ירידה במשקל מתרחשת כאשר שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. ניתן לעשות זאת באמצעות פעילות אירובית, אימוני כוח ואכילת תזונה בריאה ודלה בקלוריות. הגדלת העבודה שאתה מבצע בזמן האימון יכולה לעזור לך לרדת במשקל בפרק זמן קצר יותר; ניתן להשיג זאת על ידי לבישת אפוד משוקלל. לבישת אפוד משקל בזמן האימון מגבירה את עוצמת האימון שלך, עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות ויכולה לגרום לכמות גדולה יותר של ירידה במשקל.
עבודות אפוד משקל
ישנם בשוק אפודים משוקללים רבים שמשתנים במשקל ובנוחות. טווח המשקל הוא בדרך כלל בין 4 ל -50 קילוגרמים. בחלק מהאפודים משקל קבוע ואילו אחרים מאפשרים להוסיף או להסיר כיסי משקל כדי להתאים את כמות המשקל שאתה נושא. רבים הם בגודל אחד מתאים לכל אחד ומגיעים עם רצועות מתכווננות שתוכלו לשחרר או להדק כדי להתאים לגודל הגוף שלכם. אפודים מסוימים מאזנים את המשקל בין הקדמי לאחורי, כך שהם עשויים להיות נוחים יותר; לאחרים יש רק משקל מקדימה ויכולים להרגיש משופעים. אלה עם ריפוד רב יותר בכתפיים יכולים להפחית את השפשוף ככל שהאפוד מקפץ כשאתה זז.
בואו נדבר על משקל
כמות המשקל שתוכלו לרדת במשמלת אפוד משקל תלויה בכמותה. לבישת אפוד כבד יותר על משקל יכול לגרום לך לשרוף יותר קלוריות במהלך כל פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שגופך צריך לעשות יותר עבודה כדי להעביר משקל רב יותר. לבישת אפוד משקל המהווה 10 אחוז ממשקל גופך יכולה לעזור לך לשרוף עד 8 אחוז יותר קלוריות מאשר לבצע את אותה הפעילות ללא אפוד משקל. ככל שתוסיף יותר משקל, תשרוף יותר קלוריות. עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות בכדי לאבד קילו שומן, כך שככל שתשרפו יותר קלוריות בפעילות, כך תאבדו מהר יותר.
לך קשה יותר
באופן כללי, פעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות ולרדת במשקל מהר יותר. השפעה זו מורכבת כאשר מתאמנים בעצימות גבוהה יותר בזמן לבישת אפוד משקל. אדם במשקל 140 קילו יכול לשרוף כ- 319 קלוריות שרצות במהירות של 6 קמ"ש למשך 30 דקות מבלי ללבוש אפוד משוקלל. מכיוון שאדם הלובש אפוד משקל המהווה 10 אחוז ממשקל גופה יכול לשרוף 8 אחוז יותר קלוריות שעושה אותה פעילות, אם היא לובשת 14 קילוגרמים. אפוד משקל תוך כדי ריצה בקצב זה באותו פרק זמן, היא יכולה לשרוף 26 קלוריות נוספות. אם היא מרימה את הקצב ל -7 קמ"ש בזמן שהיא לובשת אפוד משקל, היא יכולה לשרוף 30 קלוריות יותר ממה שהיא הייתה רצה במהירות הזו בלי ללבוש את אפוד המשקל. ככל שתעבור מהר יותר בזמן שאתה לובש אפוד משקל, תשרוף יותר קלוריות ותוכל להוריד יותר משקל.
גורם המזון
ללא קשר לכמות המשקל שתוסיפו לאפוד או לעוצמת האימון, לא תרדו במשקל אלא אם כן התאימו את התזונה. לבישת אפוד משקל לא יכולה להתגבר על הרגלי אכילה לקויים אם אתה עדיין צורך יותר קלוריות ממה שאתה שורף. כדי להפוך את ציוד זה ליעיל באמת, צמצם את צריכת הקלוריות שלך ב -250 קלוריות ביום. קיצוץ קלוריות בהדרגה ימנע את האטת חילוף החומרים שלך, על פי ד"ר פייר מנפרוי, תורם לספר "100 דרכים להטען את חילוף החומרים שלך." בחרו במזונות דלים בשומן, כמו פירות וירקות, והגבילו את המזון שיש להם ערך תזונתי מועט, כמו עוגיות וצ'יפס. זה, בשילוב אימון עם אפוד משקל, יכול לעזור לך לרדת במשקל במהירות רבה יותר.
