בתחרות לירידה במשקל, לשמנים חולניים יש יתרון על פני אלו שפחות יפים מכיוון שהם יכולים לשפוך שומן מהר יותר. זו הסיבה שתחרויות, כמו "המפסיד הגדול ביותר", משתמשים באחוזי הרזיה כדי לעקוב אחר ההתקדמות במקום פשוט לספור את הקילוגרמים האבודים. ביופיזיקה והיסטוריה של בחירות גרועות, למרבה הפלא, נותנים לאנשים הסובלים מעודף משקל הזדמנות גדולה יותר לרדת במשקל יותר מהר מאשר לעמיתיהם הרזים יותר.
עקרונות הרזיה
אנשים יורדים במשקל על ידי הקטנת מספר הקלוריות שהם אוכלים ועל ידי הגדלת כמות הקלוריות שהם שורפים על ידי פעילות גופנית. על כל 3, 500 קלוריות שאתה שורף בפעילות ואינך משתמש באנרגיה, אתה מאבד קילוגרם שומן אחד. המשמעות היא שיצירת גירעון של 1, 000 קלוריות בכל יום מביאה לאובדן של 2 פאונד לשבוע.
אורח חיים מושקע יותר
אנשים הסובלים מהשמנת יתר נוטים לנהל אורח חיים מושקע יותר. נראה כי חוסר בפעילות גופנית תורם לסיכון לעלות במשקל, אך הוא גם תורם להמשך ההתפתחות של המשבר להיות פעיל גופנית. באופן כללי, אנשים הסובלים מהשמנת יתר נוטים להיות לא פעילים, כך שאפילו פעילות גופנית צנועה יכולה לייצג עלייה משמעותית בפעילות ושריפת הקלוריות.
עוד מסה
לאנשים הסובלים מעודף משקל יש מסה גדולה יותר, ולכן יש להם ביופיזיקה לטובתם כאשר הם מתעמלים. ככל שמישהו שוקל יותר, הוא שורף יותר קלוריות בפעילות. יש להם מסה גדולה יותר להנעה, כך שהיא דורשת יותר אנרגיה כדי להזיז את המסה הזו. אדם במשקל 150 פאונד שורף כ 236 קלוריות מהלך במהירות 3 קמ"ש למשך 60 דקות; יידרשו לו יותר משבועיים של טיולים יומיים של שעה עד לשרוף קילוגרם אחד. אדם במשקל 250 פאונד שורף 393 קלוריות תוך 60 דקות של הליכה במהירות 3 קמ"ש, כך שהוא ישרף 1.7 ק"ג באותה תקופה. כמובן שהוא היה עובד קשה יותר בזה, מכיוון שהיה לו יותר משקל להסתובב.
מטבוליזם גבוה יותר בבסיס
קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR, הוא מספר הקלוריות שאתה שורף ושומר על פעולות גופך במהלך היום בזמן מנוחה. גם כשאתם לא פעילים, גופכם שורף קלוריות המריצות את המוח, הריאות, הלב, הכליות ואיברים אחרים, והוא משתמש גם באנרגיה לתיקון והחלפת תאים ורקמות. לגופים גדולים יותר יש עלויות אחזקה גבוהות יותר. ככל ששוקלים יותר שורף יותר קלוריות, גם כשאתה לא עושה כלום. נקבה בת 5 מטר, 8 אינץ ', בת 40, ששוקלת 150 קילו, יש BMR של 1, 433 קלוריות, מעריכה את מחשבון הקלוריות ב- MyPlate. למקבילה של 250 פאונד יש BMR של 1, 863 קלוריות, הבדל של 430 קלוריות. אם שניהם היו מונחים על אותה תזונה מוגבלת קלוריות, לאישה הכבדה יותר היה חסר קלוריות גדול יותר בין מה שהיא אכלה לבין מה שהיא צריכה כדי לשמור על המשקל שלה. האישה הכבדה יותר יכולה לאבד קילוגרם אחד יותר כל שמונה ימים בגלל חילוף החומרים הגדול יותר שלה.
הרגלי אכילה רעים יותר
אנשים הסובלים מעודף משקל משתתפים בעודף קלוריות, ככל הנראה במשך שנים. מבחינת הרגלי אכילה גרועים וניסיון לזהות מזונות עתירי קלוריות בכדי לחסל מהתזונה שלהם, לאנשים הסובלים מעודף משקל יש מה שניתן לחשוב עליהם כסביבה עשירה ביעד. ככל הנראה יש להם מזונות מסוימים צפופים באנרגיה שתורמים באופן לא פרופורציונלי לצריכת הקלוריות שלהם. לדוגמא, האדם הסובל מעודף משקל ששותה ליטר סודה ביום יכול להוריד 400 עד 500 קלוריות ביום פשוט על ידי החלפת סודה מלאה בסוכר בתה, מים או סודה דיאטה. אלה שיש להם הרגלים רזים יותר צריכים להסתכל בזהירות יותר כדי לזהות מזונות קלים תזונתיים עתירי קלוריות בכדי לחסל מהתזונה שלהם. ברוח דומה האדם הסובל מהשמנת יתר שרגיל לאכול 3, 000 קלוריות ביום, יירד במשקל הרבה יותר מהר כאשר הוא ייפול לצריכה קלורית יותר רגילה של 2, 000 קלוריות ליום לעומת האדם הדק שכבר אוכל בקושי יותר מ -2, 000. קלוריות ביום.
