צופי המשקל, שכונו כעת WW, עדכנו את הדרך בה עוקבים אחר מעקב אחר האוכל שלהם בשנת 2015 כאשר החברה החליפה את מערכת ה- PointsPlus המקורית שלה בגישה חדשה בשם SmartPoints.
האם ידעת ששמירת יומן מזון היא אחת הדרכים היעילות ביותר לניהול המשקל שלך? הורד את אפליקציית MyPlate כדי לעקוב בקלות אחר קלוריות, להישאר ממוקד ולהשיג את היעדים שלך!
אמנם SmartPoints לוקח בחשבון קלוריות בחישוב ערך הנקודה של המזון, אך זהו אינו סוג של מערכת אחד-אחד. ערכי SmartPoints שוקלים גם את תכולת הסוכר, החלבון והשומן הרווי של המזון כדי לחשב את המספר הסופי. אם אתה מנסה לשמור על תזונה בריאה, מעקב אחר שומנים רוויים חשוב, אומר איגוד הלב האמריקני. הדבר הטוב ביותר הוא לכוון לתזונה הכוללת רק 5 עד 6 אחוז מהקלוריות משומן רווי.
מה הם נקודות חכם?
נקודות חכם הן השיטה בה משתמש ה- WW למעקב אחר מזון וערכו התזונתי. ג'ני צימרמן, מנהלת יחסי ציבור בחברה, מציינת כי החברים מוקצים מדי יום וגם שבועי, "תוכנית המזון SmartPoints - חלק מתכנית WW Freestyle - מקלה על אכילה בריאה על ידי הכנסת מידע תזונתי מורכב למספר אחד פשוט. יעדי SmartPoint בהתבסס על גילם, מגדרם, משקלם וגובהם.
כל אדם מקבל לפחות 23 נקודות חכם ביום, בתוספת נקודות שבועיות נוספות לשימוש לפי בחירתו. WW מעודד את החברים לאכול שלוש ארוחות ביום ולפחות שני חטיפים.
WW מציעה אפליקציה הן למכשירי אפל / iOS והן למכשירי גוגל / אנדרואיד המכילה מאגר מזון. במקום לנסות לחשב נקודות בעצמך, אתה יכול לסרוק מוצר עם ברקוד או לחפש בבסיס הנתונים כדי לקבוע במהירות את ערך SmartPoints של המזון.
כיצד מחשבים נקודות
אתר המעקב אחר קלוריות CalorieLab ניתח את נתוני התזונה כדי ליצור נוסחה פוטנציאלית עבור SmartPoints, המספק הערכה לכמה נקודות שווה כל מזון. נוסחה זו מועילה למי שעוקב אחר תוכנית WW בעצמם או שאין להם גישה למסד נתונים של מזון WW, שיכול לתת ערך מדויק של SmartPoints לכל מזון.
מוכנים למתמטיקה קטנה? כך ניתן לחשב את הערך SmartPoint של מזון מסוים:
שלב 1: התבונן בתווית התזונה של המוצר או חפש אותו בבסיס נתונים תזונתי מהימן, כגון מאגר הרכב הרכב של USDA. רשמו את מספר הקלוריות שבאוכל.
שלב 2: הכפלו את גרם הסוכר במזון בארבע.
שלב 3: הכפלו את גרם השומן הרווי בתשעה.
שלב 4: הכפל את גרם החלבון ב- 3.2.
שלב 5: הוסף את המספרים משלושת השלבים הראשונים יחד. הפחת את המספר מהצעד הרביעי.
שלב 6: חלק את המספר הסופי ב- 33 כדי להגיע לערך הסופי של SmartPoints, עיגול למעלה או למטה לפי הצורך כדי לקבל מספר שלם
לדוגמא, בכוס פסטה פנה מחיטה מלאה יבשה יש 334 קלוריות, 2.6 גרם סוכר, 0.47 גרם שומן רווי ו 13.18 גרם חלבון. על פי הנוסחה שלמעלה, אוכל זה שווה 9 SmartPoints.
מזונות אפס-נקודה
עם הצגת SmartPoints, WW שידרגה את רשימת המזון שלה עם אפס נקודות, כך שתכלול כמעט את כל הפירות והירקות הטריים, כמו גם מספר אפשרויות חלבון רזה. להלן מספר אפשרויות מתוך הרשימה הארוכה של אפשרויות לנקודת אפס, אותן ניתן לאכול מבלי לשקול, נמדד או עוקב אחר:
מרבית הפירות: כל הפירות פרט לאבוקדו וכוכבי הלילה הם מזונות עם נקודת אפס. זה כולל אבטיח, מנדרינות, ענבים, תותים, מלונים, תפוחים ועוד.
רוב הירקות: למעט זיתים, פטרונים, תפוחי אדמה, בטטות ובטטות, ירקות הם מאכלים עם נקודת אפס.
יוגורט: יוגורט ללא שומן ולא ממותק - זנים רגילים וגם יוונים - הם אפס נקודות.
כמה חלבונים: חזה עוף, ביצים, טופו, דגים וחזה הודו הם אפס נקודות, כמו גם מספר קטניות.
