משימות קופצים הן תרגיל יעיל, אך אנשים רבים מתקשים לבצע אותם, גם אם הם במצב טוב באופן כללי. לדוגמא, אנשים שרירים מאוד עשויים להתקשות בהעלאת משקל גופם. הדרך הטובה ביותר להגדיל את מספר הנשים שאתה יכול לבצע היא להתאמן. אם אינך יכול לעשות דבר, התחל עם וריאציות קלות יותר ובצע תרגילים שבונים את קבוצות השרירים הדרושות.
פונקציה
משימות קופצות דורשות קבוצות שרירים שונות ומגוונות, ולכן אין פלא שהן כל כך קשות. Latissimus dorsi, או לאטס, היא קבוצת השרירים העיקרית המשמשת במשיכות קבוצות שרירים משניות כוללות טרפזיוס, מעצבי ריח, שריר הזרוע הקדמית, סרטוס קדמי, שרירי הבטן הרוחניים והבליקים. פיתוח קבוצות שרירים אלו מקל על משיכות, אם כי התהליך לוקח זמן.
פיתוח כוח
בחר מכונות התעמלות שמכוונות לקבוצות השרירים שמשלבות משימות. לדוגמה, למכונה הנשענת המאוחרת יש ספסל ישיבה ומוט התלוי מעל הראש. התחל עם הגדרת משקל נמוך. לשימוש במכונה, התיישב כך שהירכיים שלך יהיו מתחת למוטות הרגליים המרופדות. הושט את ידו ותפס את הידיות. משוך לאט לאט כדי לדמות תנועה של משיכה. בחר הגדרות משקל גבוהות יותר ככל שהשרירים שלך מתפתחים לאורך זמן. בסופו של דבר, תהיה חזק מספיק כדי לבצע משיכות ממש.
וריאציות קלות יותר
יתרונות
משיכות קופצים הן פעילות גופנית טובה לכושר כללי, ולכן הן שוות את המאמץ. כמו כן, הציוד הדרוש הוא זול יחסית בהשוואה למוצרי אימוני כוח אחרים. אם אין לך הרבה מקום לאזור אימון, אתה יכול להתקין מוט נפתח בפתח. דגמים מסוימים מונחים על החלק העליון והצדדי של מסגרת הדלת, כך שלא תצטרכו לקדוח חורים או להשתמש בברגים.
