מתעמלות נחשבות לרוב לספורטאים יוצאי דופן. הספורט שלהם דורש תזמון מושלם, מיקוד חזק וכוח שיכולים להגיע רק מגוף רזה ושרירי. בהשוואה לשחייה או ריצה למרחקים ארוכים, ההתעמלות נחשבת לספורט "אנאירובי" הדורש פרצי כוח קצרים ואינטנסיביים ולא סיבולת. מתעמלות צריכות להתרכז במזונות המכילים חלבון ופחמימות כדי לבנות שרירים ויש להם גישה לאנרגיה מהירה, ועליהם להימנע ממזונות עתירי שומן. מתעמלות הן בדרך כלל צעירות, כאשר הקריירה שלהן מתחילה כבר בגיל שלוש ונמשכת לא יותר משנות העשרים המוקדמות.
חלבון
מתעמלות צעירות סובלות משיעור חילוף החומרים הגבוה, והן שורפות בקלות את הקלוריות שהם נוטלים במהלך היום. חלבון חשוב במיוחד לתיקון השרירים שנקרעו במהלך האימונים. קרעים מיקרוסקופיים בשריר נפוצים במהלך אימון, וניתן לעזור להם על ידי כמות מספקת של חלבון שעתיים לאחר האימון. בקר, עוף, חזיר רזה ודגים הם מקור טוב, ואילו טופו ושעועית עובדים היטב למתעמלים צמחוניים. חלבון נחוץ גם יום לאחר אימון או תחרות בתקופה בה השרירים מתקנים ומחזקים את עצמם.
פחמימות ושומנים
פחמימות נחוצות כמקור אנרגיה מהיר לטווח הקצר לאימונים. כדי לשלוט על שחרור הסוכר בזרם הדם, אתם זקוקים למקורות לפחמימות מורכבות, כמו לחם מלא ופסטה מחיטה מלאה וכמה ירקות שישוחררו לאט לאט ויספקו אנרגיה מתמשכת. האנרגיה המשתחררת מפחמימות היא בצורה של גליקוגן המאוחסן בשרירים. חנויות אלה מתרוקנות לאחר אימון ויש צורך לחדש אותן. אם אתה זקוק להתפרצות מהירה של אנרגיה, הפחמימות הפשוטות המסופקות בפירות וסוכרים יכולים לעבוד. חלק מהשומנים נדרשים גם כמקור דלק לטווח הארוך. שומן תת עורי, שנמצא מתחת לעור, יכול להגן על האיברים הפנימיים שלך בזמן נפילה ולעזור לבודד אותך מהקור. שומנים חד בלתי רוויים הנמצאים באגוזים, זיתים, שמן זית ודגים שומניים הם מקורות שומן טובים.
תוספי תזונה
מכיוון שרוב המתעמלות הן צעירות ואין הרבה מחקר על השפעות התוספים על ספורטאים צעירים, מעט מאוד ידוע על השפעות התוספים על צמיחה והתפתחות. עם זאת, נראה כי שני תוספי מזון מועילים למתעמלים - מולטי ויטמין ותוסף סידן. המולטי ויטמין יכול לשמש כמבטיח קבלת 14 הוויטמינים ו -19 המינרלים הדרושים לבריאות טובה, והסידן הוא קריטי לצמיחת העצם ולחוזקו. קבלת כמות מספקת של סידן יכולה לעזור במניעת שברי מאמץ, שכיחה בקרב מתעמלות. מתעמלות רבות נמנעות ממוצרי חלב, מקור טוב לסידן, מחשש לעלות במשקל. מתעמלות תחרותיות המתאמנות ארבע עד חמש שעות ביום עשויות ליהנות מחטיפי אנרגיה כחטיף, במיוחד כאלה המכילים יותר פחמימות מאשר חלבון. אלה משמשים בצורה הטובה ביותר לאנרגיה לפני תרגול או להתאוששות לאחר האימון.
סוגיות במשקל
ענף ההתעמלות נצפה מקרוב ונמתח ביקורת על נושאי המשקל שלו. הפרעות אכילה בולטות בספורט זה בו מעודדות נערות צעירות להיות רזות, ובכל זאת יש את השריר המאפשר להן לבצע טריקים מדהימים על הרצפה, סורגים וקורה לא אחידים. דיאטות נכונות יכולות לייצר ספורטאים מעולים שקשורים אך מוזנים היטב. מתעמלות אלופות עשויות לאכול כמויות קטנות של חלבון ביצה לארוחת הבוקר, חתיכת עוף קטנה לארוחת הצהריים, חטיפי ירקות וגבינה בין הארוחות ואולי פירות ודגים לארוחת הערב. אמנם דיאטה זו עשויה להיראות חמורה בקרב בני נוער רבים, אך זוהי אחת הקורבנות שבנות צעירות בוחרות להקרין כשהן עוסקות בספורט.
