דגמי כושר לרוב עוברים על דיאטת מים מזוקקים לפני תחרויות כדי להפחית את צריכת הנתרן שלהם ולאבד משקל מים. שלא כמו מים רגילים, מים מזוקקים אינם מכילים נתרן ומינרלים אחרים. זה גם ללא מזהמים, כמו מתכות כבדות וחיידקים גורמים למחלות.
טיפ
מים מזוקקים אינם מכילים מינרלים ויסודות קורט. אחת הדרכים להגדיל את תכולת המינרלים שלה היא לערבב אותה עם אבקת אלקטרוליט, טיפות או טבליות תוספות המכילות מגנזיום, סידן, נתרן ואשלגן.
האם מים מזוקקים בריאים?
מרבית סוגי המים, כולל מי מעיין טבעיים ומי ברז, מכילים יסודות קורט, מינרלים ותרכובות אורגניות. מים בבקבוקים גנריים, למשל, מספקים כ -24 מיליגרם סידן, 5 מיליגרם נתרן ו -5 מיליגרם מגנזיום לכוס. במי ברז יש בערך 7 מיליגרם סידן, 2 מיליגרם ברזל ו -9 מיליגרם נתרן לכוס, תלוי במקור.
מים מזוקקים אינם מכילים אף אחד מהמינרלים הללו. חשוב על זה כעל סוג המים הטהור ביותר שיש שם. זה ללא חיידקים מזיקים, ווירוסים, פטריות, גופרת, עופרת ומזהמים אחרים. מסיבה זו נעשה שימוש נרחב במסגרות בית חולים, במשרדי שיניים ובמעבדות.
נוזל אולטרה טהור זה מיוצר על ידי הרתחת מים רגילים ואז איסוף הקיטור המעובה במיכל סטרילי. תהליך הזיקוק הורס חיידקים במים ומסלק זיהומים, כמו מלחים ומתכות כבדות, מדווח המחלקה לביטחון פנים. לעומת זאת, הרתחה וכלורציה הורגים חיידקים אך אינם מצליחים להסיר מזהמים אחרים.
מים מזוקקים אינם מכילים זיהומים ולכן הם נחשבים לבטוחים. החיסרון היחיד הוא טעמו השטוח, מכיוון שמינרלים מוסיפים למים לפי הטעם ומכיוון שמים מזוקקים אינם מכילים אותם, אין להם טעם. בנוסף, זה יכול להיות קשה לייצר בבית מכיוון שרוב מכשירי הזיקוק מגיעים עם תג מחיר גבוה, מציינים המומחים מאוניברסיטת פרדו. למעשה, יתכן וזול יותר לרכוש מים מזוקקים בבקבוקים מאשר להכין אותם בבית.
מינרלים למים מזוקקים
משקה זה אינו מכיל מינרלים. עם זאת, תוכלו להגדיל את תכולת המינרלים שלו בכמה אופנים. לדוגמא, אתה יכול להוסיף אבקת אלקטרוליטים או טבליות, מולטי-ויטמינים וחומרים מינרלים או מרכיבים טבעיים כמו מלח ומיץ פירות טרי.
חלק מהמינרלים הטובים ביותר למים מזוקקים כוללים סידן, מגנזיום, אשלגן, נתרן, אבץ וברזל. ארבעת הראשונים הם אלקטרוליטים, ועוזרים להחזיר את איזון הנוזלים שלך. חומרים מזינים אלה תומכים בתפקוד התקין של המוח, הלב והשרירים שלך, מסייעים בהובלת חומרים מזינים ומווסתים את רמת החומציות של גופך, על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
לדוגמה, אם אתם נאבקים עם שלשול קשה או הקאות, אתם עלולים לפתח חוסר איזון אלקטרוליטים. זה יכול לקרות גם כשאתה מתאמץ יותר מהרגיל. גופך יאבד מים ואלקטרוליטים דרך זיעה ושתן. אחת הדרכים להחזיר את רמות האלקטרוליטים לאיזון היא להוסיף נתרן, מגנזיום וחומרים מזינים אחרים למים מזוקקים.
נוסחאות אלקטרוליט מגיעות בצורת טבליות, נוזלים או אבקות, כך שניתן להוסיף אותן בקלות למים. אתה יכול גם להשתמש בתוספי תזונה מינרלים - פשוט מרסק אותם וערבב אותם במים מזוקקים או השתמש בטבליות מרגיעות. המוסדות הלאומיים לבריאות קובעים כי תוספי מולטי ויטמין / מינרלים מקלים על עמידה בצריכת התזונה היומית שלך ומונעים חסרים. ההרכב שלהם משתנה ממותג למוצר, ולכן חשוב לבדוק את התוויות.
האם יש יתרונות בריאותיים?
בדומה למים רגילים, מים מזוקקים תומכים בבריאות הכללית וברווחתם על ידי שמירה על התייבשות. בנוסף, הוא נקי מחיידקים ומתכות כבדות, מה שהופך אותו לאידיאלי לניקוי פצעים. על פי נתוני המכון הלאומי לסרטן, מים מזוקקים עלולים להרוס תאי סרטן שלפוחית השתן. תופעות אלה נצפו במבחנה (סביבת מעבדה מבוקרת), כך שלא ברור כיצד הן קשורות לבני אדם.
יתרון פוטנציאלי של מים מזוקקים הוא תכולת הנתרן הנמוכה. כאשר הוא נצרך בעודף, מינרל זה עשוי להעלות את לחץ הדם ולקדם את שמירת המים על ידי הגדלת נפח הנוזל החוץ תאי. מים רגילים אכן מכילים נתרן - אך מעט מדי מכדי להשפיע על לחץ הדם שלך או על קו המותניים שלך.
גוף האדם זקוק לנתרן בכדי לתפקד בצורה מיטבית. יחד עם אשלגן מינרל זה מווסת את לחץ הדם ותומך בבריאות העצם. זה גם ממלא תפקיד במטבוליזם אנרגטי ותפקוד הכליות, כפי שמציין הוצאת הרווארד. רק וודא שאתה צורך אותו במתינות.
מים מזוקקים הם לחים בדיוק כמו מים רגילים. בנוסף, יש בו אפס קלוריות. מים בבקבוקים, לעומת זאת, מספקים יותר מינרלים ואלקטרוליטים, אך הם עשויים להכיל גם חיידקים וזיהומים. הישאר בצד הבטוח והיוועץ ברופא לפני שתעבור לדיאטת מים מזוקקים.
