בטח שמעתם כל מיני המלצות כשמדובר בזמן המתאים ביותר לקחת פרוביוטיקה. יש אנשים שאומרים שכדאי לקחת פרוביוטיקה בארוחות, בעוד שאחרים אומרים שהכי טוב לקחת פרוביוטיקה לפני השינה על בטן ריקה, אבל מי צודק?
לא נערכו המון מחקר בנושא, אך נראה כי הזמן הטוב ביותר לקחת פרוביוטיקה הוא 30 דקות לפני הארוחה או כשאתם אוכלים. כמובן שתמיד לדון בשיטות התוספות הטובות ביותר עבורך עם הרופא שלך או עם תזונאית מוסמכת.
טיפ
הזמן הטוב ביותר לקחת פרוביוטיקה הוא 30 דקות לפני הארוחה או עם הארוחה. נטילת פרוביוטיקה לאחר ארוחה מקטינה את יכולתו של החיידק לשרוד את חומצת הקיבה הקשה ולהגיע למעי הגס בו הם מבצעים את מרבית היתרונות הבריאותיים שלהם.
פרוביוטיקה לבריאות המעיים
בדרכי העיכול שלך יש יותר מאלף מינים שונים של חיידקים, כך עולה מדו"ח בינואר 2014 שפורסם ב- Gut Microbes . אבל זה לא מה שאתה חושב: במקום להחלים אותך, חיידקים אלה שומרים על בריאות כל גופך על ידי סיוע בעיכול, הקלת תסמינים של מעי רגיז ושיפור תפקוד החיסון. החיידקים הטובים נלחמים גם בהשפעות של חיידקים מזיקים שיכולים לגרום לך להיות חולה.
פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים, המכונים לעיתים "חיידקים ידידותיים" או "חיידקים טובים", המוכנסים לגוף כדי לעזור לשמור על ריכוז החיידקים במעי שלך. אתה יכול להשיג פרוביוטיקה דרך מזון מותסס, כמו יוגורט, כרוב כבוש או קימצ'י, או באמצעות תוספי פרוביוטיקה. על פי נתוני הרווארד, יתרונות פרוביוטיקה אחרים כוללים הקלה מ:
- שלשול כרוני
- זיהומים בנרתיק
- דלקות בדרכי השתן
- מחלת קרוהן
- קוליטיס כיבית
- אקזמה
- זיהומים בדרכי העיכול
אבל הנה המלכוד: פרוביוטיקה חיה והם חייבים להישאר בחיים עד שהם מגיעים למעי הגס שלך כדי להיות יעילים. בגלל זה, חשוב להבין את הזמן הטוב ביותר לקחת פרוביוטיקה כדי למנוע את הריגתם על ידי חומצת הקיבה שלך.
הזמן הטוב ביותר לקחת פרוביוטיקה
אף על פי שלא נערך המון מחקרים שנעשו בזמן הטוב ביותר לנטילת פרוביוטיקה, יש מחקר ישן יותר שפורסם ב- Benefitive Microbes בדצמבר 2011 שהראה שההישרדות של כל החיידקים בתוספי פרוביוטיקה הייתה הטובה ביותר כאשר נלקח פרוביוטיקה זו. עם ארוחה או 30 דקות לפני הארוחה. מצד שני, החיידקים בתוספי מזון פרוביוטיים שנלקחו 30 דקות לאחר הארוחה לא שרדו היטב.
אולם החוקרים מהמחקר לא הסתכלו רק על העיתוי של הפרוביוטיקה. הם בדקו גם את הרכב הארוחות ומצאו כי כלול כמה שומנים בריאים, כמו אבוקדו או שמן זית, בארוחה שלכם יכול לעזור גם לחיידקים לשרוד.
מינון נכון של פרוביוטיקה
חשוב גם לוודא שאתה מקבל את המינון הנכון. אם לא תקבל מספיק פרוביוטיקה, יתכן שהם לא יעבדו באותה יעילות. למרות שאין המלצה על פי מידה מסוימת של כמה כדאי לקחת, הרווארד בריאות מציינת שרוב המבוגרים זקוקים איפשהו בין 5 מיליארד ל -10 מיליארד יחידות מעצבי מושבה, או CFUs, ליום וכדאי לקחת רק מינון אחד, במקום לפצל את הצריכה שלך לאורך היום.
אם אתם נוטלים תוספי פרוביוטיקה, עליכם גם לוודא שאתם מאחסנים אותם כראוי. תנאים קשים, כמו טמפרטורות גבוהות ויותר מדי אור, יכולים להרוג את הפרוביוטיקה ולהפוך אותם ללא יעילים לפני שהם אפילו עוזבים את הבקבוק. הקפידו להגן עליהם מפני חום, רטיבות ואוויר וקיררו אותם במידת הצורך.
לפני שתקח פרוביוטיקה או תוספי מזון טבעיים כלשהם, עליך לקבל אישור מספק שירותי הבריאות שלך. פרוביוטיקה עלולה להזיק לאנשים עם מערכת חיסון נפגעת או לאלו האלרגיים לחלק מהמרכיבים בתוספי מזון.
