים בתזונה יכול גם לעזור. שתו יותר מים והפסיקו לצרוך משקאות עתירי קלוריות. בסוף השבועיים האלה אתה יכול להיות קל יותר בכמה קילוגרמים.
שתו לפני הארוחות
בשנת 2010 הוצג מחקר בישיבה הארצית ה -40 של החברה הכימית האמריקאית בנושא צריכת מים וירידה במשקל. החוקרים דנו במחקר שלהם, שכלל שתי קבוצות של מבוגרים. שתי הקבוצות עקבו אחר דיאטה דלת קלוריות, אך קבוצה אחת שתתה שתי כוסות מים עם 8 גרם לפני הארוחות. בתום תקופת המחקר שנמשכה 12 שבועות, החוקרים הבחינו שמשתתפי המחקר ששתו מים לפני כל ארוחה איבדו בממוצע 5 פאונד נוספים - 15.5 פאונד בסך הכל - בהשוואה לחברים בקבוצה השנייה. הם טענו כי שתיית מים ממלאת את הבטן מבלי להוסיף קלוריות, מה שגורם לך לרצות לאכול פחות. אם עקבת אחר האסטרטגיה הזו במשך שבועיים, אתה יכול להפסיד יותר ממיליון קילו בשבוע.
דלג על כל המשקאות האחרים
היפטר מכל סוגי המשקאות האחרים בתזונה שלך והקפידו על שתיית מים רגילים או מי זלצר במקום זאת. לקופסת קולה רגילה 12 גרם יש מעל 130 קלוריות, בעוד שקופסת פופ לימון ליים או בירה שורש מכילה יותר מ 155 קלוריות. אם בדרך כלל יש לך כמה פחיות סודה בכל יום, אתה יכול לגלח 260 קלוריות או יותר מדי יום על ידי שתיית מים במקום. בסוף שבועיים תימנע מצריכת תוספת של 3, 640 קלוריות ומעלה - שתספק בערך קילוגרם אחד ממשקל הגוף שאתה יכול לאבד. מיצים הם משהו אחר שתרצה לדלג עליו עד שתעמוד ביעד שלך לירידה במשקל. כוס מיץ עם 8 גרם מכילה לפחות 120 קלוריות. אם אתה מנתב את מיץ הבוקר שלך במשך שבועיים, תחסוך לעצמך עוד 1, 680 קלוריות, או כחצי קילו.
ללגום כשאתה רעב
לפעמים רעב טועה בצמא. המוח שלך אומר לך שאתה צריך משהו בבטן שלך, אבל במציאות, אתה פשוט מיובש. בפעם הבאה שתשיג את אותם ייסורי רעב באמצע אחר הצהריים ותרגיש עייף, שתו בקבוק מים, עשו משימה קצרה ואז בדקו אם אתם עדיין רעבים. אולי לא באמת תצטרכי חטיף, ותעזור לך לגלח כמה קלוריות מהתזונה שלך למשך היום. אם אתה יכול לדלג על החטיף הרגיל שלך המכונה אוטומטית עם 250 קלוריות רק על ידי הישארות לחות, זה מוסיף עד 3, 500 קלוריות, או קילוגרם אחד, לאחר שבועיים.
אל תעבור לטיול
על פי נתוני מכון הרפואה, כמות הנוזלים המומלצת היא סביב 13 כוסות לגברים ו -9 כוסות לנשים. כמות זו כוללת מים שאתה שותה, נוזלים ממשקאות אחרים ולחות מהמזון. אתה בהחלט יכול לשתות יותר מהכמות הזו, אבל פשוט אל תעבור על השולחן. למרות שזה נדיר, אפשר לצרוך הרבה יותר מים ממה שאתה צריך. זה יכול להוביל למצב שנקרא היפונתרמיה, הגורם לדילול הדם שלך, ובכך למזער את רמות האלקטרוליטים שלך. במקרים חמורים, היפונתרמיה יכולה להשפיע על תפקודי הלב והשרירים שלך, ועלולה להוביל לתרדמת.
